浅析高中体育田径项目中短跑的力量训练

梁彬

摘要：短跑項目，是高中体育田径教学的重要项目，而力量训练是开展好短跑项目训练的基础，应该得到广大高中体育教学工作者的足够重视。本文站在对高中体育田径项目中短跑的力量训练研究基础上，试图为广大高中体育教育工作同仁揭示出一条有效地短跑教学路径，并希望藉以此文，进一步地促进高中体育教学研究事业的发展。

关键词：高中体育；田径；短跑；力量训练

我校在高中体育田径项目中短跑的力量训练过程中，针对上肢力量训练、腰腹力量训练以及下肢力量训练，开展了不同的训练方法，从而使学生能够有效提升短跑成绩，并且有效促进了学生的“健康发展”。具体来说，根据我校对学生展开的短跑力量训练，使学生能够通过对自身力量的提升，获得更加健硕的体格，从而在促进短跑技能发展的同时，为学生“健康行为”的养成做出突出的贡献。以下结合具体训练情况，分别进行介绍。

一、高中体育田径项目中短跑的上肢力量训练

虽然短跑项目主要是运用下肢运动进行开展的田径项目，但是上肢的作用在短跑运动过程中同样不容忽视。在田径短跑项目中的“上肢力量训练”过程中，学生们可以通过上肢力量的加强，获得更加协调的短跑节奏，并且能够通过“摆臂”更加有效地带动髋关节与腿部的运动，从而有效提升学生的短跑能力。

具体来说，我们在短跑项目中的上肢力量训练过程中，通过“俯卧撑训练”以及“哑铃推送训练”，有效地发展了学生的上肢力量，使学生能够在短跑中充分发挥上肢力量优势，促进短跑的协调发展。如我们在“俯卧撑训练”的过程中，首先要求学生连续地做出20个俯卧撑，并且持续一周。之后我们通过对学生的俯卧撑训练效果观察，针对不同学生的运动能力特点，逐渐为学生们增加俯卧撑训练量，从而使学生能够获得循序渐进的上肢力量发展。又如我们在“哑铃推送训练”过程中，首先为学生提供单体重量为5kg的哑铃两枚，并组织学生进行哑铃推送训练。之后我们根据学生体质的不同，对哑铃进行适当增重，同时也增加学生推送哑铃的次数。在哑铃推送的训练过程中，我们提倡学生按照自身的体质基础进行适当的推送，从而使学生不至于因为推送哑铃产生过度的疲劳感，从而确保了学生的健康发展。

二、高中体育田径项目中短跑的腰腹力量训练

在高中体育田径项目中短跑的腰腹力量训练过程中，能够使学生学会利用腰腹训练提升短跑的加速以及冲刺能力，从而更加有效地提升学生的短跑成绩。对于腰腹的力量训练，我们主要采用“仰卧起坐”以及“蹲跳起”的训练方法，使学生们能够在训练过程中有效提升了自身的腰腹力量。

例如我们在“仰卧起坐”训练的过程中，首先为学生指导“仰卧起坐”的健康训练知识，让学生能够更加安全、合理地进行“仰卧起坐”训练。之后我们指导学生在“仰卧起坐”训练中要善于运用自身腰腹力量，从而使学生的“仰卧起坐”过程更加科学。此外，我们为学生规定的基础“仰卧起坐”训练量为连续35次，对于有能力提升“仰卧起坐”训练的学生规定为连续“仰卧起坐”50次，从而使学生在更加合理的训练过程中，能够根据自身运动能力的不同选择“仰卧起坐”次数。

三、高中体育田径项目中短跑的下肢力量训练

在高中体育田径项目中短跑力量训练的过程中，“下肢力量训练”是一项最为重要的训练环节，通过对学生进行有效地“下肢力量训练”，能够使学生在短跑过程中更加具有“爆发力”和“持续力”，从而有效地提升学生的短跑成绩。

我们在具体的短跑“下肢力量训练”过程中，利用“杠铃深蹲”以及“弓步蹲”的训练模式，有效地提升了学生的下肢力量，从而使学生显著提升了短跑成绩。例如在“杠铃深蹲”的训练过程中，我们要求学生根据自身的运动能力基础，进行不限次数的“杠铃深蹲”，并注意观察和保护学生在“杠铃深蹲”训练中的安全，从而有效地提升了不同体力层次学生的腿部力量。又如在“弓步蹲”下肢训练的过程中，我们引导学生在“杠铃深蹲”基础上，进行“弓步蹲”的动作，要求学生尽自己的最大能力完成“弓步蹲”训练，从而为学生奠定了良好的下肢力量基础。此外，我们在“杠铃深蹲”以及“弓步蹲”的训练基础上，引导学生进行短跑、长跑的腿部耐力训练，并且让有能力的学生在腿部绑上沙袋开展短跑、长跑，从而进一步地促进了高中体育短跑训练的发展，有效提升了不同层次学生的短跑能力。

总而言之，力量训练，是短跑训练的基础，力量训练的开展程度在本质上决定了学生短跑成绩的高低。我们在短跑力量训练的过程中，以上肢力量训练、腰腹力量训练、下肢力量训练为三个方面，分别针对学生不同的身体部位，展开了科学有效的力量训练。通过我们的短跑力量训练，使学生获得了良好的短跑能力提升，从而为高中体育的训练过程，提升了训练的实效性。

参考文献：

[1]吴鹏.中学体育短跑教学与训练探讨[J].《明日》，2018，14：162-162.

[2]姜自立，李庆.对短跑力量训练的再思考[J].《山东体育学院学报》2017年第5期，2017，5：86-93.