试论软开度训练在舞蹈基训课中的重要性

韩晓娟

摘要：基于对软开度训练在舞蹈基训课中重要性分析，首先，阐述软开度基本内容。然后，分析软开度训练在舞蹈基训课中的重要作用，其中包括有利于提升身体跳跃力、有利于提高翻转能力、有利于控制跳跃翻转速度、有利于增强身体协调性等。最后，给出慢动作分解训练练习、重复训练练习有效软开度训练措施。

关键词：软开度   训练   舞蹈基训课

中图分类号：J70-05                  文献标识码：A                  文章编号：1008-3359（2019）06-0125-02

软开度通常情况下是对人体关节以及韧带处进行重复拉伸，保证此类部位的韧性，从而不断强化周围肌肉的力量与弹性，使身体协调性得到保障。身体各部位能够听从大脑指挥，少身体处于灵活状态下，达到游刃有余的程度。软开度是一名舞蹈演员需要必须进行的训练，软开度能够保证舞蹈演员的软度条件与开度条件等，通过自身协调，更好塑造某种类型的角色。软开度训练对每一位舞蹈者都有重要作用，同时软开度训练在舞蹈基训课当中占据重要作用部分，并发挥着重要作用。所以，本文将针对软开度训练在舞蹈基训课中的重要性等内容进行相应阐述。

一、软开度基本概述

舞蹈主要是通过对人体的塑造，达到某种艺术效果，是一种较为特殊的人体运动表现方式。舞蹈演员不仅需要具备较强的身体运动能力，还需要具备一定的特殊能力，特殊能力以及身体运动能力等取决于动作与技巧。软开度主要是指在各个方向上所具备的运动能力、肌肉等软组织伸展能力。

在舞蹈当中有人体柔韧性这一专业术语，而对人体柔韧性的俗称就是软开度。软开度是舞蹈中对舞蹈表演中的一项特殊要求[1]，如果舞蹈演员身体各个关节部位没有较好的韧带拉长软度条件与开度条件，那么舞蹈演员很难充分利用自身条件塑造良好的人物角色形象。从实际上而言，从开始接触舞蹈训练时，就已经开始对自身条件进行突破，尽管在未来可能已经成为一名较为成熟的舞蹈演员，但是也需要每天或者定期进行软开度训练。如果感受到身体技能在不断退化，因为随着年龄的增长，关节将会出现僵化情况，而肌肉纤维也逐渐失去弹性与韧性，这种情况的产生将会对舞蹈表演产生影响，那么舞蹈的表现力将会受到制约。身体失去灵活性，无法达到舞蹈需求，不仅影响舞蹈表演的生命力，还会对自身的舞蹈艺术生涯造成威胁。所以，为保证创造更多舞蹈艺术，使舞蹈更具生命力，需要定期进行软开度训练，保证身体的灵活性与协调性。

二、软开度训练在舞蹈基训课中的重要作用

（一）有利于提升身体跳跃力

如果在舞蹈基训课中，需要进行大跳动作，那么需要保证动作敏捷，同时前脚与后脚需要保持九十度，上半身需要处于紧绷状态下，收起腹部，挺直腰部，与此同时，头部需要向上顶。这一动作听起来觉得很容易，但是实际做起来对舞蹈者而言具有一定难度。不同动作的敏捷度都需要不断进行训练，动作敏捷才能够在一定程度上使身体的爆发力得到保障，速度与力量都可以跟上身体动作。在舞蹈大跳动作中，需要保证舞蹈者具有较强爆发力。较强的爆发力会对肌肉以及关节造成一定压力，同时需要舞蹈者身体具有较强柔韧性。如果舞蹈者的关节与肌肉跟不上身体动作，那么将会对身体造成损伤。所以，在舞蹈训练课程当中，经常会产生拉伤关节或者扭伤关节的舞蹈者出现。跳跃使舞蹈基础与关键，在跳跃过程中还需要伴随其他动作，所以，对身体软开度具有较高要求。如果身体软开度训练到位，那么不仅可以更好完成各项舞蹈动作，还能够保证身体不受损伤。

（二）有利于提高翻转能力

跳跃与翻转相同，是舞蹈基训课中的基础，对舞蹈者身体软开度有着较高的要求。往往在一个舞蹈动作中，需要舞蹈者通过翻转身体，完成两个舞蹈动作之间的有效衔接，翻转需要靠腰部来完成，如果腰部没有被完全打开，那么在进行翻转动作时，会出现损伤以及扭伤等问题。在许多舞蹈动作中，有时不仅需要翻转一次，而是要多次翻转，这时在这一过程中，腰部会始终处于扭转状态下[2]。如果软开度训练不到位，那么该项舞蹈动作无法完成。在芭蕾舞当中，舞蹈者需要利用脚腕与脚尖支撑身体，腿部与脚部需要长时间保持直线，在舞蹈动作中需要不断旋转，如果身体无法跟上旋转速度，那么将会摔倒。如果舞蹈者没有进行软开度训练，那么身体平衡性将会有所欠缺，身体无法保持平衡。除此之外，在进行翻转动作时，需要身体圆润，如果无法正常运转，那么将会给欣赏着带来僵硬的感觉，舞蹈的灵活性受到影响。

