床上的秘密

夜漫漫，无心睡眠。对于许多朋友而言，每当夜晚来临，便是一天中最痛苦的时光——睡眠。并不是他们不想洗洗睡了，而是他们即便到了床上也是辗转反侧无法入眠。除了咱之外，世界上还有许多组织与机构对睡眠质量也非常关注这个问题，比如国际精神卫生与神经科学基金会。该基金会在2001年发起了的一项全球睡眠和健康计划，将每年的3月21日定为世界睡眠日（InternationAI Sleep Day），希望通过它引起人们对睡眠重要性与睡眠质量的关注。至于为什么要将世界睡眠日定在每年的3月21日，这是因为在每年的这一天，黄道与赤道处于同一平面上，也就是我们通常所说的春分。它不仅代表了春季的开始（其实这只是针对北半球的朋友而言，因为南半球的朋友在这一天之后，就开始了漫长的冬季），而且还代表了昼夜平分，充分说明了季节变化的周期性、昼夜交替的规律影响着人们的睡眠。

2019年度《GEEK》睡眠质量月综合考试

考生须知：

1.在答题前，请考生将密封线内的项目填写清楚。

2.本试卷共1页，9个条目，满分21分，考试时间10分钟。请考生用钢笔或圆珠笔直接答题在试卷上。

条目1：近1个月，晚上上床睡觉通常为______点钟。

条目2：近1个月，从上床到入睡通常需要_____分钟。

条目3：近1个月，通常早上_____点起床。

条目4：近1个月，每夜通常实际睡眠______小时（不等于卧床时间）。

条目5：近1个月，因下列情况影响睡眠而烦恼：

5a.入睡困难f30分钟内不能入睡）

（1）无

（2）<1次/周

（3）1～2次/周

（4）≥3次/周

5b.夜间易醒或早醒

（1）无

（2）<1次/周

（3）1～2次/周

（4）≥3次/周

5c.夜间去厕所

（1）无

（2）<1次/周

（3）1～2次/周

（4）≥3次/周

5d.呼吸不畅

（1）无

（2）<1次/周

（3）1～2次/周

（4）≥3次/周

5e.咳嗽或鼾声高

（1）无

（2）<1次/周

（3）1～2次/周

（4）>≥3次/周

5f.感觉冷

（1）无

（2）<1次/周

（3）1～2次/周

（4）≥3次/周

5g.感觉热

（1）无

（2）<1次/周

（3）1～2次/周

（4）≥3次/周

5h.做恶梦

（1）无

（2）<1次/周

（3）1～2次/周

（4）≥3次/周

5i.疼痛不适

（1）无

（2）<1次/周

（3）1～2次/周

（4）>≥3次/周

5j.其它影响睡眠的事情

（1）无

（2）<1次/周

（3）1～2次/周

（4）≥3次/周

如有，請说明：

条目6：近1个月，总的来说，您认为自己的睡眠质量

（1）很好

（2）较好

（3）较差（4）很差

条目7：近1个月，您用药物催眠的情况

（1）无

（2）<1次/周

（3）1～2次/周（4）≥3次/周

条目8：近1个月，您常感到困倦吗

（1）无

（2）<1次/周

（3）1～2次/周（4）>≥3次/周

条目9：近1个月，您做事情的精力不足吗

（1）没有

（2）偶尔有

（3）有时有（4）经常有

得分计算方法：

成分A：睡眠质量

根据条目6的应答计分，“较好”计1分，“较差”计2分，“很差”计3分。

成分B：入睡时间

1.条目2的计分为“≤15分”计0分，“16～30分”计1分，“31～60”计2分，“≥60分”计3分。

2.条目5a的计分为“无”计0分，“<1周/次”计1分，“1～2周/次”计2分，“≥3周/次”计3分。

3.累加条目2与条目5中的5a计分，若累加分为“0”计0分，“1～2”计1分，“3～4”计2分，“5～6”计3分。

成分C：睡眠时间

根据条目4的应答计分，“>7/小时”计O分，“6，7”计1分，“5～6”计2分，“<5小时”计3分。

成分D：睡眠效率

1.床上时间=条目3（起床时间）一条目1（上床时间）。

2.睡眠效率=条目4（睡眠时间）÷床上时间x100%

3.成分D计分即为睡眠效率>85%计O分，75～84%计1分，65，74%计2分，<65%计3分。

成分E：睡眠障碍

根据条目5中的5b至5j的计分，为”无”计O分，“<1周/次”计1分，“1，2周/次”计2分，“≥3周/次”计3分。累加条目5中的5b至5j的计分，若累加分为“O”则成分E计0分，“1～9”计1分，“10，18”计2分，“19，27”计3分。

