注意力缺陷障碍,职场隐形杀手

2018-11-14 15:16兰心
莫愁 2018年5期
关键词:小城番茄成人

文 /兰心

孙小城又挨领导批了,因为同样的错误犯了两次。半个小时前,领导把他叫进办公室,叮嘱他修正工作中的几个错误。一转身,他就忘记了两条。“你到底有没有听我说话?下次,再把我的话当耳旁风,就给我滚蛋!”领导扯着嗓子喊道。粗心大意一直是孙小城职场前进道路上的巨大绊脚石,他不明白,自己学历不错,也很努力,为何总是犯低级错误呢?

领导说,孙小城开会时总是开小差,交代的事情总是打折完成;同事说,他经常神游,有时和他说话,他“假装”没听到;家人说,嘱咐他做些家务,答应得好好的却做不到……不仅仅是外人在控诉,孙小城也知道,自己有时候“智商不在线”。无论是工作还是游戏,但凡对注意力要求很高的,他都无法胜任,几次将好机会拱手让给了同事。慢慢地,他感到心灰意冷,开始回避、厌恶那些需要专注力的工作。

郁闷的孙小城把经历发到微博上,竟收到了很多回复。一位网友回复:“我经常做着A又跑去做B,做着B又跑回来做A,结果哪件事都没有做好,经常挨骂!”也有网友表示自己拖延得厉害,效率仅仅是别人的三分之一。孙小城被小小地治愈了一下,最后,他听了其中一名网友的建议,去精神科门诊寻求帮助。

在得知诊断结果的那一刻,孙小城的确没有想到,成人也会罹患注意力缺陷障碍。原来一直潜藏在职场的杀手,竟然是它!以往,人们认为工作效率低下的原因无非是两种情况,要么能力低下,要么不够努力。

其实,成人注意力缺陷障碍是十分常见的精神科疾病。根据美国官方的数据显示,4.4%的成年人患有注意力缺陷障碍。儿童的注意力缺陷障碍,往往伴随着活动过多、冲动控制弱等行为问题,而成人的注意力缺陷障碍往往表现得很隐匿,主要以单一的注意力缺失为症状,并不容易被发觉。

心理学界经常流传这样一句绕口令:有注意力缺陷障碍的人注意不到自己注意力缺陷的问题。如果觉得自己在职场的付出总是远远大于回报,总是因为一些细枝末节的问题分心、效率低下,总是无故地在众多任务前拖延、不能集中注意力,总是感觉自己不在状态或记忆力不好,甚至主动回避一些需要高注意力要求的任务……那么,你就有可能需要专业的帮助。

到目前为止,医学界尚未找到成人注意力缺陷障碍的明确起因,自然无法根治。但通常建议通过以下方式改善注意力:

首先,不要错过用药物直接帮助自己的机会。临床证明,提升注意力的药物对大多数患者有效。有一些研究中,中枢神经兴奋剂对患者注意力的改善程度竟超过80%,所以,不妨尝试通过药物来分担压力,改善工作效率,提升自信。如果你对服用药物有担心,可以找医生询问关于服药的细节和副作用等具体问题。

其次,可以尝试一些行为疗法。一种方法是通过清单系统,将自己每日的重要事项作出规划,并且,随时根据工作进度调整任务清单。尽量做到周全、细致,尤其是领导交代的重要任务,一定要落在清单上,不能遗漏。很多时候,注意力缺陷障碍的劳动者,通过清单来解放了脑力,反而可以对工作投入更多的热情和专注。

另一种方法,是通过番茄钟来提升注意力。番茄钟是一位瑞典人发明的、专门为了集中注意力的方法。发明者假设,在庞大任务面前的抵触心理,会令人产生拖延和焦虑。由此,他将长时间的工作拆成一个个小“番茄”,并假定如果工作者能在25分钟内集中注意力,不被干扰,就成功干掉了一个“番茄”。并且,发明者强调,每两个番茄之间,工作者需要休息5分钟,来做些杂事,调整状态。即使工作者想要分心,也可以激励自己“再坚持5分钟,就可以放松了”。比起长时间无休止地工作,有注意力缺陷的人更适合这种张弛有度的工作方式。

再次,运动对于缓解注意力缺陷的症状也有帮助。有研究表明,运动的当天和运动的第二天,日常记忆能力、注意力会有所提高。所以,对于有注意力缺陷的工作者,保证适当、规律的身体活动是有必要的。

对于注意力缺陷障碍的患者来说,可将自我管理作为新的挑战,配合治疗,在行为上督促自己,改善自己的职场生态。

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