太极桩功在现代武术中的特殊作用与价值探究

徐筑君

摘要：在当前的学校体育教学活动和人们日常运动中，太极拳越来越成为人们热衷于选择的运动项目，传统太极拳注重的是技击攻防，拳功一体，但是在逐渐发展的过程中技击的功能逐渐弱化，娱乐休闲的功能增强，因而桩功的重要性没有得到强调。在此背景下，本文对太极桩功在现代武术中的特殊作用与价值进行了研究与分析，旨在提高人们对太极运动认识的全面性，从而通过太极桩功达到理想的运动效果。

关键词：太极桩功；现代武术；作用与价值

引言：

随着运动观念的不断变化，人们对武术技击攻防学习的重视程度也在不断下降，带有欣赏和休闲作用的武术套路成为了更为普遍的武术教学方式。太极功法要求练习者保持一定平和的心态和静立的姿势，对人体气息以及神经系统的调节可以起到一定的推动作用，因此对提高桩功在武术学习中的比例具有一定的推广意义。

一、太极桩功的定义及文化传统

武术在我国具有十分悠久的发展历史，而内力则是武术发展过程中的核心动力所在。桩功是提升内力的有效动作，武术练习者在练习桩功的过程中气血平稳，在静止的状态中抛除不必要的杂念，使体内的气息流通更为顺畅，从而达到培本固原的练习效果。太极桩功可以划分为静桩和动桩两种，在这两种桩功之下又有很多不同的种类，比如无极桩、浑圆桩等属于静桩，开合桩、升降桩等属于动桩。在练习太极桩功的过程中要求练习者保持身形的端正，关键是要做到精神上的放松、平静与自然，并且要与太极的推手动作相结合，才能使太极功法发挥出最大的效用。

太极拳既是我国武术发展至今的重要成果表现，也是中华文化的重要符号之一。太极拳的基本拳法动作来源于道家学派，并且随着道家哲学体系的发展，太极拳的拳法动作和基本思想也得到了不断的完善；除此之外，太极拳还和医学的发展有着密不可分的关系，从古至今的武术指导者都要求学生重视医武结合，在学习桩功的同时对人体五脏六腑的相关知识也有所了解，以便于更好地运行气息。太极拳中的深长呼吸对心脏的供氧以及人体血液中杂物的清除具有良好的作用，长期练习还可以调节中枢神经系统。太极桩功是太极拳的组成部分之一，要真正掌握桩功练习的诀窍，就必须要对太极拳背后的文化背景进行深入的了解。

二、太极桩功在现代武术中的作用与价值

（一）桩功与睡眠质量

太极拳桩功是武术经过“去其糟粕，取其精华”的过程后沉淀下来的优良武术传统，在人体养生层面具有一定的历史内涵。但是随着社会工作强度的逐渐加大，年轻人群成为了睡眠质量严重低下的群体，由于工作的影响，许多年轻人习惯了通宵、熬夜等生活方式，长期以来就会造成睡眠的下降，甚至会导致严重的失眠。在此情景下宣传桩功的作用对改善睡眠问题，提高生活质量具有重要的意义[1]。

首先，太极桩功能够促进人体肾脏功能的正常工作，通过练习桩功，人体的元气会慢慢恢复，在气息通畅的状态下肾脏功能也能够逐步增强并消除一些影响睡眠的因素，为睡眠质量的提升奠定基础；其次，太极桩功的练习能够增强脾胃和肝功能，进而促进消化系统的工作，更重要的是肝脏具有储血的功能，发挥储血功能能够有效抑制肝阳的升高，为人体打造良好的睡眠状态；最后在练习桩功的过程中人体处于柔和放松的状态，全身心都能得到充分的休息，从而使入睡变得更容易。

（二）桩功与呼吸循环系统

人体通过呼吸系统来维持生命的活力，但是在常规的呼吸状态下，人体吸入的新鲜空气无法抵达肺部，使肺部的浑浊气体排出，从而使呼吸功能不能发挥出最大的作用。太极桩功倡导的是腹部呼吸法，又可称为内呼吸，也就是先天呼吸一呼一吸持续的时间长，且追求气息的平稳。在吸气的过程中，肺叶充分张开，新鲜空气随着呼吸管道由鼻孔处进入到肺泡中，此时横隔膜受到挤压向下，腹部被气胀满，同时可以开始呼气动作；在呼气的过程中腹部收缩，将肺泡内和腹部的浑浊气体缓慢排出。这种腹部呼吸的方式，也是一种科学的内脏运动方式，可以对肺部和腹部进行有效的清洁工作，使肺部等器官的压力得到一定的释放，从而保证人体的健康[2]。

（三）桩功与击打技术

太极桩功是一个练意的过程，也是武术练习的基础，通过桩功的练习，不但能够使腿部肌肉的静力量以及四肢的内劲增强，还能够使丹田之气的运行更为平稳。太极的击技主要有以柔克刚、舍己从人等特征，具有松、柔、缓、匀等特点追求的是不用蛮力而战胜竞争对手。比如舍己从人就是要给竞争对手制造柔弱的假象，从而使对方先发起攻击，在观察中找到对手的薄弱部分，在被动中掌握主动性，趁对手在力量没有发挥前或是身体重心不稳的过程中抓住机会，为控制对手获得机会。上述内容对身体的灵活、柔軟等素质都有极高的要求，而这些要求只有通过太极桩功的练习才能逐渐养成。

三、结束语

综上所述，太极桩功是中华武术现代化过程中重要的传统，对不同年龄段、不同身体素质、不同习武水平的人都具有强身健体、益气养肾、改善睡眠等不同层面的作用。因此，在现代武术的学习中要重视桩功的认识，将桩功的练习作为武术学习的重点，才能真正实现以武术强健体魄的目的。

参考文献：

[1]高咏梅.太极桩功在现代武术中的特殊作用与价值研究[J].武术研究，2016，1（3）：81-83.

[2]张明玺.太极拳和谐观的当代价值[J].少林与太极，2016（7）：44-47.