告别孤独要靠智慧

任琳贤

《国际老年精神病学杂志》上刊载了一项有关孤独的研究，预测3/4的美国人都感到非常孤独，并在研究中发现，人一生中有3个主要的“孤独坎”，分别是20多岁后期、50多岁中期和80多岁后期。

由职场社交平台“脉脉”调查上万名“70后”“80后”“90后”职场人的数据显示，61.47%的人平时会感觉孤独，排在前5位的原因分别是“背井离乡”“单身”“贫穷”“缺乏朋友”“事业上的挫折”。中国老龄事业发展基金会发布的《2018年中国老年心理健康白皮书》显示，60岁以上人群中，63%常常会感到孤独，其中54%的人即使和别人在一起也会感到孤单。

孤独有3个高峰

孤独强调的是一种封闭的心理反映，是指一个人感到自身和外界隔绝或受到外界排斥所产生出来的孤伶苦闷的情感。具体包括：与亲人熟人分离产生的“人际孤独”；无法满足内心需要和深层体验的“心理孤独”；个人价值无法得到社会认可的“存在孤独”。研究发现，人一生中有3个时期最容易感到孤独。

20多岁后期。研究显示，25～30岁的人感到孤独是因为压力太大。年轻人大学毕业后，去异国他乡孤身发展的情况非常普遍，远离父母亲朋，失去了亲密关系的依赖，就会形成人际层面的孤独。此外，这一年龄段的人大多都是职场新人，常感觉理想与现实之间有很大的落差，容易导致心理孤独。

50多岁中期。研究称，这一阶段的人群会明显感觉身体健康状况走下坡路，慢性病逐渐缠身，这会让人感到孤独。健康状况不佳会让人产生失落、无助等消极情绪，一旦无法向人诉说或不能被理解，便感到孤独。此外，这一年龄段的人群普遍的生存境况是：子女独立生活，家庭开始空巢化，自己也即将面临退休，这些让中年人群感觉格外孤独。还有些人会出现“中年危机”，心中的理想抱负尚未实现，但时间已经匆匆而过，这会让他们对自己的价值出现怀疑，出现“存在孤独”。

80多岁后期。研究指出，“丧偶”是这一年龄段的人群感到孤独的主要原因。直面死亡让老年人难以消解心中的恐惧感，甚至变得患得患失，看不到生活的希望。不少研究表明，老年人年龄越大，孤独感越强烈。此外，80岁以上的高龄老人随着衰老，或多或少会出现生活不能自理的情况，这给老年人的安全感、自尊心带来了伤害，导致他们负面情绪增加，再加上空巢现象严重，缺少关爱，就会大大助长孤独感。

驱散孤独需要智慧

有研究证实，孤独会增加负面情绪，使人容易焦虑、恐慌、压力增加，而且更易患抑郁症。此外，孤独还会引起免疫力降低，使老年痴呆症、心血管疾病发病风险增加。美国杨百翰大学一项针对300万人的荟萃分析称，常感到孤独的人死亡风险增加26%，社交隔离的人死亡风险上升29%。研究显示，孤独感的危害等同于酗酒或每天吸15支烟，甚至比不运动带来的危害还严重。

一般情况下，短暂的孤独不会伤害健康，但是一旦孤独感持续时间较长，比如超过半个月，就需要警惕其危害。及时缓解和消除孤独，需要大家运用智慧，以下有几点建议：

1.培养独立精神。对他人、对社会的过度依赖，会导致人格不独立。一个人格不独立的人不受他人关注，就容易出现孤独情绪。培养自己的独立精神，不妨从身边的小事做起，比如积极培养兴趣爱好，如运动、唱歌、绘画等；具备基本的生活常识，能自行处理基本的生活琐事；规划自己的生活目标，有所追求等。

针对老年人而言，“养儿防老”这种传统观念害了不少人，其实老年人没必要一定跟随子女生活，有自己的生活圈子，过得充实些，反而不会孤独。

2.勇敢走出去。凡是孤独感强烈的人都比较封闭，不愿与人交往或者没有可以交往的人。孤独的人首先要从封闭的空间中走出来，多参加户外活动，如公园散步、登山、旅游等；其次要从封闭的人际关系中走出来，把原本的人际交往“活动”起来，主动联络朋友、参加聚会；寻找新的社交关系，如参加一些兴趣社团、社区组织的集体活动等。值得注意的是，对于许多失能的老年人很难自己走出去，这就需要他人更多地关注，例如儿女尽量多回家陪伴老人，邀请亲朋好友来看望老人，用轮椅或其他交通工具帶老人出门等。

3.接受不同的价值观。人总是愿意和与自己价值观相似的人交往。一个人能够包容不同的价值观，才能广交朋友，才更容易融入社会。老人尤其要重视这点，因为很多老人与当下社会有所脱节，还保持着中青年时的价值观和判断标准，与年轻人沟通就会很艰难。老人不妨对年轻人的生活抱有开放心态，年轻人不妨多些耐心，多给老年人讲讲新事物，传递一些新思想，这样两代人相处起来就会舒畅很多。

4.多做有益社会的事。有研究表明，亲社会行为是抵御孤独的保护因素，亲社会行为即利他行为和助人行为。只有一个人的价值被他人认可，这个人才不容易出现“存在孤独”。帮助他人还有利于自身保持乐观，增强心理韧性。

（王世全摘自《生命时报》）（责编 拾谷雨）