中学足球运动员体能训练的研究

2019-01-28 10:50兰波孟颖
速读·中旬 2019年2期
关键词:耐力体能训练负荷

兰波 孟颖

摘 要:中学足球运动员的体能训练包括专项速度、力量素质、耐力素质和比赛中的心理素质练习等,我们要分析中学足球运动员体能训练的内容和原则要求,针对性的进行训练。

关键词:中学足球;体能训练

中学足球队员的比赛特征按照项群的特点分为:体能、技术、战术和心里智能等,体能训练不同于一般的身体训练,一般的身体训练是补充,专项的体能训练是适应项目比赛的发展和需要。

1中学足球运动员体能训练的原则

1.1提高体质水平的综合训练

提高体质水平的综合训练是增强中学足球队员的整体体质,为足球专项训练打基础,也为足球技战术的灵活运用、巩固打造好的平台,使运动员继续从事足球运动、塑造完备的体能基础。

1.2体能训练要有针对性

中学足球队员体能训练要在提高体质水平的综合训练上有针對性,运动成绩才会呈上升趋势。以往一个训练周期,校园足球忽视了对身体的综合训练,没有采取系统的练习来增强体能,造成队员体质整体下降,仅重视足球技战术的应用,在比赛中体能跟不上比赛的节奏、不能领会教练的意图,使技战术配合有心无力,直接影响比赛成绩。因此,每个周期的训练安排,必须坚持以身体素质训练为导向,结合足球专项训练,制定切实可行的年度训练计划以适应比赛节奏。

1.3加大运动训练的强度和负荷

现代足球具有高速度、强对抗、多变化等特点,全攻全守能力突出,加大运动训练的强度和负荷是有效提升队员机体能力和球队成绩的手段。根据队员在比赛中的节奏和变化,表现出运动时间长、强度变化明显、动作速率有差异、运动距离不等、运动间歇和恢复时间也不相同等特点,因此,要依据学生运动生理特点和运动训练的规律,进行大运动量训练。加大运动训练强度和负荷包括训练的密度、强度、时间,队员要在思想上高度重视技战术与体能的关系,辩证分析训练方法的应用,提高球队和个人的整体技战术水平。

1.4提升一般身体训练和专项身体训练的水平

中学足球队员的体能训练,要求一般身体训练结合专项身体训练,根据足球比赛的节奏和变化,运动方式主要有来回走动、后退跑、直线或非直线加速、中距离跑、带球直线或变向跑、慢距离跑等,这些专项结构特征队员只有坚持不懈的系统训练、提升一般身体训练和专项身体训练的水平、强化专项所需要的反应速度和耐力素质、注意身体和足球的技战术训练的联系,才能适应比赛的高对抗。

2中学足球运动员体能训练的形式

2.1力量练习

库兹涅佐夫指出:速度力量是速度和力量的综合表现,它的提高受速度素质和力量的牵制。足球技术快速多变、身体对抗激烈,快速力量和力量耐力是评价优秀球员的重要指标。

2.1.1快速力量练习

快速力量是指肌肉在高速收缩的过程中表现最大肌力的能力,运动员在完成快速力量过程中,肌肉舒张和收缩的速度提高,是快速力量提高的关键。中学足球队员练习快速力量时,要注意协调好动作速度和负荷重量之间的关系,例如:力量增加,动作速度不变;负荷降低,动作速度加快;负荷和动作速度同时加大等,因此动作速度和负荷重量的训练比例要科学制定,做到事半功倍;如果负荷过大,动作速度就会降低,而负荷过小,就达不到快速力量的训练效果,所以要采用运动员最大力量的50~70%进行训练,进行5~7组,每组4~6次练习,间歇期1~3min,负荷的确定以不降低动作速度为原则,如蛙跳、台阶跳和单脚跳练习。

2.1.2力量耐力练习

中学足球队员力量耐力的生理机制包括无氧代谢能力、血液循环和呼吸系统对运动肌肉的供氧能力及核心肌群合作的能力;另外,机体的最大力量强,每组的训练次数重复多,说明队员的力量耐力也就强。俸晓东教授指出:力量耐力练习法有大、小强度间歇循环训练法,要有科学的练习密度和强度,没有间歇时间,如果练习时间不设限,但要限定2~3组的循环练习时间,强度安排为增加负荷和重复率、负荷和重复率不变但减少单组练习时间,循环练习以心率每分<120次为标准。

2.2速度练习

足球比赛中启动、急停、抢断球及跑位需要运动员的移动速度,速度有反应、位移和动作速度三要素,而位移速度又由起动、加速和绝对速度构成。足球的速度特点是起动快,加速和速度耐力作用突出,各种形式的短距离跑训练意义重大;起动速度练习指队员在静止的状态下如何获得最快的速度进行足球跑位、抢断和摆脱防守,方法是短距离冲刺等,强度要求60%~80%,组数重复;速度耐力是在高速中保持运动的能力,例如快速转身抢断、800m、1500m及长距离跑,与一般耐力不同,速度耐力是发展足球专项耐力。

2.3比赛心理和意志品质的训练

加强中学足球队员比赛心理和意志品质的训练是校园足球的重要组成部分,比赛心理指队员完成比赛的愿望、意志和自我调节的能力,足球项目负荷强度大、跑的距离长、速度快、技术复杂多变,要求我们在体能训练中,制定符合运动规律的训练计划,培养吃苦耐劳的意志,在比赛中保持稳定的心理状态。

3小结

中学足球运动员的体能训练是校园足球竞技的组成部分,训练计划要把握科学的训练原则,实施针对性强的训练内容,符合训练规律,提高中学足球运动员的体能训练水平。

参考文献

[1]李世明.快速力量训练负荷强度的生物力学确定方法述评[J].武汉体育学院学报,2005,(11):92-94.

[2]王保成.竞技体育力量训练的指导[M].北京:人民教育出版社,2001.

[3]毕红星.谈我国足球运动员体能训练中存在的问题[J].辽宁体育科技,2003,25(1):728.

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