成分F：催眠药物

根据条目7的应答计分，“无”计0分，“<1周/次”计1分，“1～2周/次”计2分，“≥周/次”计3分。

成分G：日间功能障碍

1.根据条目7的应答计分，“无”计0分，“<1周/次”计1分，“1～2周/次”计2分，“≥周/次”计3分。

2.根据条目7的应答计分，“没有”计O分，“偶尔有”计1分，“有时有”计2分，“经常有”计3分。

3.累加条目8与条目9的得分，若累加分为“0”则成分G计0分，“1，2”计1分，“3～4”计2分，“5～6”计3分

PSQI=成分A+成分B+成分C+成分D+成分E+成分F+成分G

按照上面提供的得分计算方法，现在2019学年度《GEEK>>睡眠质量月综合考试的分数已经出来了。可是这样的分数究竟代表了什么？相信许多朋友并不了解，其实刚才我们进行的考试就是大名鼎鼎的匹兹堡睡眠质量指数量表（Pittsburgh Sleep QuAIity Index，缩写为PSQI）。该量表用于评定测试者最近1个月的睡眠质量，它由19个自评与5个他评条目构成。由于其中在该量表中的第19个自评条目与5个他评条目不参与计分，所以通常情况下仅仅测试参与计分的18个自评条目。这18个测试项的结果可以综合为7个成分，通过规则的计算，每个成分按0分～3分计分，累积各成分的得分就是PSOI总分。PSQI总分的范围为0分，21分，得分越高表示睡眠质量越差。一般而言，完成测试通常需要5分钟—10分钟。

PSQI分析：

0分，3分：

在这里，《GEEK》要非常高兴地祝贺你——你目前的睡眠质量非常高，而且健康状况良好，这一切应该继续保持下去。

4分～8分：

你的睡眠质量平平，健康状况也受到影响，如果再不引起你对睡眠质量的足够重视，那么你的睡眠质量很可能会迅速下降，向下一级别发展。

9分，16分：

如果你在這一级别内，那么你的睡眠质量可就亮起红灯了。你必须警惕，因为你的睡眠质量确实比较糟糕，健康状况明显受损。饮食起居会受到一定影响，甚至部分工作你都开始感觉吃力。

17分以上：

天啊！你的睡眠质量已经到了令人发指的地步——长期睡眠不足导致了你的健康状况严重恶化，这就是你工作力不从心，情绪起伏不定的原因。

现在通过匹兹堡睡眠质量指数量表，你已经了解了自己的睡眠质量到底如何了，不是咱在这里危言耸听，而是因为睡眠质量与我们的生活质量有着莫大的关系，改善睡眠质量是有助于提高生活质量的。那么应该怎样改善睡眠质量呢？在以后的章节中我们将就此进行详细的说明。

关于匹兹堡睡眠质量指数

匹兹堡睡眠质量指数（Pittsbu rgh Sleep QuAIity lndex，缩写为PSQI）是由匹兹堡大学的Buysse博士在综括前人的有关文献与测试工具的基础上，克服现有测试工具的不足，在1989年编制的睡眠质量自评量表。因该量表简单易用，与睡眠时的脑电图测试结果有较高的相关性，现在已经成为国内外对于睡眠质量临床评定的常用量表。在前面的匹兹堡睡眠质量指数量表中，我们可以看到许多条目与睡眠时间有关。这其实充分说明了睡眠时间是影响睡眠质量的重要因素之一。我们想要改善睡眠质量，首先就要从合理安排睡眠时间人手。

相信许多朋友都知道，睡眠时间不足会严重影响睡眠质量。在这样的情况下，我们的体力是不可能得到恢复的。既然睡眠时间不足，那么我们就将睡眠时间延长。每天多睡一会，这样总能提高睡眠质量了吧。可事实总是残酷而无情的，很多人并不知道，其实睡眠时间过长与睡眠时间不足一样，不仅不会让我们迅速恢复体力，还有可能加大患上疾病的风险，严重的甚至会影响我们的智力。

在我们睡眠的时候，人体内的肌肉与关节因为放松会变得松弛，而在醒来之后，立即活动可使肌张力增加，也可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。而睡眠时间长期过长的人，因为肌肉与关节错过了最佳的活动时间，在起床之后就会有周身无力等不适的情况出现。除此之外，睡眠时间过长的人，因为在睡眠的过程中，中枢神经长期处于亢奋状态，而其他神经由于受到抑制时间太长，恢复活动的时间就会变得相对缓慢，因而会感到昏昏沉沉、无精打采。

其实睡眠时间过长，让人变懒、变傻并不可怕。可怕的是睡眠时间过长会加大患上疾病的风险。美国有学者在对9万多名50岁～79岁的女性进行了长达7年半的调查后，得出了睡眠时间是增大中风危险的独立因素这一结论。他们在调查中发现每天睡眠时间超过9小时的人中风几率比睡7小时的人要增加70%。这主要是50岁～79岁的女性血液黏稠度相对于年轻人群要高不少，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就更加容易诱发中风等疾病。另外有学者的一项研究表明，睡眠时间过长，还有可能诱发糖尿病。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍：而睡眠时间超过8小时，那么患糖尿病的风险就会由2倍增加到3倍，甚至更高。

