当深夜 伴随着焦虑降临

林舒蓝

专门解决生活中常见问题情绪，从里到外，治标也治本！

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前几天，夜已经很深了，我躺在床上一边思考人生，一边因为思考变得十分焦虑，突然觉得自己很糟糕，更加睡不着了。

明明白天还在努力，忙得不可开交却元气满满，晚上怎么会成这个样子？我发了条票圈，在短时间的点赞里，居然冒出不少跟我症状一样的人。

说起来很神奇，无论是因为焦虑而失眠，还是失眠了才焦虑，很多人都难以跳过深夜胡思乱想的坑，于是紧接着，第二天不想起床，没精神工作、学习。

但这种焦虑，就像睡着是一瞬间的事，克服也只要一下子。

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其实深夜本是自带保护系统的，有个词叫“黑暗效应”。

跟白天相比，黑暗狭小的空间会更容易给人安全感，就像酒吧里，黯淡的灯光下看不清人的面容，却容易放下警惕心。

但深夜也是安静的，安静的时刻又突然停止了忙碌，白天没机会想的事，哪怕一些细微的麻烦也全会跑出来，再加上安静更容易让人陷入沉思，那些烦恼会猛然间芝麻变西瓜。

那么不妨告诉自己，深夜很温柔，“黑暗效应”本身就会让自己更舒适安全，会好一些。

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其中，最容易被深夜焦虑击倒的，是自责心理的人。

我曾经也是，会在深夜想起白天发生的细节，将很多导致结果不够完美的因素揽在身上。既然是“悲观类”人，不如以毒攻毒地想想，不够好的自己，又有多大本领制造出那些麻烦呢？

还有一种焦虑，是一旦到晚上就开始思考：这个年龄的自己，未来在哪儿？为什么什么都做不好？这种感觉像怪兽侵袭，感受过的人大概知道，很难在短时间内自我开导，我很爱转移注意力逃开它。

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我的床头柜上一般会放很多个种类的书，包括样刊在内——手机平板的光线会影响精神与睡眠，所以纸质书更棒。而故事是有代入感的，既可以平心静气，又能“逼迫”自己很快进入另一个世界，逃开那些自己也不知道对不对的胡思乱想，将压力与焦虑卸去。

和我放样刊同理，这也可以暗示自己很棒：比如放近期的高分试卷，或者写一些对自己有用的励志语，对镜子大叫“我超棒”。

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上面说的是如果不焦虑了，就睡着了;反之，睡着了，也没法焦虑了。其实，运动是让人能快点儿入眠的火爆方法。

不同的是，这里的运动如果像解决其他因素的焦虑那样随意活动，可能会适得其反，比如，要避免在睡前三四个小时之内进行。按科学研究的说法，下午4～6点运动比较好，但因工作學习需要，7～8点也是不错的选择。至于种类，有氧运动最为合适，比如最方便的楼下散散步，打打羽毛球。

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促进睡眠还有很多零碎方法，比如喝杯热牛奶，降低周围噪音。我有很多朋友一定要戴蒸汽眼罩才能入眠，也可以试着调整床的舒适度，或者使用薰衣草味道的香薰。

有段时间我睡在超级舒服的大软床上，扑到上面就觉得格外幸福，一下进入了梦乡，这样想焦虑也没机会啦！

总之，深夜焦虑和失眠同命运，共呼吸，无论掐断哪一种，都能做个好梦，爆发第二天的小宇宙。

编辑/王语嫣