生活小常识三则

【急性腰扭伤怎么办】

打个喷嚏居然闪了腰，一阵咳嗽下来发现腰转不动了……生活中，总会有这样的小意外，一个动作过后突然“闪腰了”，敷药或按摩虽然能缓解，但很多人并不清楚身体究竟哪里出了问题。

医学上，“闪腰”称为急性腰扭伤，多由姿势不当、用力过猛、超限活动及外力碰撞等造成的损伤。闪腰后多半有3种可能：一是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的急性损伤，以走路疼痛、肌肉痉挛多见；二是小关节之间发生错位，偶尔会出现突然卡住的情况；三是急性腰椎间盘突出。

但不论是哪种情况，闪腰后第一时间都应制动，最好是卧床休息，以减少肌肉筋膜组织的受力或腰椎的压力，使疼痛缓解，严重者至少应卧床5～7天；24小时后可进行热敷，以促进瘀血的吸收，以及软组织的修复；止痛膏药可以缓解局部疼痛，但最好不要盲目按揉，否则会加重肌肉筋膜组织的出血问题。伤情较轻的患者用上述方法，病情通常可以缓解，若超过3天病情仍未缓解者就要立即就医。

需要提醒的是，对于打羽毛球、踢足球、搬重物等剧烈运动时发生闪腰的患者，一般情况下很难自己恢复，建议尽快到医院就诊。有些患者一次闪腰后可能出现反复闪腰，这种情况尤以女性多见，大多是因为腰椎不稳、腰背部肌肉锻炼不够所造成的。建议这部分人群有针对性地做一些加强腰背部力量的锻炼，如游泳、“小燕飞”等。

【戒烟后身体会出现5个表现】

吸烟的危害，想必大家都有所了解。而反观戒烟，则会给身体带来许多意想不到的好处。

戒烟后身体会有什么变化？

戒烟20分钟后，血压将降至标准水平，心率将逐渐平静下来；

戒烟8小时后，血管中的一氧化碳会慢慢减少，血液中的氧含量也会恢复正常；

戒烟24小时后，肺纤毛开始修复和再生，有毒物质从口腔排出，继续咳嗽；

戒烟48小时后，神经末梢的功能逐渐恢复，嗅觉变得更加敏感；

戒烟72小时后，支气管不再瘫痪，呼吸舒适，肺活量增加；

戒烟1个月后，身体逐渐恢复健康，心血管疾病的风险显著降低，且肺功能提高了30%。

戒烟后，身体若出现这5个表现，恭喜你，身体可能在慢慢变好！

1.咳嗽 吸烟会导致肺部产生大量黏液。戒烟后，黏液从呼吸道松弛并排出，肺部的纤毛开始重新运动。通常会咳嗽一段时间，并且可能有黑色痰，这是正常的排毒。

2.食欲增加 戒烟后，食欲大大增加，许多人此时无法控制食物量，导致肥胖。事实上，香烟中的尼古丁具有抑制食欲的作用，不吸烟后饮食量将恢复正常，人们就会变胖。

3.便秘 戒烟后，一些吸烟者会出现便秘。主要是吸烟时食欲不振，粗纤维摄入量少，影响胃肠道蠕动，且戒烟后食欲增加，胃肠蠕动减少，自然会出现便秘症状。

4.注意力不集中 戒烟后，大脑中的受体依赖于尼古丁，并且存在注意力不集中的反应以及正常的戒断反应。

5.口渴 戒烟后，你会经常感到口渴，你身体的新陈代谢会增加，你需要更多的水，身体需要参与排毒。如果你感到口渴，请多喝水。

【补钙须根据体质】

随着社会越来重视补钙的重要性，补钙不但是健康需要，也是许多年轻人的时尚潮流。但是，补钙应适时和适量，并做好定期的监测，否则可能出现许多不良反应。

骨质疏松症是中老年人易患的疾病之一。缺少晒太阳、年龄增长、缺少运动、饮食不均衡是导致身体缺钙的主要原因。补钙也要适度，否则容易出现高血钙、便秘等。

什么年龄应该适当补钙？

一般人在30岁之前是不需要刻意补钙的，除非是忙于工作。平时较少晒太阳的爱美女性，因为缺少了维生素D，加上有长期喝咖啡、吸烟、饮酒等不良习惯，人体内的骨重量才会下降。

通常人到40岁后，才需要考虑适当增加钙摄入量。骨质疏松早期没有明显的症状，也正因如此，大多数确诊的骨质疏松人群并未得到系统规范的治疗。

补钙不可以盲目滥补

钙中毒是补钙过度的极端表现。以补钙的名义，单纯补钙不但不能预防骨质疏松发生，还会增加钙中毒风险。这绝非危言耸听，因为人体所吸收量不会超过30%～40%，一旦身体缺少维生素D，钙质也无法被正常吸收。因为缺少维D，肝脏和肾脏不能将维生素D转化成活性的维生素D，钙质就在这一环被限制并无法被人体吸收利用。所以，即便吃了再多的钙也是浪费金钱，因为它们都会流失掉。

从这里，不难看到维生素D和钙质是一个相辅相成的作用，缺少了维生素D，钙质就无法被正常吸收；反之，如果大量的摄入维生素D，钙质又会被过量吸收，进而引发一系列不良反应如便秘、体重下降、乏力等。

怎么样补钙才合理？

女性35岁后应当做一次骨密度检查，绝经女性每年检查一次。从饮食方面，人每日摄入维生素D 量：0～10岁 10微克，11～49岁 5微克，50岁以上10微克。针对检查发现骨质疏松患者。

如果正处于更年期、孕期等，因为体内钙流失较大，仅仅依靠饮食补钙还无法缓解，但补钙应在专科医生指导下选择。