睡眠时间过长除了有引发中风与糖尿病的风险之外，还会造成呼吸道、心脏与消化道疾病。这是由于我们卧室中的空气经过一夜消耗在早晨时最污浊，即使虚掩窗户还是有很大部分空气未流通。不洁的空气会滋养出大量的细菌、病毒二氧化碳和尘埃，这些都是造成呼吸道疾病的主要原因。而那些睡眠时间过长的人，通常是平时运动量就相对较少，再加上卧室内污浊的空气，就容易患上如流行性感冒、急性支气管炎等呼吸道疾病。另—方面，我们在睡眠的时候，心脏正好复量于休息状态，心跳、收缩力与排血量都会较平时有所下降。如果睡眠时间过长，就会破坏心脏休息与运动的规律。心脏一歇再歇，最终会造成心脏收缩乏力。这样，只要稍微运动一下，那么心脏就会不堪重负，出现心律不齐、心慌乏力的情况。最后，睡眠时间过长还会影响我们的一日三餐。如果不能按时进餐，那么人体内的胃肠道将发生饥饿性蠕动，从而打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。既然无论是睡眠时间不足，还是睡眠时间过长，都会影响我们的睡眠质量。那么，究竟睡眠时间多少最适合呢？许多调查结果显示，如果一个成年人（20岁～30岁）一天的睡眠时间如果少于6小时，就会对健康造成损害。同时，睡眠时间如果超过了9小时，那也会危害到健康。在睡眠时间的调查中，死亡率最低的睡眠时间约为了小、时。一天睡眠时间在4小时以下或是10小时以上的人，不管男女，他们挂掉的可能性都比普通人高出许多。所以要想多活几年，一定要保证合理的睡眠时间。下面的表格就是通过调查得出的不同人群的最佳睡眠时间。当然，下面的表格只是根据调查得出的综合分析结果，至于它所标注的睡眠时间是否适合你，我们认为还是需要结合自身的实际睡眠情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以自己清醒之后不会感觉身体疲乏，整个人精力充沛为准。

当然，这世上还有一些人对睡眠时间过短与过长都会影响睡眠质量这一观点持否定态度，比如位于伦敦的临床营养、代谢研究组织加里克博士就认为对人体代谢影响最大的是饮食。进食时身体组织的蛋白质会增加，而在禁食时则会下降。人体内代谢在夜间变化的主要原因并非是睡眠本身，而是人们在夜间不进食。

这位博士还认为无论一个人所从事的是什么类型的劳动（脑力劳动或体力劳动），无论疲劳程度如何，即便一连8天～11天不睡觉，身体功能仍无损害。他通过一项睡眠实验，检查了3天～5天不睡觉的人的尿液，发现这些人的尿液中氮的含量与正常睡眠的人的相比，变化不足百分之一。氮是体内代谢的天然指标，由此判断，这些人的生理功能并未下降，也就是说睡眠时间无论长短，都不会对人体产生大的影响。

除了时间，空间环境也是很重要的因素。所谓“日出而作，日落而息”，按照现在的观点解释，它说明了我们的行为在很大程度上是受到人体内的生物钟所控制。那什么是生物钟呢？生物钟不是实际的时钟，它是一种生物体内生理与行为的时间机制。在这种时间机制中，生物体内的时间系统所产生的节律都是可以控制的。而人类的生物钟是在逐渐适应环境过程中自然形成的一种生活规律。如果破坏这种生活规律，就会造成人们生活混乱。比如夜间开着灯或在较强的环境光线下睡觉，就会让人体产生一种“光压力”。这种“光压力”不仅会影响正常的人体代谢，还会引起一连串的生理反应如心跳加速、血压升高等。特别是对婴幼儿而言，在过强的光线下睡觉，光压力会让婴幼儿表现出骚动不安、情绪不宁的状态，最终降低睡眠质量，影响身体发育。同时，让婴幼儿长久在灯光下睡觉，会进一步影响他们眼部网状激活系统，使宝宝们每次的睡眠时间缩短，睡眠深度变浅而容易惊醒。我们身边总是有许多朋友在抱怨自己老是睡得不好，不仅醒来之后感觉身体异常疲惫，而且出现浑身酸疼的情况，甚至出现了严重的过敏反应，而这些都直接降低了我们的睡眠质量。要解决这样的问题，有一个最迅速、最有效的方法，那就是为自己选择一张合适的床。根据调查，正常人在一天之中，大约有三分之一时间在床上度过，因此床的优劣就直接关系到睡眠，是影响睡眠质量的重要因素之一。

