有关注意力的4大误区

本刊编辑部

策划人小语

“这孩子在课堂上老爱走神儿，根本不能专心听讲！”“写作业的时候，一会儿要吃东西，一会儿要抱宠物！”“一看电视就着迷，叫他好几遍，都跟没听见似的！”相信很多父母都有过类似的经历，尤其是在信息发达的今天，越来越多的父母开始关注到孩子的注意力。关注是好事，但也引发了新的问题，比如乱给孩子贴标签，以为越专注越好等，给孩子带来了不必要的伤害。

本期策划，我们将带你跳出误区，全面、科学地认识注意力;跨过门槛，将高大上的“科学”落实到接地气的“实践”;学点儿实际好用的小游戏，改善注意力，帮助孩子健康成长。

先做一个小测试，看看你对注意力了解多少吧！以下几种情况，哪些属于“注意力不足”的表现？

情境1.孩子在游乐园里跑着，没有注意到前方有玻璃碎片，受伤了。

情境2.读绘本时，父母已经读到了下一页，孩子还在盯着前一页的图。

情境3.写作业时，听到有人按门铃，孩子立刻冲出去开门。

你真的了解注意力吗？

我们做了一个小范围的测试，答案无一例外都是情境3。孩子学习时开小差是很多父母最焦虑的问题，也确实是注意力不集中的典型表现。在心理学上，这种现象属于注意力冲突的排解。冲突的排解指的是，当环境中有很多信息在竞争的时候，我们选择注意什么，并且搁置其他项目。学习时注意力不集中，其实就是孩子无法排除玩具、宠物或其他环境变化的干扰，从而无法专心学习。

生活中，我们经常会用到冲突的排解。孩子做作业时，楼下的小孩儿玩得正嗨，不时传来咯咯的笑声;明天就要放假了，孩子人在教室，心却早已跑到了迪士尼乐园。认真写作业还是出去玩，好好听讲还是好好筹划假期，孩子需要先决定关注哪件事，然后才能排除其他干扰，最终把注意力集中在那件事上。在父母看来，孩子需要关注的是学习和作业，玩耍和迪士尼乐园都属于干扰事件。当孩子选了后者，父母就断定孩子注意力不集中。但事实上，不一定是孩子不能排除干扰，而是他选择注意的并非父母认为应该注意的。

其实，除了冲突的排解外，注意力還包括警觉和转移。注意力的警觉是对周围环境的侦查能力，即孩子能不能注意身边可能出现的危险。情境1中，孩子因为没有注意到前方有玻璃碎片而受伤，就是不够警觉的表现。保持警觉不仅可以让我们避开危险，还可以避免不必要的误会。上学路上，小明遇见了同学小红，如果小明有足够的警觉，看到了小红朝自己打招呼，两个人一起去学校会是个不错的选择。反之，如果小明没有注意到小红，就很容易造成故意不理睬的错觉，让小红觉得他没礼貌或者很高冷。常有孩子对迎面走来的同学或熟人视而不见，可能不是故意的，而是根本没看到，就是这个原因。

注意力的转移指的是有意识地在两个需要注意的事物之间自如转移注意力，情境2中，父母已经读到了下一页，孩子还在盯着前一页的图，就属于注意力的转移不足。这种能力是非常必要的，比如休假结束后，需要从放松状态转移到学习工作中;进行多项任务时，需要及时地在不同的目标中转移注意力等。如果不能及时转移，就会出问题。比如规定的玩耍时间结束了，有些孩子却继续专注在游戏中不能自拔，无法顺利地把注意力转移到学习上。很多时候，父母所担忧的注意力不集中，更多是针对冲突的排解来说的。所以，我们不应该说孩子注意力不集中，而说冲突的排解能力不足更合适。

对注意力的了解不足，也导致了很多误区的出现。接下来，我们将列举最常见的4种误区，见招拆招，帮你彻底搞懂注意力。

有关注意力的4大误区，你中招儿了吗？

一、父母太焦虑，随意给孩子贴标签

以前孩子多动，父母会觉得是贪玩、不爱学习，不会认为是注意力有问题。现在，随着信息的普及，越来越多的人开始关注注意力并做多动症测试。这无疑是一种进步，有利于尽早发现，及时治疗。但与此同时，也带来了新问题。

有些孩子还没上学就被贴上了多动症的标签。孩子玩儿玩具3分钟热度，父母很紧张，赶紧上网查：“孩子有这些行为千万别忽视，可能是多动症！”“这是多动症的早期症状，家长千万别当成了活泼！”甚至找五花八门的网络测试，对号入座。然而，事实上，孩子可能只是活泼好动而已。

