浅谈冰壶运动损伤的防护

柳悦

摘  要：冰壶运动由于在训练和比赛中长时间处于一种姿势，反复做屈伸膝关节、抖晃膝关节等运动可能会导致内外侧膝关节或半月板等膝盖损伤。滑行过程中的准备活动不充分，可能会导致腿部肌肉拉伤。擦冰时腰部负担过重、不正确的擦冰动作以及训练比赛后未采取相应的放松措施，可能会导致腰肌劳损。造成运动损伤的因素有心理、准备活动、技术、疲劳、意外等因素。该文通过对赛前冰壶运动损伤的准备活动防护、赛中冰壶运动损伤的现场处置防护、赛后冰壶运动损伤的康复训练防护进行详细剖析，为冰壶运动员提供训练比赛中损伤的防护方法，最大程度降低损伤的发生率。

关键词：冰壶运动  损伤  防护

中图分类号：G862.6    文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2019）11（b）-0221-02

1  赛前冰壶运动损伤的准备活动防护

1.1 高抬腿跑

左右高抬腿由慢到快，大约进行5min，达到体温上升，提高心肺功能的目的。

1.2 伸压韧带

大约进行10min，训练时要注意伸压的位置、部位、时间，顺序。伸压手腕：手指朝上合掌于胸前，压一侧手腕，使手腕后伸，使手腕和前臂有伸拉的感觉。恢复原位，向相反方向伸压。每侧约5～10s。伸压肩部和上臂：相对侧手腕和前臂用力做拉的动作，两侧各做2～3次，每次5～10s。伸压肩部：屈肘上臂侧手举，用力扩胸后振动作和扩胸后振动作，各大约5～10s。伸压大腿、踝关节：采取跪坐、腿尖向后伸直的姿势，上体慢慢地向后倾倒，有力拉开大腿的前部和踝关节。俯卧撑：腿部并拢伸直，脚尖向后伸直，上体用力后弓。大约5～10s，重复2～3次。伸压跟腱和小腿肌肉：双手扶墙，两腿成前弓步，重心慢慢下降，使后腿伸直，伸压跟腱和小腿肌肉。伸压腿后侧韧带：坐在地板上，一条腿向前伸直，一条腿弯曲，伸直腿脚后伸上体低头前屈用手尽可能向前移动，此动作坚持5～10s交换，重复2～3次。

1.3 冰上模仿练习

陆上的准备活动完成之后，运动员换上冰壶鞋，到冰上做与投掷壶石、刷冰动作相关的模仿练习。一般情况下，从冰上手持冰刷滑行开始，到从起蹬器出发高姿势的投壶滑行练习，逐渐转移到低姿滑行，再过渡到投壶练习。刷冰动作的练习也要从短距离的滑行刷冰，逐渐转移到较长距离的刷冰。要提高“读冰”能力，对冰面微小的变化要有感觉。

1.4 准备活动与其他赛前活动的配合

在运动员在静止状态伸压身体各部位关节、韧带、肌肉的时候，教练员要适机布置比赛任务，分析对手情况，介绍场地情况，并且允许运动员展开讨论。在进行高抬腿跑（或其他活动）的时候，要特别注意调整运动员的赛前状态。对过于兴奋的运动员适当减少运动量使之保持冷静;对兴奋不足的运动员要适当加大运动量，加之语言刺激等，使之尽快进人赛前状态。

2  赛中冰壶运动损伤的现场处置防护

2.1 手腕损伤及处置方法

由于投壶擦冰腕部力量不足，因桡骨、尺骨以及三角软骨盘不断地受到挤压碾磨，出现疼痛肿胀等不良症状。现场处理：当场立即冰敷。

2.2 肩部损伤及处置方法

由于投壶擦冰用力过猛，意外滑倒，造成肩部损伤，严重可致关节脱臼、错骨。现场处理：可先进行15～20min的冷敷，用绷带进行包扎，并在短期内避免进行动作幅度较大的肩部活动，让机体放松休息，缓慢恢复。

2.3 膝关节损伤及处置方法

由于技术动作不够规范或强度过大极易造成膝关节的损伤。现场处理：损伤后应将下肢抬高，并及时用冰袋或冷水敷在患处持续15～20min。或可采取理疗、按摩等方法。

2.4 踝关节损伤及处置方法

滑行投壶擦冰中容易造成踝关节的损伤，严重可致韧带撕裂。表现为脚踝部位出现水肿，稍一触碰就疼痛。现场处理：应当场实施冰敷15～20min，并抬高患肢，然后进行包扎固，避免踝关节处加大损伤程度。严重者短期内应卧床休息尽量避免走动。

2.5 腰背肌损伤及处置方法

当动投壶擦冰作幅度过大、负荷量过重或者竞赛过于激烈时，若运动者腰部肌力不足或技术动作不规范，很容易引起急性损伤，表现为腰背部疼痛、无法伸直等症状。现场处理：可尝试针灸、按摩、内服外用药等治疗方案，伤后康复练习应以发展腰部的伸展性和肌力为主，并可适当地配合躯干肌的柔韧性练习。

3  赛后冰壶运动损伤的康复训练防护

3.1 膝关节的恢复练习

主要是进行力量练习，起到增加血液循环、活血化瘀的作用。方法有：（1）直推升降练习。直腿慢慢上举、放下，做20～30次，再换另一条腿做，每天练习2次。（2）屈髋练习。腿向脑部方向弯曲，每次5～10s，做20～30次，每天练习2次。（3）伸展髋骨练习。抬髋、放下，每次5～10s，做15～30次，每天练习2次。（4）伸展膝关节练习。关节弯曲、伸直、放下，每次5～10s，做15～30次，每天练习2次。（5）屈膝练习。两腿伸直、放下，每次10s，做20～30次，每天练习2次。

3.2 踝关节的恢复练习

用受伤的脚趾写字练习：用受伤的脚的脚趾练习写大写字母或数字，每天練习2遍。脚趾弯曲和伸展练习：脚趾卷曲、伸展，做20～40次，每天练习2次。抬脚跟练习：可以用两脚平行站立、八字站立、外八字站立，脚跟下落、抬起15～35次，每天练习2次。用脚拉橡胶带的练习：甩脚向外拉、向内放松15～30次，每天练习2次。

3.3 大腿损伤部位的恢复练习

伸展大腿前部肌肉练习：腿的踝关节向后弯曲，慢慢拉动小腿向臀部方向移动5～8s，重复做5～10次，每天做2遍。伸展大腿后部肌肉练习：腿平伸向胸部方向拉小腿，坚持5～8s，重复做5～10次，每天做2遍。伸展大腿内外侧肌肉练习：盘坐在地板上，左腿在前，向前屈体，使头部触到地板，并坚持5～8s，然后换右腿在前，做5～10次，每天做2遍。直腿伸展练习：直腿伸展做15～20次，每天做2遍。为了使这个练习增加难度，可在腿上加50～2000g的重物，提高踝部肌肉稳定性，也可利用平衡盘的器具对脚踝部深层稳定肌进行相应的锻炼。

3.4 肩部损伤康复训练

可以用一定重量的哑铃向两侧举到与肩同高并保持1～2min，进行4～5次。并且可针对冈上肌和冈下肌进行相关的拉伸练习，增强肌肉群的力量和柔韧性。

3.5 腰背肌损伤康复训练

康复期间，循序渐进地做一些核心力量的训练来增加腰腹的稳定性，如俯卧背起或卷腹等动作。

3.6 辅助康复训练

要保证每天8h的睡眠时间。要用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉消除疲劳。要合理营养，及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。

参考文献

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