关于中职学生篮球训练的理念以及训练方法的探析

崔登峰

摘 要：随着我国教育体制改革的深入，对各类学校的教育成果都提出了更高的要求，中职学校为了顺应这种发展要求，越来越重视对学生身心全面发展的培养。篮球作为一项受众面广，在全民中都受到了热烈的欢迎，因此在很多中职学校的身体素质教育中加入了篮球训练这项内容。在篮球教育中训练的理念和训练方法的选择是决定篮球教学水平的因素，因此应该寻求最有效合理的方法。

关键词：中职教育 篮球教学 训练理念 训练方法

中图分类号：G718 文献标识码：C 文章编号：1672-1578（2019）05-0246-01

1 中职篮球训练理念探究

理念简单来说就是是指人们在客观事物规律的长期活动中对其形成的全面期待、理解和追求的观点。训练理念是经过实际培训后训练者对于体育活动和培训的性质、规律、特征和价值的综合表达，这个指导思想或培养目的是对运动训练判断的统一理解后特别设立的。培训理念在体育实践和理论研究中起到了指导的作用，将实践与理论联系在一起。因此，培训理念的正确性将直接对未来体育的训练效果和未来发展产生极为重要的影响。

2 关于中职学生的篮球训练理念

2.1 对抗性与实战性的训练理念

目前，篮球项目在群众中受到了广泛的欢迎和喜爱。各种规模的篮球比赛在不同的地方和不同阶段的学校中都十分流行，可以看出，篮球运动是具有一定竞技性的，在对中等职业学校的学生进行对抗性与实战性训练时是十分实用的。作为一名篮球运动员，竞争意识是他们应该具备的基本素质，除此以外还应该有敢于面对的勇气和如何面对的能力。因此中等职业学校应将这一理念贯彻到学生的篮球教育中，帮助学生树立积极的训练理念，积极开展实践训练，使中职学生每经过一次训练都能让自己的篮球技能有所提高，同时加强在心理素质和战术认识等方面的进步。学生要充分利用每次实践训练，善于发现自己的缺点，做好赛前工作，不断完善自己。

2.2 周期性与针对性的训练理念

尽管中等职业学校的篮球教学不像全国职业篮球训练那样专业，但在训练过程中也必须遵守明确的规章制度，定期开展有针对性的训练。对中等职业学生定期培训和训练，能够巩固定期培训理念在中职学生中的地位，使他们形成标准化的篮球训练记忆法，不易被遗忘，更加扎实地掌握日常篮球训练技巧；有针对性的培训理念能够充分发挥“因材施教”的优势，对待不同的学生加以不同程度的身心素质教育，使每个学生都能充分利用自己的发展技能优势。

2.3 规范化与定额负荷的训练理念

篮球教学的长期实践证明，对中职学生实施标准化和固定负荷训练理念能够最快最有效地提高学生篮球技能水平。要执行这样的培训理念，教师就要严格要求学生，在训练的过程中做规范化强化训练，尤其是那些传球和运球等基本功动作，要求必须规范标准，发现学生存在的问题要及时指出并指导纠正。为了让学生在赛场上保持镇定，从容不迫地发挥技巧，教师更应该在平时提高难度，以实现最优的训练效果。

3 中职学生篮球训练的方法

3.1 篮球生理训练方法和技巧

篮球生理学训练的目標就是通过篮球教学实现对学生生理器官和生理系统的锻炼，旨在加强他们的力量、速度、灵活性、敏感性、耐力。为了确保篮球生理训练具有足够的有效性，合适的篮球训练方法是高职院校必须要认真选择的。在篮球训练中，往往会选择一强壮的肌肉和肌肉耐力为重要指标。在进行篮球力量训练时，教师需要综合根据中职学生的身体素质，合理设定训练周期和合适的方法。在训练初期，应该每周安排四天的力量训练，在力量训练中，可以选择台阶跳、蛙跳、极限负重等方式对肌肉群进行训练。除去肌肉以外，运动员的速度也直接影响着他们在比赛中的表现，是决定玩家在游戏中移动能力基础。为了提高速度，中职学生的篮球训练应包括快速跑、冲刺跑和场地练习等，培训主体是快速跑步，冲刺跑和野外练习。耐力训练也是十分重要的一项，对于学生身体氧气供应的提高有重要的意义。除此以外，教师还应该关注学生的灵活性训练，以反应速度、反应时间为基础，通过弹跳训练和跳绳等方式实现。

3.2 篮球训练中的心理训练方法和技巧

心理素质的好坏是决定着篮球运动员临场水平和临场表现的关键因素。篮球练习以及竞赛标准是要求参与者在耗费大量身体能量的同时，更要拥有良好的心理素质，不然他们肯定无法完成练习以及比赛。心理练习的核心内容包括表象练习、注意力集中练习、意志练习。当中，表现练习是指在篮球训练、比赛的过程之中，教师要利用学生在脑海之中形成的运动影像，改正自身的动作，提高身体的机动性。集中注意力练习是指老师依据学生日常运动训练之中表现出的动作形象，把注意力集中在篮球地动作之上，于此同时对学生灌输积极向上的运动思想，提升动作地规范性。意志练习主要是在练习锻炼学生的信念以及心理承受地能力，来帮助学生消除篮球训练以及比赛中的外界干扰，降低学生的紧张程度，增强学生的能力发展水平。篮球练习中的心理训练如果要想获取良好的效果，老师务必要了解并尊重学生的性格，结合学生的优势实施具有目的性的训练方式。比如针对那些技术很好可是缺少合作理念的学生，教师务必要在心理训练之中慢慢渗透集体主义地价值观，对学生实施积极地引导功能。对于部分有明显技术不太好的学生，教师要把体能训练和生理训练相结合，尽量去除学生身体上地弱势，激发出学生不断前进的动力。

4 结语

篮球是一项趣味性很强的运动，加之健身性、竞技性使得其受到了众多学生的热爱。为了促进中职学生身心健康的全面发展，有必要对他们开展合理科学的篮球训练。教师要重视对篮球训练理念的传播和训练方法的选择，遵循以人为本的原则，在生理和心理两个层面对学生加以关怀和帮助，激发学生对篮球训练的热情。

参考文献：

[1] 于继洋.高校篮球训练理念以及训练方法探索[J].科技资讯，2017，15（09）：233+235.

[2] 石晓晨.高职学生篮球训练的理念与训练技巧探究[J].青少年体育，2014（08）：53-54+40.

[3] 孟凡伟.有关高校篮球教学训练存在问题与解决对策的研

究[J].科技创新导报，2014，11（07）：133.