谈篮球运动中急停跳投技术的运用与训练

翁明喜

（浙江省义乌市第四中学，浙江 义乌 322000）

跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段，其动作方法是（以右手投篮为例）两手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右手持球，左手扶球左侧方，当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸直，屈腕，指拨球，通过指端将球投出。落地时，屈膝缓冲。它由起跳、原地投篮等几个技术组成，学生往往不容易准确掌握、合理衔接，因此必须运用多种训练方法来加以提高、巩固。

一、起跳训练

起跳分为原地起跳、急停起跳。它需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下：

（一）原地蹬伸练习

练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。

（二）原地持球摆臂蹬伸练习

两手持球位于胸腹之间，在蹬地的同时，快速向上托举球，保持球的稳定上举，自然翻转成单手肩上投篮的姿势。要求右手托球时，五指自然分开，掌心空出，用指根及以上部位托球；球移动过程中要注意近贴腹部。

（三）持球原地起跳

在2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持2的直立持球姿势，保持球的稳定性，不出手。

（四）急停起跳

在原地起跳的基础上，增加一步急停起跳，其它动作要求不变。

二、急停跳投的训练

跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手，其训练方法有：

（一）帮助跳起投篮

持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，出手投篮，使队员体会空中出手的时机。

（二）急停跳投练习

一步起跳或运球急停跳投，目的是保证起跳协调，保持正确动作及其在空中的稳定性。蹬伸要充分，起跳举球要同步。逐步增加距离，巩固投篮手法和出手后手型的稳定性，以达到动作定型，提高投篮的命中率。

（三）结合其他技术练习跳投

结合运、传、突等技术进行跳投练习，解决技术之间的衔接问题，使跳投技术与其他技术熟练结合运用。

三、急停跳投在篮球运动中的作用

急停跳投是篮球运动中一项攻击性很强的技术，也是重要的得分手段。具备快速、突然、多变等特点，能在激烈的对抗中发挥十分重要的作用。从当今篮球运动发展的趋势来看，进攻队要求在紧张激烈的比赛中处于无人防守的情况下投篮几乎是不可能的。在进攻中创造时间差、利用防守位置出现偏差时得分均需采用急停跳投。在世界最高水平的NBA赛场中80﹪以上得分手段是运用了急停跳投技术。并且不受锋、卫或场上位置的限制。实践告诉我们，那些优秀的投篮得分手和“神投手”们都是能较好掌握和运用这一技术。

（一）急停跳投的技术优点

急停跳投是进攻队员在行进间利用急停和快速起跳两个连续动作，利用时间差摆脱贴身防守而创造投篮机会的一种方法，是建立在一般跳起投篮技术基础之上的，所不同的是它增加了急停与起跳这两个技术环节。急停跳投的脚步动作，包括急停与起跳两个环节。由于事先没有“瞄篮”的动作，而是在急停跳起腾空后才进行短暂的瞄篮，因此防守人事先无法分辨进攻者投篮意图；同时急停动作能将水平速度变为向上的垂直速度，这样可增加跳起的高度，投篮出手点相对也较高，对手不易封盖。

（二）急停跳投的技术特点

主要体现在快速、突然、灵活多变上。1.快速性 快速性着重体现在大大缩短了投篮前的准备时间，并能在快速的运球、快速的接球后完成投篮。这一过程没有明显的停顿。无论在持球突破，运球突破和接球急停投篮时，其急停和起跳两个动作都是一气呵成，大大提高了投篮的快速性。2.突然性 由于事先没有暴露真实意图而使防守人措手不及，是防守人意料不到的情况下突然完成的，是防守人无法预先判明的突然投篮手段。3.灵活多变性 体现在急停跳投技术与其它基本技术的有机结合上。我们经常看见急停跳投与运球突破，持球突破、突破分球以及运球、传球、空切等技术结合起来运用，使防守人防不胜防。

（三）急停跳投技术的运用时机

1.阵地进攻中，如果对方采用联防，就必须利用快速的传接球，调动防守的位置，使之失去正常的防守位置，乘机接球急停跳投。此外还可利用位置的移动找空隙，尽量与防守人形成错位，形成投篮时机。

2.阵地进攻，如果对方采用盯人防守，可以背插、空切、掩护以及各种假动作甩掉或错开对手，然后迅速接球急停跳投。

3.通过中锋的策应或同伴的策应时的急停跳投，防守方对某点形成围守，而出现局部空当（对方一般密集篮下防守），接球者不可能突破上篮，应立即采用急停跳投。在阵地进攻中，外围队员可以有意识地传球给中锋或策应的同伴，然后突然起动摆脱防守到策应同伴面前接球跳投。

4.快攻进攻，快攻作为首选得分手段，防守方对快攻的限制已成为防守的重心。随着篮球攻防转换速度的日益提高，快攻能直接打入篮下的机会很少，因此依靠中、近距离的急停跳投来完成快攻技术非常重要。急停跳投已成为快攻中必不可少的重要攻击手段，也是快攻发展的一个新趋势。

四、结束语

篮球运动中进攻的终极目标是得分，任何技战战术的运用都是为了创造投篮机会，急停跳投是摆脱防守、移动得分的主流技术。随着篮球运动进入一个新的时期，个人防守技术与整体防守战术的日趋完善，致使得分机会越来越少。正确掌握急停跳投技术、合理运用急停跳投在篮球运动中起着至关重要的作用。因此，比赛中如何、何时运用急停跳投技术，以点带面来突破对手的防线，盘活整个队的进攻，达到得分的目的，是比赛致胜的重要途径。青少年在练习时必须充分培养其敏锐的观察与判断能力，提高个人基本技术，并通过实战训练来完善急停跳投技术的合理运用。