三级跳远运动员运动损伤的预防措施研究

李彬

摘 要：本次研究主要在对运动员运动损伤进行概念界定的基础上，分析了三级跳远运动员运动损伤的性质和运动损伤的类型，运动损伤发生时间、发生部位、损伤程度，在对三级跳远运动员运动损伤发生的成因分析的基础上，提出预防三级跳远运动员运动损伤的措施。

关键词：三级跳远;运动损伤;预防措施

一、研究背景

运动损伤的发生，不仅影响运动员正常的运动训练，还会对运动员的心理健康造成不良影响，破坏运动员的训练热情和训练兴趣，影响运动员的训练情绪。提前做好运动员的运动损伤预防措施，对运动员的发展来说非常重要。

二、运动损伤概念界定

运动损伤顾名思义，就是人们在运动过程中身体发生损伤的情况。在日常运动或者运动训练过程中，由于项目自身原因、个人原因、运动环境、运动设备等等因素，运动人群会出现身体损伤的情况。对于三级跳远运动员来说，运动损伤的发生直接造成的结果就是运动员无法正常参加训练，间接造成运动员训练情绪低下，甚至严重点儿的情况，运动员可能或发生重大疾病甚至瘫痪在床，提早结束运动生涯。

三、三级跳远运动员运动损伤的性质和运动损伤的类型

运动损伤从性质上划分，可以分为急性损伤和慢性损伤。慢性损伤是在长期的运动过程中，身体某个部位经常受到伤害，逐渐累积形成的损伤;而急性损伤则是在短期时间内，身体突然发生损伤的情况，急性损伤往往后果严重，症状明显。一般情况下，急性损伤和慢性损伤之间会在一定的情况下互相转化。对于急性损伤来说，事后及时处理是非常必要的，而慢性损伤则是需要在日常运动过程中慢慢调节来改善的。对于三级跳远运动员来说，急性损伤和慢性损伤情况都有发生，急性损伤较慢性损伤更为常见。

关于运动损伤的类型，对于三级跳远运动员来说，运动损伤常见的有拉伤、扭伤、骨折、挫伤、脱位、撕裂等等，主要的就是拉伤、扭伤和挫伤。

四、三级跳远运动员运动损伤发生时间、发生部位、损伤程度

对于三级跳远运动员来说，运动损伤的发生具有季节性和时段性的特点，运动损伤多发生在夏季和冬季，训练中和训练后。从季节来看，一般来说，夏季和冬季是运动员比赛比较多的季节，运动训练强度大，运动损伤发生的几率也就更大些。从时段性来看，训练前，基本以热身活动为主，很少发生运动损伤的情况，而训练期间，多种因素交织影响，发生损伤的几率最高，训练后，运动员身体疲惫，一旦忽视放松运动，非常容易发生运动损伤。

对于三级跳远运动员来说，由于运动项目的自身特點，脚踝、膝关节、髋关节、腰部、小腿后群、大腿后群和前群非常容易发生运动损伤，大腿后群和踝关节以及膝关节发生损伤的比例最高。

运动损伤按照轻重程度，可以划分为轻度、中度和重度损伤。轻度损伤损伤程度小，发生后依然能够进行活动;中度损伤是发生了运动损伤后，休息调整以后扔可以进行正常训练活动;重度损伤是发生了运动损伤后，即使休息调整很长时间，也无法像往常一样，进行正常的运动训练了。对于三级跳远运动员来说，轻度损伤较多，占据主要部分，重度损伤较少，但是也时有发生，严重危害运动员的身体健康。

五、三级跳远运动员运动损伤发生的成因分析

（一）训练组织因素

对于三级跳远运动员来说，运动损伤发生的训练组织因素中，运动负荷过大、准备活动不充分、放松整理运动被忽视、运动员不听指挥训练、训练安排不科学、重技能专项训练忽视体质运动训练、训练方法不科学等等，都会促使运动员产生运动损伤。而在所有的运动损伤中，运动负荷过大是造成运动疲劳，引发运动损伤的主要原因、准备运动和放松运动尤其是放松运动不到位，也常常引发运动损伤。运动员长期处在身体疲惫状态中，身体负担过大，运动损伤的出现也就无可避免。

（二）技术动作因素

对于三级跳远运动员来说，技术动作因素是运动损伤发生的主要原因，运动动作不到位，技术不正确，缺乏自我保护意识是导致运动损伤发生的主要成因所在。三级跳远运动训练技术动作复杂，不易掌握，运动员在运动训练过程中由于技术动作不熟练或者技术动作不正确警察出现运动损伤，加上运动员缺乏自我保护意识，不能熟练运用运动保护动作，损伤的发生在所难免。

（三）身体素质因素

对于三级跳远运动员来说，良好的身体素质是非常必要的。良好的体质有助于减少运动损伤的发生，运动员重视支撑部位力量的训练，例如踝关节、膝关节、腰部等等，可以减少运动对支撑部位的冲击，进而缓解运动刺激，也就相应的降低了运动损伤发生的概率。

（四）生理因素

生理因素就是运动员身体内部技能对身体的影响，如果身体技能情况好，不会过度疲劳，带伤训练，运动损伤出现的几率就会降低很多;如果身体本身就处于病理状态，带病训练，运动损伤几率就会大大提高，甚至旧伤未愈，又带来新伤。

（五）心理因素

心理因素也是运动员发生运动损伤的重要影响因素，如果运动员自身心理素质低下，自我保护意识弱，加上一旦注意力不集中，情绪过度兴奋或者过度低落，尤其是在运动比赛过程中，一旦稍不注意，运动损伤就发生了。

