浅谈中学体育中长跑教学模式创新

徐刚

摘 要：中长跑是基础性的田径运动项目，也是中学体育课程教学的重要内容之一。中长跑运动对中学生的身体素质提升有重要的作用，同时也是培养中学生顽强思想品质的良好途径。目前，我国各地中学普遍重视中长跑教学工作，从教学理念到教学模式上，都在不断创新实践，以期实现更好的教学效果。文章介绍了中学体育中长跑教学的概况和意义，分析了当前中学体育中长跑教学中存在的不足，提出了中学体育中长跑教学模式创新策略以及需要关注的问题，以供借鉴参考。

关键词：中学体育;中长跑;教学策略

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 收稿日期：2019-05-13 文章编号：1674-120X（2019）34-0098-02

一、引言

随着我国教育改革的深入推进，中学普遍开始重视中长跑教学工作。特别是中长跑成为中考体育必考项目后，中长跑教学工作的创新发展成为中学体育教科研的重点课题，被学校深入探索研究，以期实现更好的教学效果。

二、中学体育中长跑教学概况

在田径运动中，中距离跑和长距离跑合称为中长跑。目前在奥运会项目设定中，中长跑项目包括了男子和女子800米、1500米、5000米、10000米以及马拉松、3000米障碍赛等。中长跑运动对人的速度和耐力都要求较高，中长跑者需要在长时间奔跑中，保持一定的速度，同时尽量减少不必要的体能消耗，因此中长跑格外注重运用技术动作和战术。

针对中学体育课程要求，以及中学生的身心成长特点，我国中学开展中长跑运动，主要以男子1000米或1500米、女子800米为主。而各省中考体育中，都是以男子1000米和女子800米为必考项目。此外，教育部、国家体育总局、共青团中央从2007年开始在全国中小学推行阳光体育运动，很多中学在实施中，也都是以组织学生进行中长跑作为活动途径。具体到中学体育课中的中长跑教学工作，目前普遍以集体授课为主要形式，以中长跑的理论知识、技术动作和运动能力为基本内容，以教师讲解、动作示范、个别纠正为主要教学方式，以学生动作分解练习、耐力跑、比赛跑为主要训练模式。现行的中学体育中长跑教学模式较为成熟，能够照顾到学生整体情况，对提高学生身体素质，培养学生意志品质起到了积极的促进作用，但在推进教育改革和倡导素质教育的新时期，这种模式在教学效率和教学质量方面也逐渐显露出一些不足，亟待进一步研究完善。

三、中学体育开展中长跑教学的意义

中长跑需要人的速度和耐力高度协调统一，需要以体能、技巧和意志作为基础，是一项综合性较强的田径项目。中学生正值青春期，这既是其身体二次发育的年龄阶段，也是其思想品质形成的重要时期。结合中长跑运动的特点和中学生身心成长特征，中学体育开展中长跑教学的意义主要体现在以下几个方面。一是能够提高学生的身体素质。中长跑运动可以促进学生肌肉发育增长，提升学生心血管系统效能，强化学生骨骼密度和强度，增加学生关节柔软性，增强学生身体运动的协调性和灵活性，这对于强健学生体魄大有帮助。二是能够使学生掌握科学的健身模式，建立正确的健身意识，养成良好的健身习惯。中长跑运动是一种简单易行、效果显著的健身方式，特别是在现代中学生肥胖率较高的背景下，开展中长跑教学具有更强的现实意义。三是有利于培养学生良好的意志品质。中长跑运动对学生体能要求很高，无论在比赛还是训练中，都需要具有极强的耐力，这对学生形成顽强拼搏精神和吃苦耐劳精神有着积极的促进作用，也有助于学生增强挑战困难的勇气和确立自信心，这些意志品质将会伴随学生终身发展，对他们成人成才意義深远。四是有助于提高中学体育教学的整体质量。中长跑作为田径运动的重要项目，本身就是一项基础性运动。通过中长跑训练，学生的身体素质和心理品质等都会得到提升，这为其他项目的体育教学打下了良好的基础，对提高中学体育教学的整体质量有很高的价值。

四、当前中学体育中长跑教学中存在的不足

虽然在中学体育开展中长跑教学具有很强的积极意义，但在实践中，也存在着一些不足，需要引起重视，并作为中学体育中长跑教学模式创新发展的重点。

在中长跑教学目标的认识上存在偏差。根据课程标准要求，中学体育教学的目标应该是培养学生体育运动兴趣，促进学生身心健康成长，让学生树立正确的健身意识和培养良好的健身习惯，全面提升学生的综合素质。但在现实中，很多体育教师没有深刻其中的内涵，片面追求学生的中长跑成绩，或者单纯强调竞技性，忽视了学生的习惯养成和精神塑造，造成中长跑教学整体质量不高。

教学内容不够全面。当前中学中长跑教学内容上主要以技术动作的传授为主，更强调中长跑运动的技术性和竞争性。但中长跑作为一项基础性运动项目，有着较为丰富的知识内涵，如体育运动历史、战术设计运用、运动健康、运动营养、运动心理等，这些方面很多学校在实践中涉及不多，影响了学生对中长跑运动的认知，而且也不能够完全发挥出中长跑运动的教育意义。

