得了骨关节炎不宜“静养”

得了骨关节炎为什么不宜“静养”，而需要合理地进行运动锻炼呢？原因有两个：一、促进关节软骨吸收营养。关节软骨没有血管和神经支配，需要靠承重时的收缩和舒张来从关节液中吸收营养。二、增强肌肉力量。肌肉是关节的动力系统，需要通过运动锻炼来增强肌肉力量，“静养”会导致肌肉萎缩。

那么，患者该怎样合理地进行运动锻炼呢？

一、关节活动范围锻炼：膝关节伸直和打弯的锻炼。

二、肌肉锻炼：股四头肌锻炼(勾脚抬腿锻炼)，仰卧位勾脚尖，蹬脚后跟，尽量将腿绷直，抬腿，坚持5～10 秒钟，放下。10 个一组，建议一天10 组左右。臀中肌锻炼(侧抬腿锻炼)，侧躺，将腿绷直，向侧方将腿抬起，坚持5～10 秒钟，放下。10 个一组，建议一天10组左右。

三、耐力锻炼：刚开始锻炼的时候量不要太大，逐渐加量，最终达到目标量：每天30 分钟(如果关节不能完成单次30 分钟，可以分成2 ～3 次进行)，每周3～5 天。1、步行，简单易行，耐力锻炼的首选。关节疼痛、肿胀的时候应该尽量减少步行等负重锻炼。2、骑车、 健身车(静态自行车)：非负重锻炼。3、游泳：膝关节不好的患者，建议自由泳，不建议蛙泳。

患者应尽量减少或避免以下活动：爬山、爬楼、蹲起、提重物、超出关节承受能力的长距离行走。

摘自《健康报》李儒军

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