小满节气养生——暑热湿邪需避免 出汗除湿应有度

小满气候特点是湿热，我们习惯大饮凉性饮品和食物，难免会引起脾胃不适。而小满节气雨水过多，湿气容易侵入体内。我们应该多吃些生津止渴的食物，饮食要清谈少滋腻。小满节气养生记牢这句话“暑热湿邪需避免，出汗除湿应有度”。那么小满节气养生该注意哪些问题？

出汗除湿应有度

小满时期湿热气候明显，适当出汗有降低体温、排出湿气的作用，因此适量运动排汗有清热除湿的效果。邓聪表示，生活要规律、少熬夜、多运动，可选择散步、慢跑、太极拳等相对平和的运动，既可缓解精神压力，又可促进食物的消化吸收，防止内热的产生。

不过，专家表示，出汗除湿应有度，一旦汗出过度反而容易损伤身体。如运动时出汗太多，身体会感觉疲劳、乏力，甚至气短、接不上气，这是气随汗泄过多，耗损了人体元气，气息虚弱的表现。如果汗出不止，继续泄汗，就会出现气随汗脱，人体津液大量脱失，血容量下降，会进一步发展为休克、晕厥等急危病症。

夏季运动需要把握好尺度，不宜在高温闷热的环境下锻炼，运动强度也不宜过大，不宜出汗过多，不能片面追求多出汗、多除湿的运动效果，要以运动后身体不感明显疲乏、气短为度。如果在运动过程中出现头晕、心慌等身体不适，要马上停止运动，以免发生意外。运动出汗后，应及时补充水分，特别是出汗较多时，可喝适量淡盐水以纠正身体钠盐的丢失。另外，运动后出汗湿衣要及时擦干身体，换上干爽衣服，以免出入空调场所或吹风纳凉时着凉感冒。

暑热湿邪需避免

小满防病一要注意日常饮食调养，以清淡的为主，适当多吃具有清热、健脾、利湿功效的食物，如赤小豆薏米水、绿豆水、茅根竹蔗胡萝卜马蹄糖水等；二要少吃芒果、榴梿、菠萝、海鲜等性味湿毒的食物；三要避湿邪，保持身体干爽、环境干燥舒适。

针对小满气候特点，饮食宜清淡、低脂、易消化、富含纤维为主，多吃粗粮、有清热泻火作用的果蔬，并可适当多吃具有清热、利湿功效的食物，如小米、玉米、莴苣、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、节瓜、水芹、芦笋、萝卜、番茄、香蕉、枇杷、乌梅、桃、西瓜、雪梨、芦根、竹叶、荷叶等。少食牛、羊、兔、辣椒、韭菜、芥末、胡椒、茴香等温热助火、甘肥滋膩、生湿助热的食物。

中医认为，脾胃喜燥恶湿，湿气过重，容易导致脾胃运化失常，造成消化吸收功能障碍，出现神疲乏力、脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏等脾胃困湿症状。因此，小满防湿，既要祛湿，又要健脾胃，可适当多吃有健脾祛湿功效的食材，如赤小豆、薏苡仁、云苓、土茯苓、扁豆、白术、苍术、芡实、山药等。

起居切勿贪凉防感冒

小满应谨防湿气上身，注意不要淋雨，避开潮湿的环境，避免感受湿邪。

随着小满气温逐渐升高，要适当增多饮水，以温开水为好，以促进新陈代谢、内热的排出。在使用空调、电扇时要注意方法，防止使用不当伤害身体，一般来说，使用空调室内温度不要低于26°C，房间要定期开窗通风换气。小满昼夜温差仍较大，尤其雨后，所以要适时添减衣物，特别是老年人和有关节病的人要注意保暖，以防着凉。小满应谨防湿气上身，注意不要淋雨，避开潮湿的环境，避免感受湿邪。如不慎被雨水淋湿，应及时抹干身体，更换衣物，并可喝姜水以防感冒。