什么原因导致老年人睡眠时间越来越短

2019-01-10 01:42:00 人人健康2019年1期

睡眠时间短的原因

据有关资料显示,睡眠时间短可能与老年人身体的“清醒与睡眠”平衡系统不好有关。年轻人到了晚上会犯困,但是老年人却不容易出现这种现象,即便每天早早入睡,不一定就能睡着,也不一定能够进入深层睡眠。

睡眠时间短还可能与睡眠呼吸暂停有关。随着衰老,老年人在睡眠時容易发生打鼾、呼吸暂停甚至是呼吸停止等现象,这样导致睡眠质量差,易惊醒。

褪黑素分泌不足也是睡眠时间短的原因之一。褪黑素调节人体在昼夜、季节、睡眠与清醒等方面的规律,帮助人体区别昼夜以及不同季节的睡眠。

而当进入50岁以后,褪黑素分泌明显减少,同时对白天、黑夜的调节开始模糊,导致老年人睡眠不规律。也有资料显示,影响睡眠的几个节律如体温、褪黑素、皮质醇等,老年人比年轻人提前达到峰值,也意味着提前开始下降,这也导致了老人每天早醒。

心理或社会因素同样可导致睡眠时间缩短。独居老人、丧偶、退休等,这些因素对老人的情绪影响比较大,容易导致老人失眠等。此外,一些疾病因素,如慢性疼痛、心血管疾病、痴呆等,都会影响老年人的睡眠。

老年人也要睡眠充足

睡得少,是不是意味着不需要过多的睡眠?

这是大部分人抱有的想法,但在人的一生中,睡眠时间占了1/3,这也意味着睡眠对人体的重要性,越是体弱多病的老人,越需要高质量的睡眠。

睡眠对人体有消除疲劳、恢复体力、保护大脑、增强免疫力、促进发育、延缓衰老和提高精力的作用。所以老年人更应该保持高质量、充足的睡眠。

据资料显示,65岁以上的老年人,适合的睡眠时间是每天7~8小时,可以接受的范围是每天5~6小时。当然这是24小时睡眠时间,如果夜间睡眠少,还可以选择睡午觉。

但是不建议老年人睡太长时间,一方面睡太多,会造成失眠、入睡困难。另一方面,老年人睡眠时间本就短暂,早早躺下也是处于清醒或浅睡眠状态,不能获得高质量睡眠。

如何提高老年人睡眠质量

1.改变睡眠环境,选择舒适的床上用品,避免噪音和选择遮光的窗帘。

2.参与身体允许的运动。

3.消除疾病原因,尤其是慢性病,要按时服药、体检。

4.睡前可以泡脚、洗热水澡,以便帮助入睡。