中学生跳远助跑技术分析与训练方法探讨

何润胜

摘要：从跳远这项运动规律来说，成绩的优劣主要取决于两点，即：助跑的质量及起跳的高度，这两个因素与选手的最终成绩呈正相关的关系，而起跳的高度和起跳的距离均受到助跑的技术的影响。所以说，要想提高跳远成绩，最重要的就是提高、完善助跑技术。从目前来看，在运动技能的研究方面，针对于运动员在助跑过程中和起跳过程中连接技术的研究较少，所以本文通过对助跑概念的阐述，中学生助跑技术和训练方法的研究，旨在提高中学生的跳远水平。

关键词 跳远 助跑 训练

1跳远项目的概念及意义

跳远是田径运动项目中的一个重要科目，它主要是通过起跳前的快速冲刺助跑和奋力的起跳，在空中通过专业的动作和角度，让自身的跳跃距离实现最大化的一种项目。据了解，跳远这一项目在公元前古希腊时期的运动会中就已经作为重要竞赛项目之一，随着这项运动的不断发展和优化，现代跳远项目的竞赛规则和竞赛方式是由19世纪中期在英国出现的，后期开始出现专用跳板。

作为一项体育运动来说，跳远项目的意义不仅仅是在运动会中的竞技项目，同时也是一种优质的锻炼身体的方法。在平时生活中加强对跳远运动的练习，不仅能够锻炼腿部肌肉与核心力量，而且能够很好的预防心脑血管疾病及神经性疾病，还可以锻炼自身的耐力和意志力，所以跳远运动在多年前就被选入中小学的体育课程之中，同时也被列入到《全国田径锻炼等级标准》和《国家体育锻炼》中，成为测试身体素质和运动能力的规定考核的田径项目之一。此外，跳远运动目前在我国的各个阶段的体育课教学内容中均受到了高度重视，已经成为了中考、高考和体育测试中不可或缺的一项内容。所以如何使中学生快速掌握跳远技术、快速使用跳远技术，是学生、家长和教师们都非常重视的问题。本文将通过对跳远助跑技术的详解和训练方法的探析来解决中学生跳远运动中遇到的各种问题。

2跳远的助跑技术分析

2.1助跑的作用

在跳远这项运动中，助跑主要是指运动员的身体从一个水平位置向另一个水平位置移动的过程。在跳远的过程中，进行助跑主要是为了使运动员能够得到最大的水平启动速度，同时为在踏板上起跳最好充足的准备。在跳远的整个过程中，助跑是整个运动环节的起始部分。所以，运动员在这阶段能否发挥的稳定，将会直接关系到在跳跃之前的信心和最终成绩，只有在这一阶段发挥出色才能保证平时训练的成绩能够得到全面的发挥。

2.2助跑的特点

助跑是运动员在起跳之前得到向前方动力的唯一途径。跳远运动员通过进行助跑希望在起跳的瞬间获得最大的启动速度，并在获得启动速度时精准的开始进行起跳的环节进而实现最好的起跳水准。所以，在进行助跑的过程中要求运动员尽可能的实现自身的最大助跑速度。但是需要注意的是，这里讲的“最大速度”应该是在不影响运动员起跳动作进行前提下的“合理控制速度”，只有这样才能实现跳远结果的最优成绩。

2.3助跑的技术操作

“好的开始是成功的一半”，这一道理在跳远运动中也颇为符合。作为起跳的前置环节，助跑技术的重要性不言而喻。通常，我们对跳远技术的基本要求包括步幅、步频和协调性几个方面，这几个方面相互影响、相互作用。此外，助跑的最后几步往往颇为关键，它要求运动员既可以达到最佳助跑速度，同时也要做好起跳动作的前期准备。在技术环节中，一般教练都要求运动员提高步幅，增加步频，从而进入一种加速状态。而为了做好跑跳的衔接，有准确的登上踏板，最后一步的步幅要比前一步的步幅减小一个脚的距离。纵观整个助跑的过程，最后几步的加速与起跳前节奏、步幅的控制是助跑技术中最具有技术含量的流程。

由上文可知，跳远助跑的最后助跑阶段是整个助跑过程中最重要的阶段，所以在练习中要着重对这一环节反复打磨，重点注意如下几个方面。一是积极调整心态，在助跑起跳前要维持助跑速度，同时做到心態放松，使技术动作得意正常的发挥;二是注意助跑过程中身体重心的调整，理论上最好保持自己在一个较高重心的位置中，不要刻意的压低跑步时的重心，而是要在起跳前自然的使重心下降，只有这样才能避免在起跳时出现纵跃高度不够，跳跃距离不足的问题;三是要控制好在助跑收尾阶段的跑动速度和节奏，按照“中步幅、大步幅、小步幅”的顺序，依次排列最后三步的启动，这种起跳的的模式是自然发力的一种表现，是符合人体运动规律的一种模式，不需要运动员刻意练习。在世界跳远名将中，每名运动员也存在着个人差异，所以不用机械化的强制要求所有运动员千篇一律的效仿，重要的是轻松的完成技术动作。

