简单护胃操给胃加油

张晓东

数据显示，中国有肠胃病患者1.2亿，是当之无愧的“胃病大国”。熬夜、饮食不规律、饥饱无度、喜欢吃腌制和熏烤的食品等因素都容易造成对胃的损伤。

防治胃病，日常保养非常重要。有规律、固定时间吃饭；注意三餐食量、营养配比；注重饮食卫生；不酗酒；合理作息，避免过劳及紧张。出现消化不良时，可服“吗丁啉”等胃动力药。对于长期消化不良者，日常可適当增加运动量。

这里有一套简便易行的护胃操，通过摩腹振腹等动作，促进肠胃蠕动、消化液的分泌及胃肠的血液循环，可以辅助缓解胃胀、改善胃动力。无论做全套，还是只做其中两三式都可。

全身展胃式（展腹）：双腿站立，腰侧弯，双臂上举再平举，一左一右交替做。利用手臂上抬，牵引身体舒展，带动膈肌，增加呼吸深度，理顺气息。

起床喊胃式（屈腰）：双腿分开等肩宽，双手平举左右弯，一左一右腰舒展。两侧身体先伸展再屈曲，令腹部两侧肠道反复挤压再舒张，起按摩作用。

护胃圆舞式（摩腹）：双手重叠摩腹部，先是顺时针，接着逆时针。能促进肠胃蠕动，相当于给胃肠一个外部动力，促进消化液的分泌和胃肠的血液循环。

双旋揉胃式（揉腹）：双手四指放脐旁，肋骨上下轻画圈，双手同做，力度适中。可助运化、理气。

噼啪振腹式（振腹）：双手交叠放脐部，适中力度拍打腹部。可活跃小肠运动，助消化。

腹式养胃呼吸（舒展）：双手下压腿微蹲，配合腹式深呼吸。可增加膈肌上下运动，加强膈肌肌力，减轻胃食管反流。

（摘自《健康报》）