考砸连连 照样开心过年

李丹

在2018年11期杂志《人生中的第一次月考》中，我们曾经聊过，如何应对考前、考中焦虑。如今，眼看着快过年了，本以为可以过几天快乐无忧的日子，吃好睡好喝好玩好，没想到，考试这个小家伙儿拖着尾巴，硬赖着不走，碍手碍脚，带给我们诸多烦恼。

对于大多数学生来说，过年参加家庭聚会，都得做好心理准备。你可能会因被逼问成绩而烦躁，因不被理解而委屈，因被调侃而愤怒，也可能因没有被骂而内疚，因不如别人而自卑……如果恰好你期末考砸了，该怎样应对这些负面情绪，才能快快乐乐过好年呢？

本期，国家心理咨询师丹丹老师，将为你展现四种考砸后的不同情境，陪你一起面对上述问题。哪怕考砸连连，照样开心过年。

考砸了不挨骂反而很难过

又是期末，又考砸了，不同的是，回到家后，爸妈并没有骂我，反而温柔地安慰我，陪着我一起分析问题。他们鼓励我，别因为一次考砸就气馁，还帮我找出自己的弱项，说，只要攻破这些弱项，下次一定会有进展。说真的，全程真是毛骨悚然，要是在以前，他们早把我骂个狗血淋头了。惊讶之余，我也很自责、内疚，觉得对不起父母为我辛勤的付出。面对他们的包容，我真是太过意不去了。

丹丹：其实，咱们都能很敏感地觉察到父母对自己的期望，而且都本能地想要去达到他们的期望。如果符合他们的期望，就会感到开心，反之就会很沮丧。

沮丧的同时，又有一些无法言明的喜悦—一通常我们考砸了，挨了骂，应该是要难过才合理吧？可一面挨着骂，一面叉感受到父母对自己的高期待，心里飘过一丝丝欣慰，觉得自己在父母眼中应该可以变得更好;可是，一旦父母扭转态度，变得温和起来，头顶反而聚集起一片忧愁的云——营妈是不是觉得我没救了，懒得管我了，认为我这辈子就这样了？

爸妈，你们可以骂我，但不能看不起我呀！

自卑感实在目不忍视

最惨的不是我考得差，而是当我考砸的时候，遇见了邻居家比我考得好的孩子。他字里行间都在炫耀自己考得有多好，在班级里排第几名，对我郁郁寡欢的脸视若无睹。更气人的是，我的父母竟然还在一旁落井下石地数落我。在外人面前，父母居然一点面子也不给我留。一时之间，羞愧、愤怒通通向我袭来。可生气过后，我又觉得挺自卑的——

难道我真的不如邻居家的孩子吗？

丹丹：自卑感是坏事吗？专门研究“自卑”的著名心理学家阿德勒并不认同。

每个人都有可能自卑。虽然在获得一项成就时，能体验到短暂的成功感，但是，与别人获得的成就相比较，就叉会使自己产生自卑感。不过，正是这种自卑感，促使我们去争取更大的成就。简单来说，我们的成功，来自于内心的自卑。话虽如此，但自卑感仍不好受，怎么办？

当今社会对于人才的培养，已不仅仅局限于学科成绩，而是要发掘并发展学生的多元智能。除了我们所熟悉的数理逻辑智能和语言智能之外，还有音乐智能、视觉一空间智能、人际交往智能、动觉智能、自然观察智能和内省智能。有兴趣的同学可以去了解一下多元智能理论。想想看，你在其他方面的智能表现，是否比邻家孩子更突出昵？尝试用多元的眼光看自己，会让你对自己充满自信。

为什么不听解释就骂我

期末考得不好，心情本就很糟糕了，回到家，父母刚得知我的分数，便不由分说地把我念叨了一通。可是他们不知道，这回全班同学都考得很差，明明就是出题人出的试卷超纲了！真的很想掐死出题人，害得我如此委屈。更委屈的是，爸妈连一个解释的机会都不给我，还说我在狡辩。他们简直太过分了。

为什么我的父母一点也不理解我？

丹丹：会不会有另一种可能昵？父母也想做个通情达理的人，只是他们不知遒应该怎样做。

告诉你们一个秘密，如果你感到父母很强势，那是因为，他们的心里也有一个“小朋友”，一个怕遭受到质疑和反对的“小朋友”，所以他们才会要求自己做出大人的模样，命令你按照他们所认定的方向去走。这种做法，多半来源于曾经的成功经验，他们习惯用这种熟悉的方式应对被挑剔、否定的場合，并且误以为，批评和责备是关心你的体现。