教学模式较为落后。当前，很多教师的中长跑教学理念较为陈旧，采用的模式较为落后，以致学生在学习中只能被动听讲、被动练习，学习的主动性得不到发挥。更有的教师采用惩罚性的跑圈训练，让学生感到枯燥乏味、疲惫不堪，体会不到体育运动的乐趣。同时，许多教师在教学中不善于使用现代教学设备作为辅助，发挥不出多媒体设备在演示方面的优势，以致课堂气氛沉闷，教学效率低下。

五、中学体育中长跑教学模式创新策略

（一）将提高学生对中长跑的兴趣作为教学的重点

体育运动和人的意识活动是紧密相关的。兴趣是学生参加中长跑运动的关键心理因素，是学生树立健身意识和养成健身习惯的前提条件。因此教师要充分利用中学生好奇心强、表现欲和争胜欲旺盛的心理优势，在教学模式上推陈出新，不断强化对学生的感官和心理刺激，使他们对中长跑运动产生浓厚的兴趣，增强他们参与运动的主动性和积极性，让其自发释放出自己的运动潜能。只有这样，中长跑教学才能得以更好地开展。

（二）不断探索更新教学模式

传统的中长跑教学模式较为枯燥，不利于激发学生学习兴趣，也使得教学效率和质量得不到保证。因此要不断探索、更新教学模式，突出趣味性，重视学生的情感体验，增强教学的实效。

（1）长短跑结合模式。对于大部分中学生而言，在中长跑学习的初始阶段，都会感到体力消耗巨大，疲惫不堪。因此教师要采取针对性的办法，实行长短跑结合的教学模式模式，在短距离跑中，要求学生的速度;在长距离跑中，要求学生的耐力。并逐步增加长跑距离，这一方面可以减轻学生的体力消耗，另一方面，教师也能够在短跑中着重训练学生的跑步姿势，为提高其长跑成绩打下基础。

（2）渐进模式。当学生具备了一定的长跑耐力后，教师应将教学模式及时调整为渐进模式。渐进模式的主要内容是逐步提高标准，如在初中一年级男子1500米的教学中，教师先不提出成绩要求，让学生自由发挥，根据经验，大部分学生跑完都需要10分钟以上。教师就以10分钟为基点，要求学生经过一段时间的训练，在10分钟内跑完，并根据学生实际情况，以10秒为单位依次递减，不断提高成绩标准。渐进模式在长跑测试前两个月开始进行，对提高成绩效果明显。

（3）多任务模式。中长跑教学涉及姿势、体能、恢复等多种训练任务，如果一节课只针对某一任务进行，学生会感到枯燥吃力。因此要灵活采用多任务模式，如一节课中三分之一的时间讲授跑步姿势，三分之一的时间进行体能锻炼，三分之一的时间进行恢复放松训练，这使得课堂教学变得多样化，可以让学生始终保持高度的兴奋感。

（三）建立科学的评价体系

传统的中长跑教学评价，仅仅以学生单次测试成绩作为衡量标准，评价结果不够全面和客观，体现不出评价的激励作用，反而给学生造成了巨大的压力和负担。因此要建立科学的评价体系，关注学生的学习训练过程、学习态度和自我发展。

如提高课堂表现所占分值，设立个人成绩档案等，通过评价去发现每一名学生在运动中的优点，并用积极的评价结果，帮助学生建立自信心，使他们获得成就感和荣誉感，进一步提高学生对中长跑学习训练的热情。同时教师也要认真分析各种评价结果，从中找到教学中需要改进的地方，为下一步开展教学工作提供可靠的依据。

（四）关注学生的运动心理

现代体育运动科学理念格外强调心理因素对运动训练的影响。在中长跑教学中，中学生意志力、自控力、情绪等，都会对教学质量产生影响。因此教师要关注学生的运动心理，将心理指导作为教学的重要内容。首先要重视学生的情感体验，创设出宽松和谐的教学氛围;其次要拉近师生距离，增加师生交流互动，减轻学生紧张和对立情绪;再次，可以运用励志故事或者充满激情的音乐来对学生进行精神鼓励和刺激，合理调节他们的运动情绪。

六、中学体育中长跑教学中需要关注的问题

安全问题。保证学生安全是中长跑教学中必须关注的问题。首先，教师要做好运动安全和自我防护知识的讲解工作，让学生从思想上认识安全的重要性。其次，要做好学生身体情况的调查工作，全面了解每一名学生的具体情况，如病史、运动障碍、当天身体状况等，以便在教學中采取有针对性的措施，避免出现意外。再次，要做好后勤保障工作，尤其是在运动量较大的跑圈训练或者比赛训练中，要准备充足的饮用水，以及必要的防暑、扭伤药品。最后，要在授课之前，应检查跑道情况，发现问题及时处理，并对学生运动服装，特别是跑步鞋作出具体明确的指导和要求，从细节上杜绝运动伤害事故的发生。

差异问题。中学生之间存在着较大的个体差异性，除了性别差异、身体素质差异外，他们各自不同的性格、爱好、生活习惯、心理特征等，都会对中长跑学习训练产生影响。因此教师要重视差异问题，在教学实践中通过分层要求、分组实施的办法，增强教学的针对性，做到有的放矢、因材施教。

参考文献：

[1]张成军.试论初中体育中长跑的训练意义与技术指导[J].田径，2015（11）：47.

[2]张 闯.中考体育中长跑的教学与训练[J].读与写（教育教学刊），2017（11）：123.