老年人应防少肌症

昭 群

少肌症亦称“骨骼肌衰老”或“肌肉减少症”，是一种随着年龄的增长，以骨骼肌质量、力量及功能下降为特征的综合性退行性病变。60岁以上的老年人会不同程度地发生少肌症，应引起人们的高度重视。患有少肌症的老年人站立困难、步履缓慢、容易跌倒。少肌症不仅影响骨骼的健康，更会降低人体主要脏器的功能，可引发心血管疾病，导致心肺衰竭，增加老年人的死亡率、致残率。而肥胖型的少肌症常表现为肌肉减少，脂肪增多，这样的老年人看上去不太消瘦，他们往往意识不到自身存在少肌症，所以此病对健康的危害性更大。

平时可采取简单的自测方法，判断肌肉是否衰减。检测方法如下：

1.若在没有刻意减肥的情况下，体重每年下降5%，需要引起注意。

2.行走4米，如果步速少于0.8米/秒，时间大于5秒时，要提高警惕。

3.坐在椅子上，后背挺直，双手环抱于胸前，自行起立、坐下，再起立，再坐下，30秒内坐起次数少于14次，表明肌肉力量减退了。

4.使用简易握力器，如男性握力小于30千克、女性握力小于20千克，应考虑是否是少肌症的表现。

5.如臀大肌变得扁平、小腿的腿围减小、上臂有明显的皮肤松弛下垂，都是肌肉流失的表现。

少肌症初期并没有任何症状，不过患者经常感觉疲劳、乏力。如果有上述多个表现，则须去医院进行骨骼肌量的测量，以进行确诊。

引起少肌症的原因有以下几点：

1.过度追求老来瘦。有些老年人严格控制饮食，进食量减少，营养不良，体重减轻，导致肌肉减少。

2.饮食不平衡，偏食、挑食或膳食单一，热量与蛋白质不足及消化吸收功能下降等，导致肌肉质量下降。

3.久坐不动可减少肌肉量及肌肉力量，人易疲劳，更不愿意活动，导致恶性循环。

4.优质蛋白质摄入不足。每餐摄入25～30克的蛋白质，有利于减缓肌肉的衰减，增加并保持肌肉质量，但很多老年人的蛋白质摄入不足。

5.缺乏维生素D。低维生素D水平可导致少肌症。另外，各种疾病相关的感染，病后久卧在床缺乏活动，胃肠功能不良，营养物质摄入不足，不科学减肥，等等，都会对肌肉流失造成极大的影响。

预防少肌症甚为重要，方法主要有两点：

1.老年人应摄入充足的蛋白质，尤其应选必需氨基酸齐全及比例合理的优质蛋白质，以促进肌肉合成，预防少肌症。富含蛋白质的食物有牛肉、鸡肉、鱼、虾、蛋类及豆类等。

2.保持适量运动，以减缓肌肉衰减的速度。运动可增加骨骼肌的力量，延缓因骨骼肌衰老导致的功能下降，还可改善心血管功能，减缓内分泌功能的减退。所以说，适当的有氧运动，如游泳、慢跑、骑自行车等，对身体大有裨益。