警惕“鼠标手”

徐山 陶红亮

所谓“鼠标手”是指在电脑前工作时，由于使用鼠标的手不断重复同一动作，手部肌肉、关节、韧带长期处于疲劳状态，而手部的摩擦也会使关节发生磨损，造成软组织或者滑膜组织水肿，甚至压迫神经，导致关节僵直、拇指肌肉无力、手指疼痛，有时还会出现手指不靈便、麻木等症状。

鼠标手发病比较慢。患者在刚开始时偶尔会有麻木、胀痛的感觉，早晚感觉比较明显，如果做一些放松手部的运动，症状可缓解，但有时候疼痛可以放射到肘部或肩部。检查时会发现皮肤感觉变得迟钝，当手受到外力压迫时，疼痛感加剧，有时活动拇指关节，拇指还会发出轻微响声。随着时间的推移，症状不断加重，如手会感觉无力、抓握东西能力下降，症状从手延伸到手臂，如果严重的话，甚至可能导致永久性的手部残疾。

运动可以促进手部血液循环，减轻因疲劳造成的损伤。先将手的各个部位舒展开，然后尽量张开五指，做2～3次;将手握成拳，依次张开各手指，再逐一握紧，双手各做10次;用一只手的拇指和食指揉捏另一只手的手指，每根手指10秒，然后交换。转动手腕，这个动作随时都可以做，将手腕顺时针或者逆时针转动，缓解手腕肌肉酸痛。如果条件允许的话，可以倒一些温水在盆里，然后泡一泡手，让手部血液循环畅通。

在闲的时候，用另一只手来操作鼠标。经常换手操作鼠标不仅可以解决鼠标手的问题，还因为双手都得到锻炼，会让人更聪明。如果不习惯交换手操作鼠标的话，也可以变换一种输入方式，改变手指的动作习惯，防止因重复动作而导致的手部疲劳。

要尽量避免上肢长时间处于固定的状态，每隔一段时间就起来做一些放松活动，在操作鼠标时不要抬起手臂，避免增加手腕的压力，也可以买一个鼠标腕垫来保护手腕。

（摘自《上班族运动红宝书》 化学工业出版社）