首先明确一个原则，在选择床时，千万不要因为卧室的面积过小，而选择尺寸较小的床。因为如果床的尺寸不合适，同样会影响到你的睡眠质量。理想的情况下，床的长度应该是你的身高加上20cm，比如你的身高为180cm，那么适合他睡觉的床垫长度至少要达到180cm+20cm=200cm，这样才不会出现影响睡眠质量的情况。目前，许多房屋开发商都将卧室的面积设置在10平方米～12平方米，在这样的面积上放置一张180cmx200cm的床是没有任何问题的。下面是一些床的主要尺寸，供给各位朋友参考。

床垫、床板与床架是一张床的基本组合，其中床垫是保证睡眠质量的决定因素。一张合适的床垫应该在人躺下之后，可以完全支撑人体的各个部位，特别是颈、肩、背、腰、臀和腿部。使人在侧躺时，脊椎保持自然的直线状态：平躺时，脊柱呈自然的S形。这样，人体各个部位不会承担额外的压力，能够完全地放松，达到充分休息的效果。目前市场上比较主流的床垫有泡沫床垫、弹簧床垫、全棕床垫与乳胶床垫4种，我们可以根据自己的实际情况f主要是钱包厚度）与需求进行选择。

在大多数朋友的眼中，泡沫床垫完全就是低端床垫的代名词。但就实际情况而言，这种观点并不完全正确。虽然有许多泡沫床垫价格便宜，但是这不表示这类床垫不能给睡眠带来帮助。目前，泡沫床垫的主要材料包括：聚氨酯泡沫、高弹泡沫与高级记忆泡沫，并由纯棉、化纤以及羊毛等外部材料包裹。

这类材料制造出的床垫不仅弹性与回复性能极强，而且可以在紧密贴合人体曲线的同时，提供坚实有力的支撑。泡沫床垫能够缓冲人体的动作，并且不会产生噪音。两个人在床上睡觉时，即使一个人频繁翻身，也不会影响到另外一个人睡觉。虽然泡沫床垫有着弹性好、支撑强的优点，但它的缺点也比较明显——大多数泡沫床垫的透气性都很一般，并不适合在气候炎热的地区使用。在这类地区生活的朋友，应该尽量选择透气性更好的床垫，以便在夏季与冬季保持舒适感。在实际使用方面，泡沫床垫通常与具有透气功能的板条床板搭配。

弹簧床垫俗称“席梦思”，由于它结实耐用，是许多朋友在购买床垫时的首要选择。就弹簧床垫的结构而言，它由弹簧、毡垫、棕垫、泡沫层与床表纺织面料等部分组成。其中，弹簧的好坏决定了一张“席梦思”的舒适度。而弹簧的数量越多，则说明弹簧床垫对人体的支撑点越丰富。这样，我们在睡觉时不需要挪动，就能轻松找出最舒适的姿势。在早前的弹簧床垫上，所有弹簧都串连在一起，一个翻身的动作，整个床垫都会动，这种感受非常不好，一定会影响睡眠质量。为了解决这一问题，新一代的弹簧床垫大多采用了独立袋装弹簧，这类弹簧床垫不仅可以更好地支撑人体，而且还不会因为压力而让人体感觉不适。

除此之外，在设计弹簧床垫时，设计师将人体分为5个部分，并对这些部分的不同特点进行设计进而独立支撑。这样的设计可以让脊柱在睡眠过程中保持自然状态：肩部与臀部自然下陷：头部、腰部与腿部得到支撑：腰背部肌肉则无需收缩去改变不自然的脊柱状态。在这样的弹簧床垫上，自然能够睡得十分安稳自得。在实际使用方面，弹簧床垫除了可以与普通的床架搭配使用之外，还可以与排骨式床架或弹簧床架搭配使用。

说起全棕床垫，也许会有朋友会觉得这有些奇怪——这东西不就是棕垫，很多工棚中的农民工兄弟睡觉就用的是它嘛！不错，这的确是全棕床垫的一种，但现在的全棕床垫的名称虽然中有“全棕”二字，却是弹簧床垫的延伸。与弹簧床垫相比，在表面上采用了完全天然的棕衣制成，符合环保潮流。虽然全棕床垫的主要材料是棕树的棕衣，但是在制作过程中，工厂需要使用胶水将大量的棕衣粘结在一起，因此，胶水环保程度決定了全棕床垫的环保程度。一些劣质的全棕床垫会有难闻的气味，甚至需要放置几个月才能完全挥发掉。虽然全棕床垫在挑选上需要花上些工夫，但是它的舒适程度很好，不仅不会造成皮肤过敏，而且还具有冬暖夏凉的效果，可以有力地保证睡眠质量。不过，与纯粹的弹簧床垫相比，全棕床垫经过长时间使用后很容易塌陷变形。

