久炖的红烧肉会变成橄榄油？

文 / 范志红

最近有位老先生向我咨询，他看到电视上说，一位106岁的老奶奶，经常吃这种炖3个小时的红烧肉，年逾百岁还是面色红润，皮肤光洁。电视里说，她的长寿秘诀就是吃久炖的红烧肉。听说把五花肉炖几个小时之后，就可以让其中的肥肉变成橄榄油——胆固醇分解掉，饱和脂肪酸变成不饱和脂肪酸。这是真的吗？

如果是真的，那就太好了。谁听了都会这么想的。首先，五花肉多好吃啊，如果能多吃点，甚至可以天天吃，这岂不是三高患者的口福一桩，干吗还要克制自己少肉多素呢？

其次，橄榄油什么价钱啊！猪肉虽然涨了很久，消费者天天喊贵，政府天天忙着调控，也不过十多块钱一斤而已；橄榄油是洋人那里舶来的产品，想卖多贵，政府和消费者都没有意见。不过毕竟是好几十块一斤，月收几千的普通居民还是不敢放开了用。如果能把肥猪肉变成橄榄油的效果，这敢情好，效益太高了……

此前，我也确实听到一些老一辈营养学家说过，久炖的红烧肉中饱和脂肪酸减少，不饱和脂肪酸增加，而且是测定结果。甚至听说日本的冲绳地区为著名长寿区，他们就有每天吃红烧肉的习惯，他们所吃的红烧肉就是炖煮长达3小时左右，据测定其中胆固醇有显著下降。

胆固醇下降这事情并不奇怪，因为加热容易引起脂肪氧化，而脂肪氧化就会导致胆固醇发生氧化。胆固醇有个双键，它氧化之后会形成一系列的胆固醇氧化产物，目前已经确认的胆固醇氧化产物有十几种之多。不过，据研究报告，这些氧化产物很多都是有毒性的，比胆固醇本身更糟糕，所以，鱼肉蛋奶之类食品在加热之后出现胆固醇含量下降的情况，也未必是一件好事。

那么，饱和脂肪酸在长时间加热之后大量转化为不饱和脂肪酸，有这种可能性吗？我想来想去，觉得这种可能性不是很大。虽然加热会让脂肪酸发生变化，但此前我所看到的文献报告，都是受热后不饱和脂肪酸变成饱和脂肪酸，反过来的数据还没注意到。这是因为，从热力学角度来说，饱和脂肪酸比不饱和脂肪酸更为稳定，而脂肪受热后通常会发生氧化，氧化过程中不饱和的双键会减少，而饱和脂肪酸则不易受到氧化而更多地保存下来。

一篇专门测定红烧肉脂肪酸变化的文献中说到，先用沸水把五花肉焯一下，吸干水分，再放进电紫砂锅，在沸腾温度以下慢炖2小时之后，再把熟的肉块取出来，测定肉块中的各种脂肪酸含量，结果——你猜猜会怎样？

炖2小时之后，其中的脂肪酸果然发生了变化。在所有的脂肪酸当中，饱和脂肪酸的比例，从生肉的42.0%降低为30.0%，同时多不饱和脂肪酸从28.2%下降到22.0%，而单不饱和脂肪酸，也就是橄榄油里最多的那种，从29.8%上升到了48.1%。虽然达不到橄榄油和茶籽油的水平（橄榄油中的单不饱和脂肪酸高达70%以上，茶籽油达80%以上），至少比花生油还多。

比较有意思的是，仅仅用水焯一下之后，脂肪酸并没有这种变化趋势，甚至饱和脂肪酸还略微提升了一点点。但炖1小时之后，饱和脂肪酸含量就有轻微下降，2小时之后就明显下降。多年前的一项研究，也有类似的结果，即久炖之后饱和脂肪酸含量减少。

既然数据已经证实，久炖肉类，和焯肉、炒肉等短时间加热烹调的效果会不一样。那么，饱和脂肪们都跑到哪里去了呢？真的是饱和脂肪酸“转变”为不饱和脂肪酸了吗？这还是让人不可置信。

于是，我又仔细看了看脂肪含量的测定数据。原料肉中的脂肪含量是19.35%，焯过是15.60%，到炖2小时之后，只剩下10.94%。也就是说，肉块中脂肪的总量下降了。它们跑到哪里去了？一方面，可能是焯烫去掉了一部分脂肪，炖的过程中又溶出了一部分脂肪在汤汁中，测定的只是肉块的脂肪，而且测前用吸水纸吸去了表面的水分和油分。这样，脂肪含量就少了。

另一个很重要的原因，可能是在长时间的加热过程中，脂肪和其他物质发生了化学反应。一方面，测定证实脂肪发生了一定程度的氧化反应，随着炖煮时间延长，氧化产物不断增加。不过，即便如此，氧化仍然不算很严重。另一方面，脂肪还会和烹调中加入的黄酒中的醇类（100克肉加5克黄酒），以及氧化过程中产生的含羟基物质发生酯化反应，它们也是香气的重要来源。第三个重要反应，脂肪的氧化分解产物作为羰基的来源，可以和肉类中丰富的蛋白质氨基酸降解产物发生美拉德反应，形成糖基化产物。这样也会消耗一部分脂肪。

老奶奶在炖红烧肉的过程中是只放糖、姜、酱油和冰糖，连盐都没有放，是依据个人喜好。也有人炖红烧肉时会再加酱油，有人再加桂皮、八角、花椒、辣椒等很多香辛料。就我所看到的知识而言，各种香辛料都具有非常好的抗氧化作用，对于健康是有益的。老奶奶不加盐的烹调习惯可能是一个优点，因为我们在鱼类烹调中得到的结果是，不加盐时的脂肪氧化程度较低，这应当对人体更有益处。

炖红烧肉既然有这种变化，是否可以说，这种久炖的食物就是那位106岁老奶奶的长寿秘诀呢？这个无法肯定。首先，我国营养学家对食用肉类的每天推荐量只有50克～75克，这位奶奶并不是顿顿大量吃肉，只是少量吃几块而已，还在推荐的范围之内。而且，长寿老人不是每个人都天天吃炖五花肉的，天天吃小火炖五花肉的也不是个个都长寿。同样，那些每天吃橄榄油的人也不是个个长寿的。我不认为这就是老奶奶长寿的主要秘密所在。

不过，由于慢炖后的肉十分软烂，牙齿不好的老人咀嚼、消化起来会比较容易，相对而言，比较硬的肉更有利于吸收利用其中的蛋白质和脂肪。包括肉蛋奶在内的天然食物自古以来都是人类饮食的组成部分，无需妖魔化它们，只要合理烹调，合理规划食量和比例，都会对健康有所助益。

此外，良好的心情，充足的体力活动，合理的作息时间，清新的空气等等，对健康长寿都是非常重要的。食物只是长寿的因素之一，而某一种食物所占比例更小。人们热衷于找到一种长寿灵丹妙药的想法可以理解，但意义不大。