3中学生跳远运动员存在的问题

3.1缺少节奏感

在跳远运动中，所谓的节奏感指的是运动员在进行助跑时空间与时间相互组合而形成的现象，是运动员经过日积月累的训练后形成的一种符合自身特点的稳定节奏，准确的把握助跑节奏可以提升运动员的助跑速度，也有利于跳远成绩的提高。中学生在进行跳远运动时，往往因为年龄的因素虽然在助跑的速度上能够保持较高水平，但是在节奏控制上由于经验不足，肌肉发育不健全导致稳定性的欠缺，这就会产生上踏板时准确性差的问题，从而影响运动员的心态和比赛成绩。

3.2踏板技术欠缺

踏板技术是跳远项目中起跳前的最终环节，也是跳远助跑技术中最难以掌握的一项技能。据相关专家统计，欧美国家通过高科技训练方法对踏板技术进行专项训练，从而使跳远成绩大幅提升。反观我国在跳远训练中缺乏最新的科技训练手段，使中学生在需要打基础的年龄段无法掌握先进、科学的踏板训练方法，就导致了踏板位置的掌控力差的现象发生。由于踏板这一动作是在高速奔跑的过程中进行，所以很难通过肉眼观察运动员在踏板时的瞬间动作，从而影响了技术提升空间，使中学生的跳远成绩更进一步。

3.3心理素质不过关

众所周知，运动员在正式的比赛中，心理因素会很大程度上影响最终成绩，运动员在比萨过程中只有保持放松的心态，才能发挥出自身的正常水平。从跳远运动的特征上来看，运动员在踏板的瞬间的心理素质直接会影响到踏板的位置，进而影响比赛成绩。在我国中学生的跳远训练中，教练往往都将注意力集中在了运动员技术动作的纠正，往往忽略了心理层面的疏导。中学生从年龄阶段上来看正属于青春期阶段，这一阶段的学生往往心智发育并不健全、缺乏教练的心理疏导，所以在比赛中经常会出现怯场、惧赛的情况。

4助跑技术的训练方法

4.1提高助跑速度

据以往经验来看，跳远运动员的助跑速度和最终的比赛成绩一般呈正相关的规律，助跑速度越快越容易增加跳跃的距离。中学生正处在身体快速发育的阶段，在这一阶段进行专项的速度训练，不仅能够短时间的提高跳远成绩，而且还能够促进肌肉的良好发育，为提高今后的比赛水平奠定良好的基础。所以，中学生在日常的助跑训练中，可以着重的练习各种助跑方式，如：变速跑、间歇跑、冲刺跑等专项练习，从而提升自身助跑速度，为保证跳远成绩奠定良好的基础。

4.2加强起跳训练

在跳远运动中，起跳训练的质量决定着最终比赛成绩。所以，中学生要加强起跳练习，将起跳训练与踏板训练相互结合，一是还原比赛状况，在脑海中想象比赛的实况，在原地进行起跳动作练习，将重心前移到双脚尖，模仿有脚踏板时的动作，通过多次练习形成肌肉记忆，使身体各个部位相互协调，并控制好身体的重心;二是结合助跑阶段最后的3-5步时的助跑进行起跳训练，多使用摆动腿落地，不断提高自身跳跃能力。

4.3开展心理素质培训

通过每名运动员的训练情况，教练要做到因人而异，针对不同学生的技术缺陷和性格特点对运动员进行心理疏导，从思想上让学生们认识到助跑的原理和重要意义，并通过多种方法使学生在比赛中做到心理放松。比如，教练可以多安排热身赛，通过以赛代练的方法使学生们积累比赛经验，进而在实战中保持心态上的稳定，进而促进比赛中的发挥。

5结束语

加强中学生的跳远技术训练，不能能够提高校园整体田径项目的竞赛水平，而且能够磨炼中学生的意志品质，培养和发现有潜力的专业运动员，为我国培养出优秀的跳远运动员。所以，在中学生训练的基础阶段，我们要不断完善训练方法，用科学的手段促进跳远运动的发展。

参考文献

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[3] 闵洪.采用标记跑提高中学生跳远助跑水平的实验研究[J].科学咨询，2010（05）.