乳胶是一种回复性能出色的材料，用它制作出的床垫，不会有塌陷的情况发生。乳胶床垫可以贴合身体的轮廓，对人体的每个部位都给予充分地支撑。对于那些喜欢睡眠过程中经常改变睡姿的人，乳胶床垫毫无疑问是非常适合的。因为在乳胶床垫上睡觉时，人体的动作被锁定在床垫一侧，无论怎么翻滚都不会影响到同睡的人。此外，乳胶床垫超强的回复能力，可以立即恢复因为人体的重量在床垫上造成的压痕。而在材料方面，无论是天然的还是合成的乳胶，都具有一定程度的抑制细菌、真菌、霉菌和尘螨生长的能力。另外，由于在开放的乳胶中拥有数以百万计的内部相连的气孔，空气可以在这些气孔中自由流通，達到保持床垫干爽的作用。在使用时，应该注意尽量不要在太阳下暴晒乳胶床垫，以免影响使用寿命。

选购床垫的3大误区

1.软床对身体不好

在选购床垫的时候，常常有朋友告诉我们说：睡硬床对身体好。虽然这有一定道理，但并不意味着睡软床就一定对人体不好。其实，在对床垫的选择上，我们的习惯对于最终的结果有很大的影响。许多朋友一开始就睡的是硬床，久而久之人体就习惯了硬床。这样，如果让他睡软床，他就会感觉到浑身不自在。睡在不习惯的床上，怎么会有睡眠质量可言，自然就会对人体有所影响。因此，床垫硬点或软点都没有关系，重要的是你已经习惯了睡什么样的床。

2.用腿试床垫

有的朋友在选购床垫时，放不下矜持，不好意思在卖场中躺在床垫上一试究竟，而只是膝盖在床垫上试压。其实，这样的选购方法是错误的。在中学的时候，物理老师就告诉我们，在压力一定的情况下，面积越小，压强越大。我们在睡觉的时候，与床垫接触的面积明显比膝盖接触的面积大许多，所以用膝盖试压不能代表床垫的真实承托力。因此，各位朋友在选购床垫时，一定要躺在上面亲身体会。

3.躺一躺就起来

前面我们已经说过，选购床垫必须躺在上面亲身体会，但是有的朋友在上面躺了不到半分钟就下来，觉得不错就掏钱了。其实，这也是一种错误的选购方法。对于一张床垫而言，仅仅躺上去半分钟能体会出什么呢？所以，请放心大胆地躺在床垫上，时间尽可能的长一些，将仰卧、侧卧与翻身重复验几次，然后再做出决定吧。这方面宜家家居就做得比较好，随便你怎么躺都没人来打扰你。

一般而言，室内理想的睡眠温度是在20℃～23℃。当室内温度低于20℃的时候，即便是我们已经进入睡眠状态，仍然会因为感觉到环境温度的变化而蜷曲身体并紧裹被子。而当室内温度超过23℃的时候，我们就会感觉到热了，这时人体就可能下意识地掀被子。此外，在冬天的时候，如果室内温度过低，即使是盖着被子我们的脸也会感觉非常冷，在不知不觉中就会形成蒙头大睡的姿势，这样对呼吸非常不利的。这时，我们最好通过适当调整室内温度来解决这一问题。除了室内温度对睡眠质量的影响之外，被窝的温度与能否迅速入睡也有非常密切的关系。众所周知，人体的正常温度是在36℃～37℃之间，当被窝温度在32℃～34℃的时候是最容易进入睡眠状态的。而如果被窝温度低于这个范围，那么不仅需要用体温长时间捂热，浪费人体热能，而且身体在经受一段时间的寒冷刺激后，会让大脑变得异常兴奋，从而推迟进入睡眠状态的时间，造成睡眠质量的降低。

年复一年，每当气温开始转寒，我们就知道应该将较薄的被子收起来，到了使用厚被子的时候了。从小父母们就教育我们厚被子盖起来暖和。那么被子真的是越厚越保暖吗？这其实仅仅是事物的表象，并不是事物的本质。通常情况下，事物的表象往往会给你造成错觉，所以我们必须认清事物的本质。那么什么才是被子保暖的本质呢？要认清这一点，我们这还要从被子保暖的原理讲起。

众所周知，被子内部是充满了填充物的被芯。密度大且越蓬松的填充物，能够最大限度地存储空气，让空气流动相对减缓。空气流动越缓慢，所带走的热量也就越少。这样，被子其实是成为了一道热交换屏障，它有效地降低了热量由人体流向外界的速度，起到了保暖的作用。再讲得深入一点，被子的最大作用其实并不仅仅是保暖，而是保温。保温不仅包括了保暖，而且还包括了保冷。这是因为在夏天的时候，外界温度在通常情况下会高于人体温度，所以热量是由外界流向人体，而被子则是阻碍热交换的屏障，让我们始终处于合适的温度之下。所以任何被子的保温性能都与厚度无关，而是由被芯中的填充物存储了多少空气所决定的。现在，我们已经看清了被子的本质。那么对于“被子越厚越保暖”的错误认识，是由于以前在家庭中大多使用棉花作为被芯中的填充物，而棉花越多，被子自然越厚，用起来也就越保暖，以至于让人们将事物的表象当作了事物的本质。在了解了被子保暖的原理之后，我们已经知道对保暖起最大作用的其实是被芯中的填充物。那么现在我们就来讲讲不同填充物的被子的特点与适用范围。根据这些特点与适用范围，各位朋友可以对号入座，根据自己的实际情况进行选择最适合自己的被子。下面，我们将市场上能买到的几种被子做下简单介绍。

