在水中找健康

哪里有水，哪里就有生命。地球上有70%的面积是水的世界，水使人类得以生存和生活。在人体内，水分大约占到体重的60-70%。体内发生的一切化学反应都是在介质水中进行的。同样，从古到今，人们的健身健康，伤病恢复也离不开水，水中运动不仅是体育中的基础大项，而且简便易行、效果颇佳，是提高体能、治疗康复的重要手段。

水能帮助治疗康复

水之所以有如此大的功效和价值，与其自身的各种特性紧密相关，其中最为人熟知的当属浮力。

人在水中，身体不难感受到一种向上托举的力量，即浮力。这是因为水与人体在质量上有差异，前者为1，后者则为0.97。由于质量轻于水，人只要放松地平躺于水上，自然会像船一样飘浮起来。

水让物体“失重”的特性给许多生物的活动带来极大便利。世界上最大的哺乳类动物鲸鱼在陆地上寸步难行，可在水中却轻盈自如。人在水中，也一改陆上那样脚踏实地，主要用下肢和躯干力量维持体重的行进方式，不仅使身体负荷大大减少，还可以像鱼类一样无根基地悬浮而行。借助水的支撑和托举，人们实施各种动作，摆出俯仰侧卧等姿态，也变得省力容易。

同样，这一特性也给人们的伤病治疗康复带来帮助。如，许多老年性关节炎患者、骨科伤病者、术后康复者，特别是运動障碍患者在陆上活动很困难，如不及早进行肢体运动，又会影响功能恢复，此时就可以将他们引入水中来运动。

水是有效的健身器

人进入水中，尤其是深水区，会感到呼吸难度比陆上大。这是因为此时水对人体空腔的压力变大，人体要投入更多的肌肉力量，才能扩张开空腔，保障吸入必要的氧气。而且，水的压力不仅来自四面八方，还会从头到脚逐渐增大。

这一特性可以广泛应用于身体康复和运动健身之中。在临床医学中，为了消除肢体，特别是下肢的水肿，促进血液循环，把多余的体液从脚部逐步挤压回心脏，往往会采用逐步加压的方式。水的压力可以轻易且较快地达到这个效果，这也是我们常把此类病人放入水中的原因之一。

与常人和大部分陆上运动员相比，游泳运动员的肺活量都很大，这也要归功于水的压力的长期作用。此外，这一特性还对锻炼人体的心血管等系统有很好的功效。

水是有张力的物质

水是一种富有个性、很有张力的物质，轻轻地抚摸它，觉得柔弱无骨，几乎感觉不到什么反作用力，如果猛烈快速地拍击它，它则让手像碰到玻璃一样生疼。这种能量被人们称为阻力，让人类的水中运动有了对立面，进而有了斗志和生机，同时也是用来提高体能、康复身体的有力武器。

比如在健身和康复中，为了锻炼肌肉或恢复肌肉的收缩功能，常要做抗阻训练，阻力就是运动负荷。为获得它们，在陆上往往要利用自身体重，或者杠铃、哑铃、拉力器、皮带等器具，但到了水中，无需那样复杂的硬件，水就会让人们享有得天独厚的阻力，无论朝哪个方向运动，相应的反作用力都会自然出现。

常见的水中阻力有两种：一是迎面阻力。这与肢体朝着运动方向的横截面积相关，面积越大，阻力也越大。如拿着一块板子在水中平扫与横扫，所受到的阻力是大不一样的。二是形状阻力，物体形状不同，产生的阻力也不同。水中动物和潜艇大多生成或制成流线型或水滴状，都是为了尽可能地减少形状阻力。

不过，按照物理学定律，可以利用阻力获取与之相反的推进力，像小船划桨就是利用这个原理；或者利用压力差取得动力，飞机就是根据这一原理从地面升空的。飞机像鸟一样有双翼，然而飞机的升空不是像鸟那样靠双翼拍动，而是靠气流运动。机翼的上边是有弧度的，下边是平的，气流碰到它时会分开，再到机尾汇合。在气流分开时，机翼上下的流速是不一样的，快速气流对机翼的作用力小，慢速气流则作用力大，如果上快下慢，这种力差就会让飞机有了升力。

人在水中运动，总是把手指并拢，手心对着划水方向，获得尽可能大的阻力，借此获取与此相反的更大推进力，驱使身体前行。其行进的路线往往不是直线，而呈S型，这也是利用了阻力—升力的原理。

总之，无论是在训练中，还是在体能康复中，都可根据水的这一特性，有针对性地增加或减少阻力，来达到特定的目的。比如，为了游得更快，要尽量让自己的身体和动作姿态保持流线型，以减少水中的形状阻力。

利用水的特性

水的特性为人们锻炼身体、增强健康提供了良好的条件和基础。与竞技体育的分类有所区别，这里所说的水中运动和适用人群包括这样几个方面：

一，游泳。这是最为广大民众接受，也最为普及的运动形式，适合于男女老少不同人群。它的全面健身效果，尤其是对心肺系统和肌肉系统的强健效果十分明显，只要学会一种泳姿，哪怕是登不得大雅之堂的侧泳、“狗刨”，也同样具有很好的健身作用。

二，水中运动。其中最为常见的有水中娱乐、行走、有氧操、骑单车、太极、排球、水球等，种类繁多，有集体项目，也有单人项目，可以根据不同需要，专门和不断地变化和设计。在国外，有五花八门成熟的水中运动项目。比如特为中老年人编排的水中课程，专门为孕妇产前设计的水中课程，还有为肥胖者开设的减脂塑型运动，其作用部位、各种动作和运动强度富于个性化和针对性。

三，水疗。它以伤病的治疗与康复为主要功用，也同样适用于大众预防伤病，强身健体。实际中二者往往交叉应用，较为常见的有：

借助水温的水疗。这是利用了水的热传导比空气快，体内热量散发也容易实现的特性。这种水疗根据水温分为这样几种：冰冷水疗，水温在15-20度；凉水水疗，水温21-30度，一般的泳池水温都在这个范围；温冷水疗，水温31-36度；温水水疗，水温37-38度；热水水疗，水温38-39度；高温水疗，水温40-50度；变温水疗，冰冷与高温交替进行。

借助水深的水疗。由于水的深度不同，浮力和压力也不同，因而根据需要，让身体的特定部位浸泡于水的不同深度中，会产生缓解疼痛肿胀，或经受锻炼等多种效果。

借助于水中器械的水疗。常用的器械有划水板、阻力板、浮力套、臂圈、脚蹼、打腿板等。通过它们可以制造各种浮力、压力或阻力，获得不同的治疗康复和健身效果。

从临床实际来看，水疗对于运动伤病有着颇为广泛的适用范围和不错的效果。比如，关节性伤病的治疗恢复通常要经过五个阶段，一是消炎止痛，二是恢复关节的活动度，三是恢复关节力量，四是恢复关节的稳定性，五是恢复关节的正常功能。水疗在这五个不同的阶段均可发挥作用。而且由于水的按摩、温度等独特作用，水疗在下肢的减痛消肿等方面往往优于陆上的物理治疗。患者许多在陆上不敢做的动作，在水中可以安全放心地去做，如术后行走、跑步，甚至跳跃，这对于消除患者怕痛的心理阴影，提升战胜伤病的自信心也大有裨益。