上学之后，老师也格外关注孩子，善意提醒父母：“他太闹了，赶紧去查查是不是得了多动症？”父母赶紧去做各种诊断，甚至不顾孩子在家里完全没有这个问题的事实。由于诊断机构混杂，误诊事件频出。多动症的诊断变异性很大，不同治疗师的诊断结果可能会有所不同。有数据显示，有16.7%的孩子被误诊。

不少父母病急乱投医，报各种班，买各种补品，期望快速改善孩子的注意力问题。不良商家也看到了这一点，大肆宣传，“平时多吃这些东西，能加强孩子的注意力！”“天冷要多给孩子喝此汤，上课注意力集中！”等谣言大行其道。

事实上，孩子是否有注意力问题，并不是在家或在学校就能确认的，也不是几个网络测试就能定性的。而且，注意力不是一出生就成型的，它的发展是有先后顺序的，评判标准也是有区别的。这里列出3个阶段的判断参考，但最终仍要找专业的评估机构来协助评估，不要随意给孩子贴标签。

一岁前的孩子，可以通过两种方式进行初步判断。第一，在不同的位置依序呈现小玩具，检视孩子是否能够学习并在小玩具出现前就注视那个位置。如果孩子能提早注视到，说明他的注意力转移能力发展比较好。第二，让孩子看一个没见过的东西，看看他是否会先进行观察再伸手去拿，还是会直接伸手去拿。如果孩子会先观察一阵子再去拿，表示未来他的冲突排解能力可能会比较好。

学龄前的孩子，可参考波斯纳开发的儿童版注意力网络测试。该测试不一定能够全面反映孩子的注意力情况，但注意力所包含的3种核心能力都能得到评估。在测试中，孩子的主要任务是判断在画面中出现的动物是朝左还是右。在这两种情况下，反应时间差异越小，表示其越能够专注处理该注意的东西，冲突的排解能力较强;反之，则较弱。在看到动物之前，孩子会先看到一些视觉引导，比如在动物可能出现的位置标上星号，星号消失后，动物就会出现。如果孩子的警觉系统运行正常，看到星号时，就会去按按键;反之，可能不会。星号有时会和动物出现在同一个位置，有时不会。注意力转移能力强的孩子，同位置时的反应会比不同位置时快很多;反之，则会慢很多。

学龄后的孩子，可参考《精神疾病诊断与统计手册》（第5版）。以下症状必须持续6个月才能作为确认依据，如果12岁以下的孩子出现6种症状，需要多加关注。

注意力缺失：

·经常忽视细节且因粗心犯错;

·做事情或玩儿游戏无法专注;

·经常被认为没有认真听别人说话;

·经常无法照着别人的指示完成任务;

·经常无法谋划自己该完成的事情;

·经常逃避需要花一些功夫才能完成的事情;

·经常丢三落四;

·很容易分心;

·经常忘记事情。

过动及冲动：

·常坐不住或忍不住玩弄手脚;

·当被告知不能离开座位时总是忍不住离开;

·在不能乱动的场合，忍不住乱动;

·参加休闲活动无法保持安静;

·总是停不下来;

·不停讲话;

·当别人还没有问完问题时就忍不住回答;

·无法等待;

·经常干扰别人。

此外，还需要满足以下3个条件：

·这些现象必须出现在两个以上的场合（如果仅在家里有这些现象，则不算）;

·这些现象必须对生活造成重大干扰;

·这些现象不是由其他精神疾病造成的（不排除亚斯伯格症）。

二、以为注意力越专注越好

有个爸爸来找医生，说孩子学习不专注。被问到具体表现时，他说：“每写40分钟作业，他就要玩儿三五分钟的游戏，而我希望他能够专注三四个小时把作业全部做完再玩儿游戏。”相信这个爸爸代表了不少父母，希望孩子越专注越好，尤其是在学习上。搜索“注意力”这个关键词，你会发现，很多课程和产品也都是以提升注意力为主打，教孩子如何更集中、更专注。

但是，注意力真的越集中越好吗？过于专注，意味着孩子可能无法保持警觉和必要的注意力转移。比如外出写生，原本晴空万里，突然阴云密布，可能要下暴雨。而孩子全身心投入到绘画上，没有察觉到，画了一天的成果可能就被浇没了。除了天气变化，还可能是突然闯入的大狗或是失控的汽车等，后果更严重。再比如，在课间游戏环节，孩子们要轮流传递一个玩具。有个孩子特别喜欢这个玩具，一直沉浸其中，无法及时回应同伴的要求，势必会影响他的社交发展。可见，有时候孩子是需要“分心”的。

