体育中考一分钟跳绳训练方法的有效性探究

陈建胜

【摘要】  在中考项目中，最容易训练的项目就是跳绳，这也是学生在中考中比较容易拿分的项目，这个体育项目的难度也不是很高，很多学生在日常生活中也会通过跳绳锻炼身体，这就需要教师能够對学生采取更加科学有效的训练方法，使学生能够获得显著的进步。本文将详细阐述一分钟跳绳的有效训练方法，希望可以为广大初中体育教师提供有用的参考。

【关键词】  体育中考 训练方法 一分钟跳绳 有效措施

【中图分类号】  G633.96            【文献标识码】  A     【文章编号】  1992-7711（2019）04-109-01

随着素质教育不断的深入，体育也被纳入到了中考成绩之中，而在体育中考中，最关键的一部分就是一分钟跳绳，通过一分钟跳绳能够准确的对学生的耐力以及反应能力进行测试。一分钟跳绳作为中考中占据很大的分值的项目，这就需要初中体育教师能够探究更有效的跳绳训练方法，使学生能够在中考取得令自己满意的成绩。

一、为学生选择合适的跳绳与训练场地

初中体育教师在训练学生一分钟跳绳时，就要为学生选择合适的跳绳以及训练场地，才能够保证学生的训练效果。首先，教师在引导学生开展日常跳绳训练的时候，要根据中考所使用跳绳的重点与长度，提供学生相似度最高的跳绳，这样学生就能够在中考的时候，减少与跳绳磨合的时间，这样就能够使学生更快的适应跳绳的性能，有效的降低跳绳对学生的影响。其次，教师要为学生选择能够自动计数的跳绳，这样可以有效的避免学生分心，使学生可以全身心的投入跳绳之中，能够让学生专心致志的进行训练。并且，在中考之中，也有专门的计数人员，并不需要学生自己计数。最后，由于学生在中考的时候，通常都会在自己的学校进行考试，然而还有些学生会分配到其他的学校。而体育中考的时候，所使用的场地通常都是水泥场地、木质场地以及橡胶场地，如果没有意外情况的话，每个学校的考试场地不会出现变化。因此，教师要能够对学生的考试场地有着充足的了解，要在学生考试的场地引导学生进行练习，这样学生就能够对场地更加的熟悉，有效地避免学生由于场地的问题出现发挥市场的问题。

二、开展训练前的相关准备工作

古语云“工欲善其事必先利其器”，这句话充分的说明了事前准备工作的重要性。因此，初中体育教师想要最大限度的避免对学生的成绩以及训练效果造成影响，就要注重让学生不管在什么时候，都要穿着中考时所要的穿的衣服进行训练。并且，要让学生一定要选择合身的衣服。因为，衣服过于松垮的话，就会对学生跳绳产生极大的阻碍，这就会极大的提升学生的失误几率，而如果衣服过于紧迫，学生跳绳时的身体就会处于紧绷的状态，同样也会提升失误的概率。同时，学生选择运动鞋时，要尽量选择少花纹或者是没有花纹的传统球鞋，这种球鞋的鞋底不是很厚十分适合学生跳绳。这是因为如果鞋底过厚还有着很深的纹路的话，那么学生如果训练时间过长，就会极大的影响脚感，这就很容易出现失误的问题。同时，在学生进行训练的时候，要将眼镜、手表、手镯、钱包等各种物品放到一边，避免这会物品对跳绳造成干扰。而且，女生如果头发过长的话，要利用皮筋类的物品将头发扎起来。因为，在跳绳时头发很容易挡住视线，头发也很容易对跳绳造成阻碍，要尽量不要在头上戴过大的饰品，避免对跳绳造成影响。

三、训练学生掌握正确的跳绳姿势与方法

跳绳的姿势对跳绳很重要，教师要让学生学会在跳绳的过程中，能够适当的低头弯腰，同时要靠手腕使劲，这样就可以提升起跳以及摇绳的频率，要注重在跳绳的过程中保持这一姿势，这样就能够加快跳绳的速度。这就需要及时在引导学生训练的时候，要引导学生加强练习。需要注意的是，教师也要避免太过固化，要根据学生身体实际情况，改进学生的跳绳姿势，使学生能够通过最适合自己的姿势进行跳绳。

同时，学生在跳绳训练中，通常都是双脚起跳和落地，及时就可以教学生其他的姿势进行辅助训练，这样不仅可以使学生不会感到训练过于枯燥，教师也能够通过多种姿势找到学生的薄弱环节，为学生制定更有针对性的训练。并且，教师在教学其他课程时，通常都要引导学生进行热身训练，所以教师就可以将跳绳作为热身训练的方式，时时的巩固学生的跳绳技能。

四、针对学生的心理开展有针对性的训练

再优秀的学生在中考时，都有可能会出现失误。之所以会出现失误，与学生的心理状态有着必然的练习。所以，教师就要针对一些容易在考试时紧张的学生，开展有针对性的练习。比如，在平时的训练过程中，教师要让学生对体育中考的各种注意事项有着充分的了解，还可以经常组织学生模拟中考训练，让学生能够提前感受到中考的氛围。同时，要让学生在出现失误时，能够稳定情绪，教会学生如何处理这样的问题。还有就是在学生出现中断之后，要能够快速的重新起跳，这样学生及时在考试中出现失误，也能迅速的进行调整，不会对成绩造成过大的影响。教师可以在学生训练时，让学生听到吹哨就马上停止然后再迅速起跳，通过这种方式增强学生快反能力。

结束语

总而言之，一分钟跳绳作为体育中考项目中比较简单的项目，体育教师要重视帮助学生取得好的成绩，使学生能够取得满意的成果。这就需要体育教师从穿着到心理，都要引导学生开展全面的训练，让学生能够对一分钟跳绳有着充足的理解。同时，要注重帮助学生解决自己的不足，引导学生进行针对性的练习，解决学生的弱项。

[ 参  考  文  献 ]

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[2]朱月芳.体育中考项目与学生体质的相关性研究——以体育中考第四类项目选择为例[J].天津市教科院学报，2017（1）：84-85.

[3]邓湘琪.小学跳绳教学中激励性学习评价的有效性分析[J].当代体育科技，2016，6（30）：88-89.