“屏幕依赖”，你中招了吗

宋荣升 庞宇

如今，路上看手机、上班用电脑、回家再开电脑或看电视，已经成了大多数人生活工作的主要方式。也就是说，只要清醒着，就很难适应没有“屏幕”的生活，因此有人将这种表现称为“屏幕依赖症”。

“屏幕依赖”是一种行为成瘾

“屏幕依赖症”的确包含着一些行为问题，甚至行为障碍。因此，“屏幕依赖症”其实就是一种行为成瘾。行为成瘾又称为非物质相关成瘾，即有别于酒、药、毒品等化学物质成瘾的另一种成瘾形式。概括来讲，它的特点就是反复出现、具有强迫性质的冲动行为，尽管成瘾者深知行为所产生的不良后果，仍执意坚持。

成瘾是如何形成的

人脑内有一部分结构是成瘾发生的生物学基础，专业上称为奖赏系统。

电子产品的某些功能，会提供这种让人迅速获得快感的捷径。以网络游戏为例，人如果要获得现实的快乐，可能需要付出时间、精力、体力等很多实际成本。而在虚拟的网络中，这些都可以简化、象征化，稍做努力就可以获得快乐，即可以轻而易举地获得奖赏。这些奖赏显然会强化人对网络游戏的喜爱，相应地也会获得更多的奖赏，如此形成的“良性循环”促成了人对网游的成瘾。

对于功能强大的电子产品来说也是如此。人们通过它可以足不出户地完成很多复杂的任务，显然，这种便捷是一种奖赏。既然有捷径，就会重复使用，时间稍长便形成依赖。

长期依赖心身均受伤

对屏幕成瘾，不仅会让人在心理上产生依赖，还会在身体健康、社会功能等方面带来不利影响。

国外一项研究表明，智能手机、平板电脑等智能设备在运行时，会发射一种严蓝光，抑制褪黑激素的产生。褪黑激素降低，就会影响人的睡眠质量。

此外，人在工作、睡眠以外的个人时间里，原本可以健身、购物、聚会、娱乐，如果都被屏幕占据，那么一个人的创造性、视野、人际互动等都会打折扣。长此以往，生活方式被悄然改变，一些慢性疾病如腱鞘炎、颈椎病等也会不期而至。

如何降低电子产品的危害

首先，要有足够的健康意识，对电子产品可能带来的成瘾有所防范，对那些功能强大的电子产品要心存戒备。对亲密无间的手机、电脑等有屏幕的产品保持距离，限制使用。

其次，要主动地、有意识地管理电子产品的使用。人在无聊、焦虑时容易下意识地反复查看手机，如非必要，可以在手机上设置闹铃，提醒自己十分钟或一刻钟后主动看一次手机，避免自己总挂念着。这样延迟的、有节制的满足，也会降低人对电子屏幕的依赖。

第三，要寻找一些能够替代，甚至超越电子屏幕的活动。这样一来，无聊、空虚的时间就会变少，对手机的依赖也会减少。

儿童、青少年自控能力差，辨识能力低，是屏幕依赖的严重受害者。有科学家称，长久依赖电子产品，会让人脑内的神经连接发生改变，继而改变人的注意力、思考能力、情绪乃至性格，小孩子尤甚。因此，家长一定注意减少儿童、青少年与屏幕亲近的机会。

摘自《北京日報》