睡前这两小时只留给自己

小尛

1. 熬夜

熬夜是皮肤保健的大敌，睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力。睡眠是否充足会很容易地表现在皮肤上，尤其是娇嫩的眼部肌肤。

2. 暴晒

经常暴晒吸收过量的紫外线坏处多多，轻则令皮肤变黑变粗，重则可导致皮肤癌，而它当然也是皮肤提早老化的罪魁祸首之一了。

3. 情绪

我们的情绪和身体的健康有着非常密切的关系，如果每天愁眉苦脸的当然就会导致自己出现早衰现象了。尤其是更年期女性经常会出现脾气急躁，如定时炸弹，随时就引爆，情绪不受控制。

4. 妇科疾病

子宫内膜异位症、月经量不规律、痛经、月经不调等。

5. 内分泌失调

皮肤外油内干，粗糙暗哑，化完妆分分钟脱妆。黄褐斑、色斑都是内分泌失调的重要症状。内分泌失调，尤其是性激素分泌减少，导致免疫功能下降，同时也是人体衰老的重要原因。

由此看来，生活习惯、心理压力、生理紊乱、环境因素、内分泌失调等，都是引发女人早衰的罪魁祸首，所以女人们要格外当心，要早做防范。

睡前两小时，用来呵护自己

睡觉前的两小时，是养生专家说的黄金两小时。俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”前段时间，52岁的周海媚惊艳登台，羡煞不少二十多岁的“小姐姐”，据周海媚透露，她的养生法门就是“睡觉”。

我国古代医者历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”“能眠者，能食，能长生”。那么如何才能一夜好眠？充分利用睡前两小时。作为多面“煎”的女人，一定要克服一种愧疚心理。因为传统道德是要求女人任劳任怨，默默牺牲，不求回报的。女人习惯了为家庭、孩子和老公付出，一旦全心全意让自己独自享受一段时光，就会有愧疚感。但是，这种愧疚感是不必要的。女人只有把自己呵护好了，才有能力更多更好地去爱家人。所以，女人一定要在睡前，专门安排一段时间留给自己，爱惜自己。

亥时，即21～23点，古人称为“人定”时分，即在此时间段，人需要安静下来。传统中医认为，此时段三焦经旺，三焦是六腑中最大的，具有主持诸气、通调水道的作用。亥时，三焦可通百脉，若在此时睡眠或准备休息，百脉可休养生息，對身体十分有益。也正因如此，这一时段是人们睡前养生的最佳时机。女人在这两个小时养成7个习惯，不但有助于解决睡眠问题，还能养生保健。

1.静坐、冥想，减压养心。

静坐非常有好处，可以收敛紧张劳累一天的心绪，舒缓压力，可以看作是自己心灵和身体的对话仪式。专家说，开始时最好每天练习10分钟至一小时，不过即使只练习几分钟也有好处。

静坐要领：以舒适的姿势坐定。传统的姿势是盘腿而坐，也可采取仰卧、坐在直背的椅子上;挺直脊背就好像自己的头发被一根绳子吊在天花板上一样;用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张，然后用鼻子或嘴缓缓地呼气;注视某一样东西，比如一朵花，或一张图画或在每次呼气吸气时心中数数，借助这种方法把注意力集中于自己的呼吸。如缓缓吸气时数5下，缓缓呼气时再数5下。如发觉自己心里出现杂念，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于自己的呼吸和注视的物体上;如果你喜欢，可以让自己把注意力集中在有意义的单词上，如在吸气时口中念“静”，呼气时口中念“笑”等等。

2.热敷眼睛，减少黑眼圈。

白天用眼频繁，难免出现干涩、疼痛等症状。睡前热敷一下眼部，有助改善眼部周围气血运行，有效缓解眼部疲劳，还能减轻黑眼圈。具体方法：洗脸后，用稍热的水（以感觉不烫为度）浸湿毛巾，轻轻敷在眼睛上，待温热感退去即可。