当然，如果注意力十分不集中，也会带来很多困扰，比如上课爱跑神儿影响成绩等。所以，父母需要做的不是过分要求孩子集中或分散注意力，而是要引导孩子懂得控制自己的注意力集中度，领悟集中注意力的不同程度，比如怎么算无法集中注意力，怎么算过于集中注意力，怎么算恰到好处地集中注意力。

这里有几个方法可以参考。第一，给孩子讲故事。边讲边做即兴互动，比如请孩子判断主人公有没有集中注意力，有什么办法可以帮他集中注意力。故事不用太长，重要的是要有趣。第二，帮孩子做任务规划。如果希望孩子专心一些，可以拆解任务，每个任务所需的时间就是孩子一次能够保持专注的时间。如果希望孩子不要過于专注，尤其是在玩的时候，可以设定一个定时器，每次定时器响的时候，就要求孩子做一件事情。需要事先规划好三五件要完成的事，每完成一件就打钩。只有该集中时集中，该放松时放松，孩子才能有更好的表现。

三、比较维度单一，对孩子太苛刻

很多老师和父母反映，现在的孩子普遍存在注意力问题，尤其是注意力不集中。父母说他们小时候，写作业就是写作业，哪有心思干别的。的确，那个年代资讯少，可选择的余地也小，客观上更容易集中注意力。但现在，大量信息涌现，选择也更多，很多孩子不得不学会适当分心。我们不能用过去的标准看待现在孩子的状态，必须要跟同时代的同龄人比较才有意义。

不少父母喜欢在不同的孩子之间比较。大宝可以坐在书房看一个下午书，而二宝喜欢学一会儿玩一会儿。妈妈要求二宝必须和大宝一样，他做不到，她就觉得他有问题。其实，每个孩子都不一样，不能用统一标准来要求。

还有父母喜欢站在自己的角度上判断孩子。维亚玩儿游戏特专注，一学习就开小差。父母给他报了注意力提升的班，结果学习没上去，玩儿游戏更专注了。孩子的问题不是出在了注意力上，而是对学习缺乏兴趣。还有些孩子在学校很专注，一回到家就无法集中精力，未必是他自身的问题，而可能是家庭环境的问题。 父母需要换位思考，多维度考察，才能够真正了解孩子，做出正确的判断。

四、忽视养育对孩子注意力的影响

乐乐在很认真地拼乐高，不小心拼错了一块。妈妈很着急：“你这样不对！”说着就上手了。不一会儿，妈妈又发现了新问题：“那么放怎么能行呢？”

小雅正在写作业，爷爷拿着苹果过来了，“宝贝儿，饿不饿啊？”不到两分钟，奶奶又拿着扇子跑过来，“宝贝儿，热不热啊？”

这样的场景熟悉吗？不停地打断孩子，不停地给孩子制造分心的机会，孩子不得不忙着应付这些局外事，根本无法集中精力做自己的事情。还有父母故意制造冲突，在孩子写作业时，故意把电视开很大声，美其名曰要锻炼孩子的抗干扰能力;孩子正在写数学题呢，播放英语歌曲，希望培养孩子的英语感觉;孩子玩的时候，不停地提醒他作业还没写完呢……这么做的结果是，学也学不好，玩也玩不好。而且，当孩子总是被动地做这做那时，他就没有机会发育自己的注意力运作，注意力不集中也就成了必然。

父母要学会放手。玩的时候就让他专心玩，结束后再说学习;拼图就让他专心拼，拼不下去了再检查哪儿错了。也可以进行阶段性参与，比如规定好可以玩多久，到点就结束。至于老人，父母可以制定家庭规则，比如列出做作业的时候不能做的几件事等，也可以做一个空间上的隔离，如学习角、游戏角等，让家里人知道在这个地方可以做什么，不能做什么。为什么孩子在学校比较容易专心，因为教室里只有桌子，就是用来学习的。

有些父母倒是不主动去打扰孩子，把书房的门一关，孩子在屋内写作业，自己在屋外看电视。空间上是隔断了，可心理上还有干扰，孩子会觉得：“凭什么你们看电视，我却要写作业？”如果有这种问题，父母可以陪孩子一起学习，比如在一旁读书、看报等。

