夏天学会“热着过”

兰政文

《黄帝内经》里有“阳气者，若天之与日，失其所，则折寿而不彰”的说法，明代医家张景岳亦言“天之大宝，只此一丸红日;人之大宝，只此一息真阳”，这都表明了阳气对人体的重要性不输于太阳。因此，老年人平安度夏的关键在于维护好自身的阳气，“以热制热”才是康寿之道，不可一味地“以凉抗热”。

夏季时，虽然体內阳气升至一年中的顶峰，但血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦防暑措施过了头，就容易受凉，给寒邪入侵打开方便之门。老年人若疏于防寒，就易导致阳气受损，逐渐累积会出现多种病症，如慢性咳喘、过敏性鼻炎、感冒、发热等。体内累积的寒邪还可由表入里，步步深入而侵犯经络与关节，招致风湿病、关节炎等顽症痼疾临身，还会让慢性咳喘的病程一直持续到冬天。那么，夏天要如何“热着过”呢？

别干耗阳气的傻事

夏季炎热难当，防暑自然是头等大事，但如果防暑措施不当或过度，就会招引寒邪入侵。下面这些“以凉抗热”的度夏误区，我们一定要避免。

滥吃冷食，滥喝饮料：冰激凌、冰咖啡、冰啤酒、冰镇水果、凉拌菜、凉茶、凉面等冷食是很多人的夏季必备菜单。过食冷食，会导致饮食的寒气与体内原有的寒气相互交织，耗损体内阳气而致病。以脾胃为例，一旦阳气耗伤，腹痛、腹泻、呕吐、打嗝等胃肠不适症状便接踵而至。若有心脑血管基础疾病，如高血压、脑动脉硬化、冠心病等，则易因血管迅速收缩而出现心肌梗死、脑梗死等致残、致命性的危急重症。

贪凉一时爽，一直贪凉一直爽：在大汗淋漓后冲个凉，或整夜开着空调入睡，会为寒邪的入侵带来便利。由于夏季人体毛孔舒张，熟睡时全身的基础代谢会减慢，体温调节功能下降，因此身体的抵抗力会变弱，寒邪更容易侵入体内。关节炎、风湿病等就是这样被招惹上身的。

过度运动导致大汗淋漓：出汗虽能加快身体的新陈代谢，但并非出汗越多越能排毒。夏天暑湿为患，气温过高，过度出汗易使阳气随着汗液的蒸发而脱失。尤其是老年人，以及有慢性心衰、慢性肾衰、糖尿病、高血压等基础疾病的患者，更容易因大汗淋漓而诱发危重症状。

积极助养阳气

在避开上述耗损阳气行为的同时，还要对体内的阳气进行积极地助养，下面就教大家几个助养阳气的方法。

1.饮食助阳。夏季饮食应以清淡、易消化、健运脾胃的食物为主，如牛奶、西瓜、黄瓜、冬瓜、玉米、小麦、豌豆等。此外，韭菜、莴笋、豆苗、蒜苗、小葱、豆芽、荠菜、竹笋、大枣、山药、樱桃、青梅、杏子、李子等温阳滋补、助养阳气之品也须纳入三餐或零食之中。

要限制绿豆、苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等寒凉食物的摄入，如果要吃，可变着法子吃，如喝百合绿豆汤时须加热;吃螃蟹类海鲜时宜蘸着姜汁食用，用姜汁的温热制约其寒凉之气。我们应把握好吃喝的温度，切忌过凉。

中医有“以热治热”之说，越热的天气越要吃温热的食物，如三伏天吃参鸡汤进补利于解暑，因为温热食物可刺激体内毛细血管扩张，有利于热量散发。同时，让身体适当出点汗，有助于带走滞留于体内的暑湿之邪。但是不要进食过烫的食物，温度以10℃～30℃为宜，以免烫伤食道与胃黏膜。

2.适度运动。夏季过度运动会致大汗淋漓而损耗阳气，但也不可一味求静。适度运动有助于阳气生发，且能提高人体调节体温的灵敏度及耐热能力，预防中暑和一些常见的热证。运动的时间有讲究，以清晨、傍晚最宜，正午时段太阳最毒，须避开。运动项目以慢跑、体操、瑜伽、太极等为首选，以运动后微微出汗、不觉劳累为度，这样有助于濡养心阳。适度地运动可以散发体内的部分湿气，并有一定的解暑作用，防寒、解暑一举两得，何乐不为？

3.室温适宜。夏季应避免空调、风扇的长时间直吹。空调房温度应控制在25℃～27℃，室内外温差不要过大，建议每隔2小时进行一次开窗通风。睡觉时应关闭空调或将其设置为“睡眠模式”。

4.护好咽喉和后背。咽喉和后背是人体最薄弱的部位，最容易遭受风寒的侵犯。出门时可带件长袖上衣或坎肩，进入空调房间或较凉的环境时立即穿上。

5.掌握好洗浴水温。切忌外出回来后立刻冲冷水澡，应先用热毛巾擦脸、擦身，然后洗一个温暖舒适的热水澡，水温应在42℃左右。洗热水澡可使身体的毛细血管扩张，有利于机体的排热、排毒，让人感觉凉爽、舒适的同时，也能补充体内阳气。

6.试试艾灸。艾草是自然界阳气最足的植物。可用温和灸法，灸关元、中脘、脾俞、肾俞、命门、大椎、至阳、足三里、三阴交等穴位。

阳虚体质的老年人还可酌情做“天灸”。“天灸”是中医对“日光浴”的喻称，中医认为阳光是天赐的养阳良药。一般来说，上午8-9点、下午5-6点两个时段最宜，因为此时段的阳光充足、光线温和。记得随身带一杯水，便于补充水分，每次持续时间30～45分钟。

7.喝热茶。可尝试用灵芝、红景天（比例为1︰2）煮水代茶饮，适合体质偏寒的老年人。

8.冬病夏治。三伏天日照时间长，自然界阳气最旺盛，此时用中药穴位贴敷法扶正固本，防治“冬病”可取得显著疗效。适宜接受“冬病夏治”的疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒等。

9.喝点姜枣汤。如果出现少汗、畏寒、头痛等寒邪入侵肌体的信号，可喝点姜枣汤进行缓解。取生姜3片、红枣5个，加水煎煮3～5分钟即可饮用。也可以吃点葱白，尽快将体表的寒邪祛除。如果已出现手足麻木、关节疼痛，甚至出现风湿性关节炎、颈椎病等问题，须及时就医。

（编辑    林妙）