传统的棉被有很多优点，比如蓬松且保暖性极佳，很多老人就喜欢棉被盖在身上那种厚实温暖的感觉。不过随着经济的发展，现在用棉被的家庭越来越少了，不少年轻人嫌它盖在身上太沉了，而选择了其他类型的被子。但是对于习惯了棉被的老人而言，厚实的棉被压在身上才能睡得踏实。另外，棉被经济实惠的价格也是人们选择它的因素之一。

×孔被其实是填充物通常为四孔棉、七孔棉与九孔棉被子的总称。所谓的四孔棉、七孔棉与九孔棉并不是我们常说的天然棉花，而是一种人造的涤纶纤维。如果我们在高倍显微镜下观察这种涤纶纤维的切片就会发现，它的纤维横截面上会出现不同数量的孔腔。根据孔腔数量的多少，我们才将它们称为四孔棉、七孔棉与九孔棉。涤纶纤维中的孔腔储存的是空气，孔腔数越多，所含有的空气就越多。空气在隔绝层条件下，纤维中的孔腔数越多，其透气性、保暖性与蓬松性就越好。较薄的×孔被既可在冬天作保暖用，也可以在夏天当空调被使。随着我们合成化学纤维的技术越来越先进，化学纤维中的孔腔也越来越多，X的赋值也越来越大。目前。市场上的X孔被主要采用三维螺旋卷曲纤维为主要填充物。X孔被除了在保暖方面的优势之外，它还可以机洗，且不易变形。

蚕丝被的外形轻薄，具有极佳的保暖性，使它博得许多朋友的青睐。由于蚕丝的主要成分是由蛋白质组成，与人体皮肤非常相似，所以它与皮肤的亲和力在所有的被子中是最强的。虽然蚕丝被的价格并不比羊毛被便宜，但是对于皮肤比较敏感的人来说，蚕丝被就是最佳的选择，没有之一。

羽绒被通常都价格不菲，即便是最便宜的，价格也在千元之上。一些进口的羽绒被价格甚至在3000元～6000元，可以算是被子中的奢侈品了。羽绒被贵是贵，但是它的保暖能力却是十分出色的。羽绒由于的三角形骨架结构，可以储存大量的空气，比棉被与羊毛被更为保暖。另外，中国自古就有轻如鸿毛的说法，足以说明羽绒的质量之轻。同样体积的被子，羽绒被的质量仅为棉被的1/3，羊毛被的1/2。另外，羽绒能在我们睡眠的时候吸收散发出来的水蒸气，并将它排出被子外，从而使人体维持在一种恒温的状态下，不容易受室内温度的影响。据测试，羽绒能够吸收潮湿空气中20%的水分，入睡时不会有潮湿的感觉。由此可见，羽绒被的确是一种保暖、透气能力都十分优秀的被子，非常适合对睡眠要求较高的人使用。而在价格方面，通常情况下一条羽绒被可以使用20年～30年，这是其他被子难以赶超的。如果我们将时间也列入成本进行计算，即便是3000元的羽绒被，价格也并不会比其他被子高出多少。

与羽绒被一样，羊毛被所使用的填充物大多是弹性好不易板结的绵羊羊绒。卷曲的羊绒具有自然弹性，可有效保留空气并使之均匀分布在纤维间，令人感觉舒适保暖。此外，羊毛还可以吸除其本身重量1/3的潮湿空气，并将这些空气散发到干燥的空气中，使人体感觉更舒适。其材质也决定了价格相对昂贵。质量较好的羊毛被通常会采用通过了国际羊毛局认证的羊毛作为原料，经过筛选、除尘、洗涤与消毒等工艺深加工，在进行彻底清理的同时，消除羊毛存在的异味。除此之外，羊毛被还具有其他被子所没有的优点——防过敏。就这一点而言，羊毛被尤其适合于老年人与哮喘患者使用。一般来说，羊毛被的价格也没有羽绒被那样夸张。如何选择一条合适的被子？

看过了上面介绍的，相信各位朋友在心中已经对自己需要什么样的被子大致有了数。那么，接下来就到了走入卖场的时候。在卖场，具体应该怎么样选择呢？下面《GEEK》就教你四招。可不要小看这四招，它可是招招制“敌”，只要你学会了它，保证能够买到一条称心如意的被子。

嗅

双手捧起被子，将手心上的被子紧贴自己脸部，再深深吸一口气。如果感觉到被子有异味的情况，则说明该被子的填充物质量低劣，没有经过清洁处理，容易对皮肤产生过敏反应，不宜购买。