（六）其他因素

对于三级跳远运动员来说，其他因素主要指的是一下小概率事件，比如运动器材坏了，运动天气不合适，运动场地不规范，运动服装不合适等等，都会在小概率范围内发生运动损伤。

六、预防三级跳远运动员运动损伤的措施研究

（一）科学安排训练

科学安排训练对预防运动损伤的产生是非常重要的，有个科学合理的运动训练计划是能够很大程度上减少运动损伤的发生，具体到实践层面，可以从以下三个方面来安排：第一，合理安排训练时间，一般来说，准备活动要有20分钟左右，放松运动也要留给运动员，在重视专项运动训练的同时，也不能忽视体能训练。只有科学安排训练时间，才能保证运动员可以对各个运动做好充分准备，提高自身的运动损伤预防能力。第二，科学认识专项训练活动，作为运动训练的核心所在，专项运动训练可以提高运动员的运动技术，做好比赛准备，提高自身素质，可以降低运动损伤发生的概率。第三，结合运动员个人情况，有针对性的安排训练，教练员和运动员要加强沟通，注意及时调整，根据身体状况进行训练，预防运动损伤。

（二）加强运动监控

通常情况下，运动员进行运动锻炼的情况是由教练员进行监控的，但监控主体以基层教练和中层教练为主，高级教练资料非常缺乏。提高教练水平，提升训练能力，丰富训练经验，加强训练知识的学习，加强教练员的运动管理水平对于加大运动员训练监控力度，预防运动损伤来说是非常必要的。在运动训练的过程中，教练员如果具备丰富的预防运动损伤知识，能够对运动损伤的发生作出预见性，就能够更好的结合训练的实际情况，采用科学的运动训练方法，在全面提高运动员运动技术的同时，尽可能的减少运动员运动损伤的发生。

（三）运动训练和运动恢复并重

运动训练和运动恢复都很重要，运动恢复是为了更好的进行运动训练。在运动员日常训练过程中，由于训练负荷的承受力度大，势必会给运动员的身体带来一定的疲劳，如果仅仅重视运动训练忽视运动恢复，运动员的身体疲劳就难以有效得到恢复，长此以往，运动员的身体必将承受不住，运动损伤的发生也就变得理所当然了。基于运动恢复的重要性，运动员一定要在做好运动训练后，重视自身的运动恢复，运动训练和运动恢复并重。

（四）实施运动员心理状态监控

运动员的心理状态与运动损伤的发生也具有一定的关联性，比如在比赛过程中，焦虑的心理状态会使得运动员身体紧张，反应迟钝，更容易发生运动损伤，加大运动损伤发生概率。平时训练过程中，教练员要做好运动员的心理建设工作，鼓励支持运动员，提高运动员的自信心，教会运动员心理调节方法，培养运动员的坚强意志品质，提升运动员的抗压能力。

（五）提高运动员运动损伤预防意识

避免运动损伤的关键是提高运动员的预防意识，只要预防工作做得好，运动损伤的发生概率就会大大下降。日常训练过程中，教练可以加强教育，提高运动员的预防意识。加强运动员的安全教育，提高运动员安全意识水平，使得运动员从思想上高度重视，行动上高度重视，从自身做起，预防运动损伤的出现。

（六）把握好运动损伤康复时机

把握好运动损伤的康复时机，一旦出现损伤，可以及时科学的处理。运动损伤发生后，早期中期和后期的表现不同，采取措施也不相同。运动损伤早期，损伤部位组织缺血，疼痛感明显，需要冷敷甚至预防细菌感染;中期时候，要做好促进新陈代谢，处理感染部位，可以热敷，按摩等等;损伤后期，注意康复，维持基本运动，结合医学治疗进行康复。

（七）科学处理运动损伤

三级跳远项目在训练的过程中，运动员经常会发生腰部、腿部等部位的损伤。一旦发生损伤，要及时进行突发情况处理，才有有效的措施，减少伤势进一步扩散，例如需要及时止血、镇痛等。在运动的过程中，需要配备专业的医务人员，这样有利于在训练的过程中，如果发生关节扭伤，则能够及时进行处理。有必要的情况下，应该适当采取物理疗法，进行加压包扎和冷敷等相关工作。另外加压包扎与冷敷处理也非常有效，在必要时可以酌情考虑运用这类措施。另外，在运动的过程中，需要随时准备一些药物，例如去痛片、三七片、止血药等，以备一时只需。一般来说，运动损伤的康復需要特别注重伤部的血液和淋巴循环，从而有利于加快受伤组织的新陈代谢，进而提升修复能力。因此，在发生运动损伤时，可以运用止痛热敷灵与新型热疗剂给运动员，这样确保其能够有较好的治疗效果。同时，需要特别注重肌肉恢复和相关关节等方面的功能，一边进行治疗，一边需要多加练习，这样确保康复的效果最佳。

参考文献：

[1]卢景波，倪维广，杜磊.长春市青少年三级跳运动员运动损伤调查与分析[J].中国实验诊断，2012，16（6）.

[2]洪亮，林彦.对优秀三级跳远运动员运动损伤的调查与分析[J].河北体育学院学院报，2002，16（1）.

[3]刘仁盛.对中国少年男子三级跳远运动运动损伤的调查[J].北京体育大学学报，2004，27（2）.

[4]张进，季虎.女子三级跳远动损伤的主要因素[J].山东交通学院学报，2004（5）.