3.按摩头部，消除疲劳。

每天睡前用双手手指按摩头部，可刺激穴位，疏通头部血流，提高思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡，还可改善偏头疼。建议每次从头顶向后、用双手手指梳到头皮发热，约5分钟为宜。

4.热水泡脚，行气助血。

睡前泡脚，胜服安眠药。睡前用温水（40℃～45℃）泡脚15～20分钟，可帮助气血下行，使大脑更放松，还能使脚部血管扩张，促进血液循环，起到舒筋活络作用。

5.跪坐后仰，舒缓焦虑。

白天久坐久站的人，可在睡前两小时尝试跪坐，双手放在臀部后侧，手臂伸直，上身慢慢向后仰，保持30秒后还原，重复3～5次，可放松手臂肌肉、锻炼腹部、舒缓焦虑。

6.按摩足心，强腰固肾。

临睡前，以拇指顺时针按摩足心约100次，可调节肾经、补益肾气，起到缓解肢体疲劳、强腰固肾、抗衰防老的作用。

按三穴，皮肤红润光泽

中医认为，皮肤可以反映一个人的身体状况。其中，脾为后天之本，气血生化的源头，脾胃功能强大，皮肤才会红润有光泽。因此，经常按揉、艾灸能调理脾胃的穴位，可改善皮肤状况。

取穴：足三里穴位于小腿上，当腿弯曲时可以看到膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指处即是;气海穴位于下腹部，直线连接肚脐与耻骨上方，将其分为十等份，脐下3/10的位置就是该穴位;关元穴位于脐下四横指处。

具体方法：用力点按足三里穴，有酸麻胀感，点按1分钟后略放松，改为点揉，如此反复3～5次。气海穴和关元穴推荐艾灸法，点燃艾条熏灸，每次10～15分钟，如果手持艾条太累，可采用隔姜灸的方法。

学学日本老人的长寿操

日本文部科学省发表的《体力与运动能力调查》显示，最近12年，日本70～79岁老人的体力“年轻”了5岁左右。分析认为，这得益于日本老人健康意识强，定期做运动。下面分享一下在日本老人中十分受欢迎的几种长寿操。

椅子操。背部挺直，臀部只占一半椅面。两手交叉放在头后，依次抬起一侧大腿，再放下。抬腿时，膝盖应尽量超过肚脐，每次做20～40个。老人如果感觉腰部不适，可边呼气边做。椅子操可轻松缓解老人腿部疼痛，还能改善因久坐引起的肌肉松弛和酸软症状。胃肠不好的老人，不妨坐在椅子上，双脚合拢，然后缓慢抬起左腿，膝盖弯曲，小腿尽量紧贴大腿，抬腿的同时吸气;一直抬腿到贴近胸口，然后呼气，慢慢放下腿。两腿轮流进行。左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力深呼吸。老人长期坚持能减小肚腩，还可促进肠胃消化。

摇篮操。坐在地板上，双腿弯曲往胸部方向靠近，手臂紧紧抱住膝盖，整个身体尽量弯曲。然后，前后尽量摇晃身体，每组做1～3个，每次做5～10组。摇篮操可刺激背部及腰部的毛细血管，有效缓解腰疼。从中医角度来说，背部的两条重要经络可得到刺激。一条是背部正中线上的督脉，另一条是人体最大的排毒经，膀胱经。下午3点膀胱经当令，摇篮操可选择在这个时段做，效果更好。

手臂操。其实就是变体俯卧撑，做该动作时，膝盖和手着地，两手的宽度稍宽于肩部;以膝盖为支点，边吸气边弯曲手臂，胸部尽量靠近地面;然后边呼气边伸直手臂，慢慢抬起身体。每组做10个，每次练习1～3组。运动时，要抬头看前方，如果两手之间的距离发生变化，运动效果也会不同。如果两手之间的距离稍宽于肩部，胸部肌肉群可得到很好锻炼;如果两手之间的距离稍窄于肩部，手臂肌肉群可得到很好锻炼。手臂操能有效缓解肩部和臂部疼痛。

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