摸

如果购买羽绒被，可以仔细摸被子中是否有硬、长的毛片。一般而言，绒羽含量在70%以上的羽绒被手感柔软切富有弹性。如果有的被子出现摸出硬、长毛过多的情况，则说明该羽绒被绒羽含量明显不足。

压

将被子遮挡为两层，再平放于平台上，然后用一只手掌将其往下压紧约10秒，到时间后松手观察被压部位的回弹情况。如果被子能在几秒的时间内自然回弹、恢复原状，那么说明这条被子的回弹能力不错。通常情况下，高档被子的回弹较快，低档被子回弹较慢。

拍

左手将被子托起，并对着光亮处，右手稍梢用力拍打左手托起的被子。在连续拍打多处之后，如果有泄漏灰尘的情况，那么说明这条被子的填充物质量低劣，没有经过清洁处理。

购买棉被时，销售人员常常告诉我们：这条被子的质量是3000g，那条被子重5000g，春秋季用3000g的被子就可以了，冬天必须用5000g的被子。从这样看来，好像通过不同的重量就能衡量被子的保暖能力。虽然从表面上看这是正确的，但是大家似乎忽略了一点，这两种质量的被子，其被芯中的填充物都是棉花。所以这仅仅是特例而已，因为在同样的条件下，用质量来衡量被子的保暖能力是可行的。如果被芯中的填充物不同呢？比如一条羊毛被芯的包装上显示填充物的质量是2000g，而被芯质量是3290g。那么2000g表示的是这条羊毛被芯中填充的羊毛质量，而被芯质量则是填充料与布料质量相加的总和。我们知道在同样的情况下，羊毛与棉花相比，羊毛可以存储更多的空气，其保温能力自然比棉花强，那么我们再用质量来量化一条被子的保暖能力就不再适合了。于是，新的问题随之而来：我们如何衡量被子的保温能力呢？

既然用质量来量化一条被子的保暖能力不科学，那么我们必须用有关热量方面的单位来量被子的保暖能力。被子保溫的实质是保持热量不流失，其实在衡量一条被子的保温能力方面，古板的英国人走在了前面，他们用一个我们并不常见的单位Tog进行量化。Tog的含义为一条面积为1平方米（相当于一个人躺在床上，人体与空气接触的面积）的被子，要保持1瓦特的热量，那么被子表里两面的温差应该是100℃。举个例子，一条适合冬季使用的被子其Tog值是13.5，如果被子表里两面的温差是30℃，那么一平方米表面的热量是0.22瓦特。由此可见，被子Tog值越高，保暖能力也就越好。一般而言，适合夏季使用的被子为4.5Tog，适合春秋季使用的被子为9.0Tog，10.5Tog，适合冬季使用的被子为12.0Tog，13.5Tog。任何日用品都是需要保养与清洁的，被子也不例外，所以在这里我们还是要将一些有关被子的保养与清洁方法告诉各位。根据研究，人体每晚会排放200毫升的水蒸气，长期在这样的情况下，被子吸湿不仅会发霉，而且还会产生异味。尤其是气候比较潮湿的南方，大约间隔3个月就应该将被子在太阳下凉晒一次，利用太阳光中的紫外线杀死细菌。不宜用重物压着被子，否则会减少被芯中填充物的空气存储，保暖能力就会降低。最好每个月都将被子的正反两面进行交换并拍打，让被子中的填充物保持蓬松感并充满空气。如果被子不小心沾上血渍，可以使用过氧化氢进行局部擦拭，然后再过水清洗、再用肥皂搓揉，最后用清水漂净，即可清除血渍。值得注意的是，清洁血渍的时候千万不能使用热水，因为这会让血液中蛋白质遇热难以溶解。

一般而言，被子不宜用水手洗或机洗。一旦被子吸水之后，便是晒干，里面的填充物也会结成块状，从而丧失了原来的蓬松感，其保暖性能也大打折扣。采用羽绒作为填充物的被子不宜直接暴晒阳光下，因为羽绒会受到太阳光的照射而变得容易断裂。如果必须进行清洁，那么我们建议进行低温干洗。否则过高的温度会彻底破坏羽绒中的蛋白质。这样被子同样会丧失了原来的蓬松感，降低保暖性能。想要获得完美的睡眠质量，除了选择一张合适的床之外，床上与身上的纺织品也非常重要。床上用品我们前面已经说完了，接下来让我们来说说睡衣吧，首先我们了解—下几种常见纺织原料纤维的优缺点。在了解了几种主要纺织原料的纤维之后，现在我们可以告诉大家如何选择睡衣了。我们知道人的皮肤也是会“呼吸”的，所以我们在选择的时候一定要保证睡衣的透气性。鉴于我们前面讲到的材质特性，用麻质与聚酯纤维面料制成的睡衣首先被我们排除了，而棉质与丝质纤维面料的睡衣则符合我们对透气性的要求。棉质与丝质纤维不同于化纤类纺织原料，用它们制成的睡衣可以减少对皮肤的刺激，不会让穿着者发生过敏和搔痒等反应。另外，由于全棉睡衣的吸湿性强，可以很好地吸收睡眠过程中人体排出的汗液，所以，这样的衣料贴身穿最舒适。丝绸睡衣虽然柔滑舒适，但并不能在睡眠的过程中吸收汗液，而且在洗涤时也很容易缩水，加之价格相对于全棉睡衣要高出不少，所以我们在这里不做重点推荐。

