新规则下古典式摔跤训练方法的探究

张高泉

摘  要：近些年国际摔跤组织对古典式摔跤的规则进行了多次更改，对古典式摔跤比赛产生了很多影响，使得古典式摔跤比赛更具观赏性，也提升了这项运动的热度。本文重点探究新规则下古典式摔跤训练方法，通过分析得出目前效率高的方法有：提升自身韧性、力量、体能等素质;加强得分技巧的训练;将素质训练和技巧训练结合进行系统性训练等。这些方法可为古典式摔跤运动员提供合理的参考，对古典式摔跤运动员增强自己在比赛中的得分能力有一定的指导意义。

关键词：新规则  古典式摔跤  探究

中图分类号：G886.2                                文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）05（a）-0053-02

随着古典式摔跤新规则的颁布和运用，以前传统的训练方法已经跟不上当前的比赛激烈程度，新规则下的比赛需要摔跤运动员有更强的身体素质和更熟练的基本功，其中体能尤为重要。本文重点探究新规则下的古典式摔跤训练方法，为古典式摔跤运动提供一定的指导。

1  新规则简述

2015年国际摔跤联合会对古典式摔跤的规则做了一次变更，新规则主要对每场比赛的时间规则进行变化，另外对得分动作的评判有了新的评分判定，对反抱躯干摔等动作有了更严格的判定，对胜负的判定方式也进行了新的规定。新规则提倡运动员增加进攻，使得古典式摔跤比赛双方运动员更具对抗性，比赛进程的更改也使得比赛的进行程度更加激烈。

2  新规则下的训练方法

随着古典式摔跤新规则的施行，传统的训练方式不再适用，训练方法需要进行改变。由于新规则下的古典式摔跤具有更强的对抗性，所以要求运动员在训练时对韧性、力量、体能方面都要有所加强。新规则中得分机制的改变使得运动员训练时要对某些动作加强熟练度，从而能够在比赛中得到更多得分。

2.1 提升身体素质

谈到运动素质训练，对运动员最主要的素质训练是力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练、灵敏度素质训练、柔韧素质训练等与运动员在赛场上得分有关的身体素质训练。不同运动员的身体素质也是不同的，训练员在给不同运动员制定素质训练时要了解运动员的薄弱环节，针对薄弱环节加强训练程度。对古典式摔跤运动员而言，其身体素质和摔跤技巧要全方位立体式的训练，需要有强大的身体素质去运用摔跤技巧，也要让摔跤技巧符合运动员的身体极限，这样才能在新规则下的古典式摔跤比赛中取得更多分，赢得最终胜利。

力量素质训练中包含最大力量训练和快速力量训练。最大力量训练主要是提升身体肌肉维度和韧性，在与对方进行身体对抗时能够抗住对方动作并进行自己的技术动作。从表1中可以看到，最大力量训练负荷强度通常高于80%，用组数*组次的间歇性训练方法，使古典式摔跤运动员训练组间有充足的恢复时间。

快速力量训练是训练肌肉的爆发力和肌肉的利用效率，使得古典式摔跤运动员在对方限制住自己时能够快速脱身，也能让他更加协调的做出自己的技术动作。从表2中可以看到，快速力量训练的负荷强度要低于最大力量训练，通常为30%～50%，也使用组数×组次的间歇性训练方法，但快速力量训练要求运动员以自身所能使用的最快的速度来进行训练。

2.2 重点训练得分动作

新规则下古典式摔跤运动员的训练重点发生了很大的变化，合理的技巧使用通常比强硬的身体素质更加重要。在新规则下，身体素质成为得分的重要因素，需要在日常训练中加入更多的力量耐力训练，比如多组次下斜卷腹训练，组次递增的杠铃深蹲训练等训练腹部肌肉和腿部力量的训练。古典式摔跤运动员需要进行大量的跪撑技术训练，既要提高跪撑技术的熟练度，又要使跪撑与其他动作具有连贯性。

表3中可以看到，古典式摔跤运动员在进行力量耐力训练时一般通过多种动作循环进行的方式来模拟比赛中遇到的不同情况，表中6种训练方法每一种都进行20min左右。

2.3 进行系统性训练

新规则要求古典式摔跤运动员进行更加系统性、全面性的训练。不仅需要进行身体素质训练和肌肉力量训练，还要对多种古典式摔跤技术进行学习。要做到身体素质适合多种得分技巧，得分技巧的学习也要根据运动员的具体情况。例如上文提到的“站立突破对抗能力，跪撑加强得分能力”就是一种系统性训练方法。另外，新规则开始提倡大动作得分，这意味着如果古典式摔跤比赛中双方实力均衡，分数相差不大，则大动作得分多的一方很可能得到最终的胜利。所以，运动员在基础技术动作娴熟的情况下，还要对大动作进行重点训练，要系统性的将各种符合运动员自身情况的动作进行综合训练，从而全面加强运动员的对抗力和技巧性。

3  结语

在2015年國际摔跤协会对古典摔跤比赛制定新规则中，提升了古典式摔跤运员的对抗性，使得各运动员在训练时需要改变传统的训练方式。动员在训练时要进行系统性的计划，将身体素质训练同摔跤技巧相结合，这样才能全面提升自己在古典式摔跤比赛中的得分能力，最终赢得比赛的胜利。

参考文献

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