网络日益发达，你的眼界其实是高于父母的。如果你愿意，不妨先不跟父母计较，试着探索一下父母的成长历程。或许，你会更加理解他们为什么会这样做。

希望亲戚们集体闭嘴

大年初一过后，亲戚们开始互相拜年，这真是我最不想面对的时刻。他们总爱询问我的考试成绩，我一点都不想说，可他们还是不断追问，还说“一次失败不算什么的，别气馁，继续努力啊！”之类的话。我的天，到底是谁求你们安慰我了，麻烦闭嘴好吗？！面对他们的询问，我感到很烦躁，但是又有点过意不去，毕竟他们的出发点是好的。

哎，我陷入了深深的自我矛盾中。

丹丹：感受到矛盾，说明你能非常理智地看待亲戚的询问。你能够尝试去体谅对方，这确实很不容易。可现在，这种“烦”的情绪已经产生了，我们实在无法忽视它。不如想想，我们究竟在烦些什么昵？感觉没有得到认可，害怕别人对自己的期望降低，还是对自己不满意？

搞清楚自己在烦些什么之后，我们再来聊聊亲戚。其实很多亲戚基本都是一年见一次，过年聚到一起了，大人看到小孩，总得关切地问上两句。问什么呢？这时，跳入他们脑子里的不是别的，恰恰是成绩。他们以为问成绩是再合适不过的了，学习对学生来说无疑是最重要的，这是他们的生活经验告诉他们的。他们没学过心理学，不知道还可以问问咱们，“过得开不开心”“今年有什么收获”。

4个杀手锏，愉快过新年

1.接纳当下的情绪事实上，情绪本身无所谓好与坏，我们只需要关注：它符不符合此情此景，它的强度如何，以及持续时间多长。

上述的四个情境所引发的各种情绪其实都是很自然、合理的，最好的做法就是接纳它们，不去评价它们，也不去压制它们。如果你觉得自己快被这些情绪淹没了，不妨尝试—下下面的方法。

2.情绪调节的方法——情绪ABC

如上图所示，情绪ABC理论告诉我们：引发我们情绪的直接因素不是某个事件本身，而是我们对这个事件的看法和评价。所以，只有转变我们的不合理信念（看法），才能很好地调节我们的情绪。

常见的不合理信念有：绝对化（“父母一点都不理解我”），过分概况（“我比别人差”）和糟糕至极（“期末考差了，那真是糟糕透了”）。但不得不承认，转变观念并不是一件容易的事情。不用担心，丹丹已经为大家考虑到了这点，请继续往下看。

3.试着当一回第三者

对于他人，我们常会有一些自动的思维，比如“他们应该怎样”或是“他们不应该怎样”，如果他人的行为不符合我们的期望，我们就会倾向于对他们产生消极的评价，并且产生消极的情绪。

这里分享给大家一个非常有趣的方法，叫“换位思考”。注意哦，这跟我们熟悉的换位思考不一样。这里的“换位”指的是站在一个看客的角度，观察双方的冲突。

以情境3为例，本来我们是以孩子的眼光看父母，觉得他们不给我面子，现在换一下，假使我们不再是孩子，而是另一位旁观的大人，他会怎么看待父母的做法？会不会觉得“做爸妈的也不容易，这种情况下肯定很尴尬，不过也没办法，在别的孩子面前又不能强行夸自己的孩子呀”。

所以，当我们以孩子的眼光看大人的时候，总觉得他们很唐突，丝毫不照顾我们的内心世界：而如果我们尝试换种角色，以路人的眼光看待父母，你会突然发现：哦，原来大人们也有自己不擅长的事情，他们也有难处，我却一直没看到。

4.告诉爸妈，你希望他们怎么做

运用沟通公式（我的感受+我的需要）表达情绪和期待，可以让爸妈更好地明白你的心情哦！详情请参考2018年12期杂志“好开心”栏目刊载的《这样跟爸妈吵架，绝不会沦为输家》一文。打开手机淘宝APP扫描二维码，即可送刊到家。