（三）有利于控制跳跃翻转速度

在舞蹈基训课当中，力量是其中重要组成部分，而软开度训练尤为重要。身体的力量与速度是肌肉爆发力的前提保障，在短时间内对身体的柔韧性有着较高的要求。在舞蹈当中速度主要指三方面，分别是反应速度、动作完成速度以及连续移动速度。只有将三者进行统一与结合，才能够更好完成舞蹈动作[3]。在舞蹈力量中，对身体柔韧性有着较高的要求，柔能夠充分展现出动作的极限，而韧可以充分展现出力量，只有保证身体的柔韧，舞蹈动作才能达到优美与力量相结合的效果。

（四）有利于增强身体协调性

身体协调性是身体灵活性、反应力以及感知力的综合体现。在身体协调中，身体会根据时间安排以及空间安排等完成相应的舞蹈动作。不同舞蹈动作之间有着密切的联系，舞蹈者能否在一定时间内完成舞蹈动作是衡量协调性的关键，比如，在我国民族舞当中，需要舞蹈者身体具有较高的协调性。民族舞是我国具有特色的舞蹈，对舞蹈动作有着不同的规定。但是民族舞需要舞蹈者手部动作以及脚部动作等各个动作之间的协调。短时间内做出各种动作可能对舞蹈者而言不难，但是做好各项动作之间的衔接，并且保证舞蹈者自身正常运转是一项较为困难的事情，所以，需要在舞蹈基训课当中需要进行软开度训练，保持身体平衡性。做好肌肉以及关节的拉伸训练，使身体平衡性得到有效保障，做好各个舞蹈动作的衔接运转。

（五）有利于保持身体稳定性

在舞蹈基训课程当中以及舞蹈表演当中需要保证身体的稳定性，稳定性不仅需要舞蹈表演者在长时间的舞蹈动作下不出现任何差错，还需要保证舞蹈表演者能够有效控制身体的平衡，在激烈的、迅速的舞蹈动作当中，需要保持重心，从而更好完成各项舞蹈动作。想要实现上述目的，需要加强软开度训练，将身体的软开度进行有机结合。舞蹈表演者在迅速做出舞蹈动作并且快速调整身体后，能够发现舞蹈表演者仍然保持平衡。比如，单脚站立是一个非常简单的舞蹈动作，但是如果需要在单脚站立基础上进行某些舞蹈动作却是一件非常难的事情。单脚站立并做出其他舞蹈动作时，身体的重心会发生偏移，身体往一边倾倒。如果在舞蹈动作当中，做出简单调整，微小的调整需要围绕肌肉或者韧带展开，这时才能够使身体重心得到稳定，并作出其他舞蹈动作。如果在进行一系列舞蹈动作时，没有进行有效的软开度训练，那么稍有困难的舞蹈动作就无法完成。由此可以看出，软开度训练在保持舞蹈表演者身体稳定中的重要作用。

三、软开度训练有效措施

（一）慢动作分解训练练习

在软开度训练当中，如果老师一味向学生强调训练技巧，学生学习可能较为困难，并且相应的训练技巧无法从根本上掌握。所以，需要在软开度训练当中，进行慢动作分解练习，保证学生在训练中不受伤害的同时，强化学生对训练内容的记忆。同时通过慢动作分解练习，学生可以在最短时间内掌握动作技巧，可以根据自身实际情况对训练内容进行相应调整，保证训练强度符合学生自身学习。

（二）重复训练练习

软开度训练是舞蹈的基础也是基本功，所以，为保证良好训练效果，需要在日常中反复练习。反复练习并不是盲目练习，需要结合学生的练习情况以及训练技巧掌握情况等，制定出具有针对性的练习方案，保证学生通过练习能够做出标准动作，拉伸关节与肌肉，使身体协调性等得到有效保障。

四、結语

综上所述，在舞蹈基训课当中，软开度训练在其中占据重要组成部分。软开度训练通过对肌肉或者关节的拉伸等，保证舞蹈者身体能够具备良好的协调性与柔韧性，能够在舞蹈表演中，通过身体塑造出更具灵魂的人物形象。所以，要认识到软开度训练对舞蹈者的重要作用，从而采取有效措施，加强对舞蹈者的训练，这样可以在最大程度上避免舞蹈者在表演中受伤，同时向人们展现出更加完美的舞蹈表演。

参考文献：

[1]王博.舞蹈技巧课中软开度的训练及适龄儿童舞蹈教学浅谈[J].文艺生活旬刊，2015，（07）：237.

[2]马俊杰.浅析古典舞训练中软开度的重要性[J].北方音乐，2018，38（05）：230-231.

[3]刘佳钰.“软开度”在舞蹈训练中的重要性探究[J].艺术评鉴，2017，（14）：77-78.