除了要在纺织原料上下功夫之外，我们在选择睡衣的时候还得注意它的阔度。这里我们所说的阔度指的是睡衣前幅与背幅的尺寸。一般而言，一件阔度适合的睡衣非常重要。我们最好不要选择尺寸过小或者刚刚好的睡衣，因为这样的睡衣，很容易造成人的胸部、腹部以及背部等部位的束缚。同样，如果你喜欢在冬天穿很多衣服睡觉，也会如此。这样不但会影响血液循环，难以保暖，而且还会大大增加做噩梦的几率，从而影响睡眠质量。也就是说，各位最好还是去搞件稍稍宽松一点的睡衣来穿。

最后，在睡衣的颜色方面，由于鲜艳的色彩会刺激大脑皮层，容易让人心情亢奮，久久无法进入睡眠状态，从而降低睡眠质量。所以，睡衣的颜色应以比较“萌”的色彩为主，如淡红、淡黄、淡绿以及淡紫等颜色。除此之外，淡雅与轻浅的睡衣不仅适合家庭穿着，而且还有安目宁神的作用。

在床上你喜欢什么Pose？对于睡觉时的姿势，其实目前还没有一个比较统一的认识。通常情况下，我们认为只要在睡觉时，没有阻碍正常地呼吸，并能保持肌肉放松，而且起床后不会出现心闷气短的情况，这样的姿势就不会影响到我们的睡眠质量。所以在这一前提之下，只要我们觉得舒服，想摆什么Pose，就可以摆什么Pose，无论你是躺着还是趴着。

对了，睡觉的Pose倒是可以随便摆，但是你知道吗？每个人的性格都具有双重性——向外界展示的一面与深藏不露的一面。清醒的时候，你不会表露出你秘密的一面，而在睡觉的时候可就不同了。虽然许多朋友在睡觉时会不断改变姿势，但是我们却可以从睡觉时的姿势中读出你的性格。

胎儿形

有42%的人采用这种姿势，该姿势这也是我们最常见的睡眠姿势。胎儿形姿势与在母亲子宫内的胎儿一样，希望得到保护。采用该姿势的人虽然外表强悍但内心却极为敏感。这说明在平时，这类人初识陌生人时可能会害羞，但很快就会恢复自在。另外，采用该姿势的女性是男性的两倍多。

圆木形

如果你在睡觉时经常保持身体的一侧着床，而双手紧紧靠近身体，那么你采用的是圆木形姿势。经过调查，大约有17%的人与你一样采用这种姿势。该姿势说明你的个性非常随和，喜欢待在人群之中。不过，你的缺点也非常明显，容易相信陌生人，常常发生被忽悠的情况。

海星形

海星型姿势是在所有睡觉时的姿势中，采用人数最少的，其比例还不到总人数的7%。该姿势具体表现为身体朝上仰着睡，手脚伸开呈大字形。采用该姿势的人很愿意倾听他人的心声，并在能在必要时提供帮助，因此可以轻松结交到知心朋友。

士兵形

睡觉时身体向上平躺，双手则紧贴在身体两侧，像一个正在站岗的士兵，这样的姿势就是士兵形姿势。大约有10%的人采用这种姿势，他们在通常情况喜欢保持沉默，讨厌小题大做的事，对自己与别人都要求非常高。

渴望形

如果在工作与生活中，你从不轻易做出决定，但只要一做出决定就很难改变，那么你在睡觉时多半会采用渴望形姿势。相对于圆木形姿势，渴望形姿势在睡觉时身体的一侧同样着床，但双手却向前伸出，犹如在渴求什么东西。目前，大约有15%的人在睡觉时采用的是这种姿势。

自由落体形

约有9%的人在睡觉时喜欢采用自由落体形。所谓自由落体形其实就是身体趴着睡觉，而脸则转向一侧，而双手放在枕头旁边。在实际生活中，这型人多半喜欢热闹。虽然这些人胆子大、顾忌少，但是他们的脸皮却很薄，不喜欢被人批评，也不喜欢极端的处境。

好了，关于床上的秘密暂时就说到这里。其实除了文中所说的因素外，还有一些其他的，比如床单、被套、枕头以及噪音等，都会有影响，这里限于篇幅咱就不展开说了。最后希望大家在这个冰河解冻彩蝶纷飞狗熊撒欢的季节里，都能睡觉睡到自然醒。