破除了误区后，我们才能够更加科学地提升注意力。那么，具体该怎么做呢？

提升注意力，你可以这么做

除了部分孩子存在天生的发育问题，需要依靠药物来治疗外，针对日常的注意力问题，我们可以通过一些小游戏进行针对性的提升和训练。

一、警觉

原则：循序培养孩子的主动性，不使用过于强烈的感官刺激来训练

示范：“小小侦探”游戏

准备一个孩子喜欢的玩具，放在家中的某一个角落拍张照片。之后，请孩子根据照片去寻找这个玩具，可以规定要在多长时间内找到才算完成任务。刚开始的时候，你可以找一个识别度很高的角落拍照，确认孩子能够找到。如果孩子比较熟悉了，就可以找容易混淆的角落。例如看起来背景都是有木制的柜子，可是家中有好几个角落都有木制的柜子，孩子必须仔细看，才能够做出正确的判断。

这个游戏也可以用另一个方法来玩。拍下家中的场景，但有个平常会在某个位置的东西不见了，请孩子判断究竟是什么东西不见了。也可以把这个跟前面提到的环节结合在一起，让孩子看到现在这个不见的东西是在什么地方。

如果再花点儿心思规划，可以设计为有好几个关卡的游戏。到了照片中的位置后又看到一张新的照片，显示这个东西又被移到另一个位置了，并加入一些陷阱，例如明明是错误的地点，但也会得到新的线索，让孩子去找。如果孩子中计了，就没办法完成任务。

在这样的游戏中，训练孩子察觉环境变化的能力，对于警觉能力的提升是很有帮助的。除了照片外，也可以用声音当作线索，请孩子去找哪个位置会听到这样的声音，能够同时强化孩子的感知力。

二、注意力的转移能力

原则：在正确的时间，注意该注意的事物，掌握适当的节奏

示范：“找出图案”游戏

用围棋棋盘和棋子来玩儿这个游戏是最恰当的。首先，你用黑色的棋子摆出几个图案，接着在其他的位置放上白色的棋子，依序请孩子找找棋盘上的图案，看看孩子需要花多少时间找到。若孩子比较熟悉了，预先摆的图案还可以是混合黑色和白色棋子的，其他位置也是白色黑色混合的，这样难度就会相当高。

你也可以不预先摆图案，而是随机把棋子放在棋盘上。每次给予孩子不同的指令，例如要找到3個白色棋子连成一条线的组合，找到后就把棋子拿走。可以限制时间，看看最后孩子在规定时间内得到多少棋子，可以给予孩子一些奖励哟！

在这个游戏中，主要是训练孩子要四处转移注意力，而不是长时间固定在同一个位置。在玩的过程中，因为孩子要去找特定的图案或是组合，对于孩子的创造力以及感知力也都是很好的训练。

三、冲突排解的能力

原则：循序渐进，提升孩子对于“非干扰”事物的兴趣

示范：“这数字该念吗？”游戏

拿一副扑克牌，把所有牌叠在中间，然后和孩子依序翻牌，翻牌的同时要念1、 2、 3……（13之后要重新从1 开始）。翻第一张牌的时候要念1，第二张牌的时候要念2，但是如果翻出来的牌和应该要念的数字是一样的时候，就不能念出来，不然就输了。一开始玩的时候，速度可以慢一点儿，接着可以加快，增加难度。你也可以通过增加游戏规则来增加难度，像是如果现在翻的牌和前一张牌的数字是相同的，那么同样是不能够念出来的，否则也算输了。

这个游戏涉及到两个部分的冲突排解，一个是想要跟着别人做同样动作的冲突;一个是不论牌上的数字是几，都要照该念的数字去念，但是难免会忘记当牌上的数字和需要念的数字是相同时候，其实是不能够念的。

四、综合提升

原则：运动;好好睡觉;冥想

运动会让大脑分泌一些神经传导物质，如血清素和去甲肾上腺素。前者会促进记忆的形成，后者会帮助更集中注意力。同时，运动还可以促进神经元的联结。神经元的联结程度越好，大脑运转就越快，注意力受到的影响特别明显。

睡眠本身就是一件需要注意力的事，我们需要排除周围的干扰。此外，有研究证明，长期睡眠不好会对注意力造成长期影响，甚至影响学习成绩。

脑神经科学的相关研究发现，冥想对几乎所有的心智能力都有正面影响，例如会提升创造力和注意力。此外，成功冥想需要一定的注意力，反过来也会让注意力变得更好。

本刊观点

养儿育女是非常个性化的事，因为每个孩子都是不一样的。关于注意力改善这件事，父母要做的是在掌握基本原则的基础上，更多地开拓思维，针对孩子的偏好和个性来调整，才能够更好地助力孩子的成长。