找到最小有效剂量

◎ [美]克里斯汀·卡特

老实说，如果我们的生活就像日复一日接连跑马拉松一样，那么除了艰难之外，我们几乎无法对生活产生其他的感触。我们知道，在马拉松运动中，运动员为了恢复体力，在跑完一程之后需要经历一整套流程：他们需要借助药物和其他手段来修复身体的耗损。他们明白，在每次赛跑之间，要给自己留出几周甚至几个月的休息时间。然而，在我们每天的工作“马拉松”中，却没有类似的休整体系。

像这样几乎不给自己任何喘息的机会，一个劲地跑“马拉松”的行为是不明智的，我们应当学会遵从昼夜和生命的自然节奏。我们可以从马拉松选手身上学到的一条经验是：最有效率的节奏一定是那种最能持之以恒的节奏。当我们进行生产和创造时，就像马拉松运动员在赛跑以及像我这样的作者在写书一样，我们往往在最能持之以恒的时候最为成功。

对于长跑运动员（甚至短跑运动员）来说，如果能在跑相同距离时保持同样的速度，他们获胜的概率就更高。跨越全美的远征队员如果能每天无论晴雨地坚持走相同的距离，那么他们成功的概率就更高，到达终点的速度也会快很多。这也就是说，在天气恶劣、路程净是上坡的时候，他们每天要走20千米的路；而决定成败的关键在于：遇到天气适宜且路程多为下坡的情况时，他们也会在走完20千米时就停下脚步。与重大项目迫在眉睫时的加班加点相比，对于人类来说，还是持之以恒、每天保持一定进步的效果最好。

如果能借鉴他们的方法，我们就能努力又自在地生活。我们可以节约时间和精力，补足能量，保持沟通和交流，寻找深刻的人生真谛。

我想告诉大家，最近我的生活之所以这么甜蜜，是因为我常常感到生活是极其美好的。虽然我的工作时间已不像从前那样长，但在经济上比以前更加富足和独立，这一点我到现在仍然感到诧异。

今天早晨我只跑了九分钟，与此同时，我的孩子们则按下闹钟的“稍后提醒”按钮继续大睡。对于一位前马拉松跑者来说，每周选择几天慢悠悠地跑不到一千米的距离，这样的目标太简单。重点在于：在大幅度削弱了自己的野心之后，现在的我每个月都会比之前多跑20千米。之所以这样，是因为在周一到周五进行少量的锻炼之前，我会将大把的时间用来做计划，比如选一个半程马拉松作为训练或选择一个12周的锻炼计划。但我真正用在锻炼上的时间并不多，哪个有工作的单身母亲能有时间在早上送孩子上学之前运动一个小时呢？我知道能够做到的人的确存在，我估计她们是无法像我一样得到充分休息的。

那么，效果如何呢？我找到了医生所说的运动的“最小有效剂量”。现在的我比以往任何时候都要健壮。我穿和生孩子之前以及跑马拉松时同一号的衣服，但由于每周都会坚持做三次简单的力量循环训练，我竟比以前更有劲儿了。