科学足浴保健康

新 月

日常生活中，很多人洗脚，多是以清洁为主，草草了事，但养生学家提醒，科学的足浴方式，不仅是要把脚洗干净，还要能起到保健养生的作用。因为人体脚上遍布很多穴位，如果通过热水薰蒸、浸泡、洗浴等方式给双脚的反射区良性刺激，不仅能促进身体的气血通畅，保证人体新陈代谢功能的正常运转，增强机体的免疫力和抵抗力，还能保持足温，防止寒从脚底入侵。以下几种足浴方法，长期坚持，对健康很有益处。

热水薰蒸法将滚烫的热水倒入桶或盆内，桶或盆的高度最好在30厘米左右，以便热气得到长久的蒸发。再找一个结实的木架，放在桶或盆内略高于水面处，用于放置双脚，然后让双脚及小腿被热气蒸熏20～30分钟。为使热气不至于很快散尽，可用一个大的塑料膜盖住桶或盆口，中间开两个口，双脚从袋口插入。待盆内水温下降后，拿出木架，将双脚浸泡在水中搓洗，直至水温渐凉为止。为了更好地刺激穴位，可边蒸洗边用手对双脚进行擦揉，也可用双脚相互搓压。

热水浸泡法在泡脚桶中倒入热水，水温一般维持在40～50℃。为保持水温，可随时加入热水（注意避免烫伤），水量应超过踝关节，时间以20～30分钟为宜。在泡脚的同时，用手缓慢、连贯、轻柔地按摩双脚，先按摩脚背，后按摩脚心，直至发热为止。这样，能使局部血管扩张、末梢神经兴奋、血液循环加快、新陈代谢增强，如能长期坚持，不仅有保健作用，还能对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效。

食辅泡脚在家里足浴时，也可加入一些简单的辅料，如盐、姜、醋等。在热水中加入盐浸足，可缓解感冒症状，加快痊愈，用量为每1 000克水加15克盐；姜有散热、止痛、温胃、杀菌等作用，适用于类风湿性关节炎、高血压患者，用量为每1 000克水加生姜50克，也可将生姜切沫煮水取汁泡脚，效果更好；醋有杀菌、软化血管的作用，还能降血脂，骨质增生、高血压和高脂血症患者可以选用，用量为每1 000克水中加入30克醋。

中药泡脚将中药加入足浴水中，是许多经营性足浴场所常用的方式。自己在家用中药泡脚，要在中医的建议下配置适合自己体质和病情的中药材。最为常见的是艾草泡脚，具体方法是：准备鲜艾叶50克（干艾叶只需30克），倒入1 500毫升水煮开，捞去艾叶，将艾叶水倒入洗脚盆中，待水温降至45℃时泡入双脚，水冷后再加入热的艾叶水，反复浸泡至全身微微出汗为止。泡脚时间控制在半小时以内。艾叶泡脚有驱寒祛湿、镇咳祛痰、缓解感冒、抗过敏、降肝火的作用，但阴虚血热者不宜经常泡脚，容易使虚火和寒火下引，导致上身供血不足，造成头痛、情绪暴躁等情况，建议一周用艾叶泡一次脚即可。

需要提醒的是，在足浴前，最好事先了解一些足部反射区位置的知识，以便根据穴位进行针对性的按摩刺激。足浴应在饭后1小时进行，足浴后半小时喝300～500毫升温开水。糖尿病患者、心脑血管病患者以及有冻疮、脚气的患者要慎用足浴方法。如果在蒸熏双脚过程中出现头晕等不适症状，应提前结束。