初中体育教学立定跳远的教学手段与训练方法

余发皆

摘 要：生命在于运动，无论我们做什么事情，都应该把我们的身体搞好，身体素质的强硬，不仅是开展各项事业活动的基础，更是对身边人的负责。在初中阶段，我们的学生尤其需要锻炼，他们在初中时期身体正处于发育的时期，在这个时候进行适当的体育教学，发挥出的作用将会是今后的很多倍。在初中体育教学当中，立定跳远是一项比较重要的内容，可以客观地反映出学生的体育综合素质，掌握立定跳远的技能，对于学生的身体素质提高是必要的，所以应该采用更加科学合理的办法来进行教学和训练。本文围绕初中体育教学立定跳远的教学手段与训练方法来进行详细的阐述，同时结合作者个人的一些体育教学经验，谈谈自己的看法。

关键词：初中体育；教学；立定跳远；教学手段

一、前言

众所周知，立定跳远这项运动虽然比较简单，但是要想精通还是比较困难的。对于大部分学生来说，只要看了一遍示范，就可以学会大概的动作要点和技术，并且能够自行进行训练。但是在训练的过程当中如果缺乏了必要的引导和科学的教学，就会逐渐地偏离正确的训练轨迹。由于立定跳远的特殊性质，很多学校都将其作为学校体育教学的综合考评来测试学生的身体素质，也由此反应出了立定跳远的重要性。所以教师在教学过程当中不仅要注意学生的自主练习，还要强化学生的科学训练和教师合理的教学，充分重视立定跳远在初中体育课程教学中的应用与实践，以便能够通过科学合理的训练方法来增强学生的运动能力。

二、理论联系实际教学，强化姿势技巧掌握

在初中体育教学当中，涉及到立定跳远教学的部分，教师需要格外的注意，首先教师要做的就是必须要教给学生正确的立定跳远姿势，姿势是开始的第一步，只要第一步做对了，后面的教学才可以顺水推舟，如果说一开始就错了，那么后面的教学就会一错再错，最后积羽沉舟。教给学生正确的姿势一方面是为了让学生能够正确的训练，另外一方面也是为了学生的安全着想，错误的立定跳远姿势很有可能在训练的过程当中发生意外。关于姿势的教学教师其次要注意的就是理论与实际相结合，由于体育教学在不断的变化，但是教材的更新却是跟不上时代变化的节奏，因此教师要将最新的立定跳远的姿勢教学给学生，很多书上的关于姿势的描述很有可能不是很科学，所以教师要结合书上的理论同时按照现在体育教学的立定跳远标准来进行实际操作，这样就可以加强学生们的印象。教师可以适当的向学生进行姿势的预备起跳展示，这样的教学会显得更加直观，学生可以在一旁进行模仿，同时为了让学生能够更快地掌握到立定跳远的姿势，可以在教学的时候准备一些气垫，让学生能够放心大胆的进行姿势的预备起跳，从而不会受到任何伤害。

三、学习起跳与蹬地技术，发展学生下肢爆发力量

在初中体育的立定跳远训练过程当中，学生蹬地的力度就直接决定了学生能够向前方跳多远，因此，学生在进行立定跳远的训练过程中，教师一定要对学生在起跳时的动作和力度引起充分的重视，并且对学生的现状进行有针对性的训练，帮助学生可以跳得更远，同时，教师可以将起跳和蹬地技术等立定跳远的技术要点，整理成方便记忆，朗朗上口的口诀，学生在实践过程当中背诵出来，按照口诀来进行训练，这样可以帮助学生在训练的过程中强化口诀，有助于起跳的姿势和蹬地技术熟练度的提高。教师还需要注意的是，蹬地技术是决定性的因素，但是还有一些辅助性的因素也需要引起足够的重视，那就是双臂的灵活运用，在起跳姿势的预备过程当中，手臂需要来回有规律的摆动，为起跳和蹬地做准备，好的手臂摆动会让起跳的效果加倍，另外教师为了提高学生的蹬地技术，还需要时常进行跑步训练，短距离跑步可以提高腿部的爆发力，长期进行这样的训练，学生的立定跳远就可以实现质的飞跃，从而最大程度地调动学生参与体育活动的积极性和主动性。

四、学习起跳与预摆技术，发展上下肢协调性

通过强化初中体育课程教学过程中的立定跳远训练效率，不但可以让学生的韧性和下肢的爆发能力得到很大程度上的提高，还可以有效地增强学生的身体素质，让学生可以以更加强大的姿态去迎接学习和生活上的困难，其中，在当前我国正在推行的新课程改革的过程当中，就明确提出了学生不仅需要具备优秀的学习成绩和学习素养，还需要拥有强健的体魄。教师要让学生更加熟练地掌握起跳和预摆的技术，让学生在平时多进行锻炼活动，增强上下肢的灵活度，从而有效地避免身体僵硬和不协调带来的不良影响。

五、结语

总而言之，在初中体育立定跳远的实际教学中，为了让学生可以跳得更远，勇于突破自己，需要教师优化自身的体育教学方法，让学生能够在实践中更好地掌握立定跳远的技术，深刻地理解立定跳远的技术难点和要点，正确地规范学生的起跳姿势，强化上下肢的协调能力，从而有效地提高学生的身体素质。

参考文献

[1]沈海军.跳出新高度——浅谈初中体育教学立定跳远的教学手段与训练方法[J].读写算：教师版.

[2]曾小龙.浅谈初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法[J].新课程（下）.

[3]安志鑫.初中体育教学中立定跳远的教学训练之思考[J].新课程（中）.