自编“延年操”

张钟凤

我于1997年在宜春市袁州区文教局退休。几年前，我给自己编了一套可坐着进行的体操。这套体操经过我的实际操作，已证实有效，我的颈椎病好了，关节痛没有了，血压也正常了。现在，我把这套体操取名为“延年操”，提供给行动不便的中老年朋友参考。全套共分为十节，现将每节的做法和功效介绍如下：

第一节：十指梳头

做法：用十个手指由前向后梳理头发50次，再按摩头皮50次。

功效：活动头皮下的微血管，预防脑梗死。

第二节：双手搓耳

做法：用大拇指轻压左右两边的颈动脉，上下推动。其余四指并攏搓耳朵100次。

功效：预防脑缺血、头痛、头晕。

第三节：掩耳击鼓

做法：用双手掌心紧贴双耳，四指并拢轻轻拍打后脑勺100次。

功效：预防耳鸣、耳闭，延缓耳聋。

第四节：左右摇头

做法：摇头扭颈，向左50次，向右50次。

功效：预防颈椎病。

第五节：上下举手

做法：手握空拳，上下伸抖动 100次。

功效：活动肩、肘、腕三个关节，预防关节痛。

第六节：左右摆腰

做法：双手弯曲平胸，左右摇摆100次。

功效：预防腰背痛。

第七节：反手按背

做法：两手五指撮拢，使大拇指与食指形成三角，用此三角反手按摩脊背100次。

功效：预防腰椎间盘突出。

第八节：双手揉腹

做法：手心搭手背按腹部，顺时针方向揉50次，逆时针方向揉50次。

功效：促进消化。

第九节：按摩双腿

做法：先按大腿，后按小腿，各100次。

功效：预防大腿、小腿肌肉萎缩。

第十节：悬脚踏车

做法：背靠椅背，双腿悬空屈膝，像踏自行车那样蹬100次。

功效：活动髋、膝、踝三个关节，预防脚关节痛。