三级跳远中“扒地式”落地技术教学的探讨

曹会君　王军

【摘要】在三级跳远中踏跳技术很关键，所以教学中都踏跳技术作为重点。其实“扒地式”的落地技术也很重要，这个技术动作对于学生来说比较困难，所以，合适的教学才能让学生更好的掌握这一技术，达到提高成绩的目的。

【关键词】三级跳远 扒地式摆动腿 踏跳腿

三跳远技术比较复杂，在教学中是一个难点。而“扒地式”的落地技术动作对于很多同学来说更是困难，为了让学生顺利的掌握这一技术，在教学中我们一般使用分解教学法和完整教学法，所以，在教学中要把“扒地式”落地技术融合到这二种教学法中，要综合这两种教法的优点，找出一个比较容易掌握“扒地式”落地技术的教学方法，对于教学来说很有意义。

一、“扒地式”落地技术在教学中的教学方法

1、首先教会学生“扒地式”落地技术动作

在三级跳远中通过后蹬可以获得向前的动力，但它不是唯一向前的动力，还有脚向后扒地的反作用力，它是抬高的大腿积极下摆时在脚着地的瞬间，脚部受到的地面给予的反作用力。

在助跑时，脚着地时地面对脚的反作用力的大小和方向是由脚与地面的相对速度决定的。如果脚在触地瞬间脚相对地面来说是向前运动的，那么地面就阻挡了脚向前的运动，地面给脚一个向后的阻力，也就降低了人向前跑动的速度；如果脚在触地瞬间脚相对地面来说即不向前也不向后运动，地面给脚的作用力就是竖直向上的，没有向前或向后的作用力，人跑动的水平速度也就不会受影响；如果脚在触地瞬间脚相对地面来说是向后运动，地面就会给脚一个向前的反作用力，从而会增加人的向前的动力，提高向前的速度，这种脚落地的方式，我们叫它“扒地式”落地技术。

三级跳远中的“扒地式”落地技术要求我们在保持水平速度的情况下，起跳腿克服巨大的落地惯性迅速起跳，这个技术动作要求连接紧密，反应迅速，才能达到“扒地式”落地技术的要求与效果，才能尽量减小制动，尽最大可能增加动力，获得最大的向前向上的飞行速度。

“扒地式”落地技术动作不能只靠踏跳腿的积极活动，必须要依靠上下肢协调有力的配合才能完成。因此，在教学中，教会学生积极地使用上下肢的力量是非常重要的。开始时应先教会学生使用下肢的力量，然后再把上下肢的力量逐渐地配合起来。

2、在进行分解技术教学时要融入“扒地式”落地技术

在三级跳远的分解技术练习时，要把“扒地式”落地技术融入到分解动作的练习中，例如在教跨步跳时，应教会学生掌握跨跳时的“扒地式”落地技术法的应用。做到既要掌握动作本身的结构特点，还要掌握在踏跳时的运用。

3、“扒地式”落地技术要在完整技术动作的练习过程中得到巩固。

当“扒地式”落地技术在分解技术动作练习中熟练后应及时与完整技术结合，如第一跳技术练习时，不要等学生完全巩固后再与第二、三跳的技术结合，而是当学生能够正确换腿后，就应要求与完整技术动作相结合，使“扒地式”落地技术贯穿在完整技术教学中，在完善完整技术教学时要注意提高“扒地式”落地技术的动作质量。

二、“扒地式”落地技术的练习方法

首先要使学生建立正确的三级跳远技术动作过程，了解它的重点与难点，了解每一个分解技术中“扒地式”落地技术的技术要点与动作方法，了解分解动作之间的连接与过渡方法。

1、原地的双脚与单脚交換积极起跳

练习方法：由站立姿势开始，双脚在原地起跳，同时向上摆臂并充分蹬直踝关节使身体腾空，当身体升到最高点时，两臂由上向下后方摆动，脚尖勾起，下落后当两脚接近地面时屈膝缓冲，然后开始下一次的起跳动作。起跳可以是双脚也可以是单脚，单脚的起跳动作与双脚起跳相同。

2、跨步跳练习

在助跑中作双脚交换的“扒地式”落地后的起跳动作，这时应强调“扒地式”的落地与起跳的动作要积极，在起跳后摆动腿和手臂稍往前上方摆动，步幅不要太大，主要是向前上方跳跃并稍向前进，前摆大腿要接近水平，各跳间的衔接要紧密连贯。

三、完整技术中作“扒地式”落地技术动作

1、“扒地式”落地技术在第一跳中的运用

在三级跳远中第一跳要求低而平，这样才不会影响水平速度，所以起跳很关键，要完成得积极、快速。所以，在助跑最后一步，摆动腿向后做扒地动作时要特别积极有力，使身体重心快速地移过支撑点，同时起跳腿的大小腿充分折叠迅速前摆。当摆动腿蹬地后，蹬地腿以大腿带动小腿积极下压作“扒地式”的踏板动作，这是第一跳的技术关键。

2、“扒地式”落地技术在跨步跳与跳跃跳中的运用

在第一跳跳起后，两腿在空中换步，起跳腿继续摆至大腿与地面平行，然后大腿积极下压，迅速伸直蹬地，作“扒地式”落地技术动作。两臂同时配合腿部的伸蹬动作，从后侧向前上方摆动，第二次跳起。起跳后，摆动腿在前成腾空步。在落地前摆动腿积极下压，作“扒地式”落地技术动作，两臂配合向前做大幅度的摆动，完成跳跃跳。

三级跳远是速度与弹跳结合的运动项目，要有很好的速度，还需要腿部具有良好的弹跳力，同时，三级跳远的技术也很关键，尤其是“扒地式”的落地技术动作，通过一定的练习可以让学生更容易掌握它，达到提高成绩的目的。