浅析影响体育高考生100米起跑慢原因及对策

摘 要：因为临近高考的体育考生，缺少足够的训练时间，在面对100米训练项目时，做到面面俱到是非常困难的，因此抓住要点显得非常有必要。可以认为，在极为有限的训练时间之内，考生应当接受反应速度、动作技术等方面的基础训练，并在紧张心理调节方面有所进步，以便彻底改观学生100米起跑慢的问题，为理想的高考体育100米成绩提升服务。

关键词：高中体育;体育高考;100米;起跑

包括100米跑在内的短距离跑，强调起跑的目的在于让运动参与者能够在最短的时间内，将速度、技巧等能力磨炼出来。通过实践观察能够了解到，在100米跑比赛过程中，有相当一部分高中生存在起跑慢与起跑停顿的情况，从而对最终的运动成绩造成不利影响，而有些教师则未能注意到这方面问题的严重性，以为提升成绩的主要攻克任务是途中与冲刺，以此理念为出发点的一切训练指导，都可谓舍本而逐末，难以得到理想的效果。所以，在临考训练过程当中，教师应当关注影响体育高考生100米起跑慢原因，并提出相应的处理对策。

一、 影响体育高考生100米起跑慢原因分析

造成高考学生起跑过慢的因素主要有两个方面，即主观方面以及客观方面两个大类。其中主观方面因素涉及的内容有学生本人的反应速度、动作技术以及心理紧张程度等。而客观方面因素涉及的内容有场地情况、气候条件、考试时的身体情况等。客观因素可控性不强，因此不在本次讨论范围之内。

（一） 反应速度

学生反应速度的快慢，会对起跑速度的快慢产生直接影响。对于反应速度而言，重点指在起跑过程中，学生听到起跑指令枪声响后的起动速度。在此过程之中，大脑内的神经肌肉变化，因声音刺激而传出讯号，最后形成肌肉感受后的动作行为，也就是起跑，整个过程中任何一个环节出现问题，都可能导致起跑速度变慢。

（二） 技术動作

技术动作的重点在于腿部力量的协调发展，即一定要达到最为理想的腿部肌肉收缩速度以及相应的力量，而技术动作的不足原因则存在于反应时间、运动时间以及比赛状态几个方面。

（三） 心理紧张程度

面对100米跑考试时出现不同程度的心理紧张，也会给起跑速度造成重要影响，事实证明，一定程度的紧张，有益于加快起跑速度，而一旦紧张程度超出个体临界值，则起跑速度便会下降，这一点非常值得注意。

二、 体育高考生100米起跑慢纠正对策

（一） 针对反应速度的对策

首先，教师要求学生听口令或者看手势进行系统的起跑练习，手势可以包括击掌或挥臂等，练习内容则有站立式、蹲距式等，训练频率为每周2至3次为宜，每次8至10次。其次，可以借助追逐游戏，要求学生接受同一跑道内的竞技训练，用以寓教于乐，提升反应速度。

（二） 针对动作技术的对策

首先，从反应时间来看，针对性更强的起跑瞬间技术动作调整，可以让运动参与者的大脑皮质处在兴奋状态，当发令枪响之后，能够在最短的时间内得到大脑听觉中枢的信息，并让肌肉效应器发生相应的变化，更迅速地完成动作。在此过程中，运动中枢神经以及本位感受器功能同时得到加强，会让反应时间更大可能减少，亦即反应时间越短，则越能让机体得到快速表现。其次，教师应当有意识地关注学生的运动时间缩短问题，让学生受到必要的刺激，从而循序渐进地增强肌肉原有紧张程度，保证自身运动张力的增加，在听到运动指令后，不再出现肌肉收缩张力缓冲的问题，而是直接与起跑器发生关联。再者，要让学生处在更加理想的比赛状态之下，也就是注意刺激形成的兴奋冲动作用在更理想的条件下发挥出来，如合适的训练场景、仿真的比赛环境等，让肌肉本体受到传入信息冲动的有利影响。

（三） 心理紧张的调节

因为高考考生在平时课余训练方面缺少足够的时间，无法保证训练的量与质，由此造成了临近比赛时，无法得到充分的经验指导，在这种情况下，考生参与100米跑特别是起跑时，难免会出现紧张的心理，最为突出的表现是动作紧张，肌肉僵硬，不够放松。这种紧张情况的存在，既会对起跑动作造成不利影响，与此同时还会对途中跑技术发挥产生障碍。因此在进行平时训练时即需要注意到此问题，教师可以采取系统脱敏法加以应对，这里所说的系统脱敏法意为把参与考试的学生带入到特定的环境氛围之中，以缓解其紧张心理。比如平时训练时，教师可以将学生带入到人多的地方进行训练，或者在天气恶劣的情况下进行训练等，最为关键的一点教师要给学生提供更多的实战机会，让其他老师和学生给予观摩评价，用以制造仿真的比赛氛围。面临考试的学生若长期处在这样的情境氛围之内，将自觉增强自身的应试能力，从而避免出现过度紧张的心理问题，保证起跑等技战术的稳定发挥。

三、 总结

给高考体育考生100米跑造成起跑慢的原因重点集中于反应速度、动作技术以及心理状态几个方面，这几个方面的因素均可能给100米跑起跑动作乃至最终成绩造成决定性影响。为此，高中体育教师需要针对100米跑参与者的实际情况，引导其掌握更为科学的起跑动作技术，并促进其主动进行赛前心理状态调节，最终达到理想的训练与考试效果。

参考文献：

[1]唐晓海，吴利辉.高考体育生100米跑训练方法探析[J].田径，2018（2）：45-46.

[2]傅兆龙.浅谈体育高考100米跑力量训练的内容及方法[J].田径，2017（12）：15-17.

[3]尹湾湾.影响河南省体操高考生考前训练效果的因素及对策研究[D].北京：北京体育大学，2017.

作者简介：

雷石锋，福建省宁德市，宁德市民族中学。