基于乒乓球教学中步法练习的分析

徐龙彪 刘学

摘 要：乒乓球作为中国的国球，现阶段在我国体育运动中占有重要的地位。乒乓球具有灵活的特点，因此对于步法的要求也就更高。随着乒乓球技术的快速发展，在训练过程中越来越重视步法练习，它不仅会影响到运动员的击球效果，同时还会对比赛的胜负产生直接影响。步法练习作为乒乓球教学中的重要组成部分，对于初学者而言非常重要，若缺乏针对性的步法练习，将会直接影响到技战术水平的发挥。

关键词：乒乓球;教学;步法练习

目前，随着乒乓球比赛对抗性逐渐增强，对于运动员的快速移动要求也就随之增加。在乒乓球比赛过程中，若想增加击球的力量及旋转，必须要求运动员能够在短时间内做出反应，通过移动可以到达理想的击球位置，因此步法是非常重要的。

一、乒乓球教学中步伐练习的重要性分析

通过对乒乓球的运动特点分析可知，它主要是通过短时间内的来回移动击球来获取胜利。在比赛及对抗练习过程中需要运动员能够在短时间内判断击球的位置并进行移动，只有这样才可以做出准确并且有利的还击，进而控制比赛的节奏，取得比赛的胜利。只有步法移动速度快，才能够做到出其不意的攻击及精准的防守，才可以确保自己的每一次动作都可以连贯畅通。在乒乓球比赛过程中，对手的每一次发球都会发生变化，当判断出发球的落脚点、旋转及角度后，就需要依靠快速的步法移动来占据有利的还击位置，进而在比赛过程中获得主动地位。若步法不连贯，则会出现跟不上对手节奏的现象，这样便会无形中拖慢自己的比赛节奏，让对手控制比赛。由此可见，乒乓球步法的好坏会直接影响到击球的效果、准确性以及技战术的应用，这也会对运动员的发展产生深远影响。

二、乒乓球教学中的基本步法分析

在实际的乒乓球教学过程中，许多学生都过于重视手上的击球动作，而忽视了对步法的练习。这种方式显然不利于学生今后的发展，会直接影响到技战术的运用。针对这种现象，必须要高度重视乒乓球教学中的基本步法练习，主要有以下几点：

（一）单步

此步法的移动方式主要是将一只脚作为轴心脚，在较小范围内进行活动，另外一只脚的移动范围则很大，它能够根据乒乓球的来球方向进行转动，然后再将身体的重心转移至移动脚上。此步法始终保持单步移动，主要运用于近球拍打及远近削球等技术上。

（二）跨步

跨步的移动方式主要通过一脚蹬地，另外一只脚則根据身体所需要的运动方向进行大跨步，力点会随着跨步而发生转移，然后蹬地脚再快速跟进。此步法的移动范围通常在一步内，主要运用于近距离快攻、远台拉削球等。

（三）并步

此步法主要是将一只脚向另外一只脚快速移动，合并的范围通常在半步左右，另一只脚则可以根据击球的需求进行移动，范围通常在一步左右，主要运用于左右移动击球及削球。

（四）跳步

跳步的方式主要是通过两脚同时发力进行蹬地，然后跳起离地，朝着来球方向进行击球，主要运用于快攻手在移动过程中的进攻、左右拉弧线球等。

（五）交叉步

此步法的移动主要是根据来球的方向，将一只脚作为身体的重心，另外一只脚则在身体前进行交叉移动，然后向来来球方向跨出一大步，重心在这个过程中也会随之前移，最后支撑脚再跟着重心的转变朝着来球方向进行跨步。交叉步主要分为前交叉与后交叉，运用于急攻快打及侧攻。

三、乒乓球教学中步法练习常见的错误及纠正方法

（一）准备阶段站姿错误及纠正方法

在乒乓球教学过程中，经常会出现初学者在准备姿势阶段发生错误，这些不仅会直接影响到后续的技术运用，同时还会对学生的击球习惯产生严重的负面影响。正确的准备姿势是为步法的移动做准备的，若准备姿势出现两脚过宽及全脚掌着地，那么移动时便会受到影响，进而导致无法移动到最佳击球的位置。准备姿势应当将重心放低，这样进行左右前后的移动时便会更加灵活多变。若准备姿势时两脚站立过窄，那么则会导致重心偏高，在步法移动过程中启动则会稍慢，进而影响到后续的步法及击球。准备站姿是步法教学的第一步，正确的准备姿势是：两脚之间的距离适中，上体微微前倾，前脚掌内侧着地，身体含胸收腹。在进行教学练习时，通常以两人为一组，进行相互纠正，然后再通过口令的方式来对学生进行提脚的练习。

（二）移动过程中易犯的错误及纠正方法

乒乓球若移动速度较慢，则无法迅速到达有利的击球位置，进而会影响击球的效果。若勉强进行击球，不仅可能会导致击球失败的现象，同时还会对击球的手形产生影响。因此乒乓球教练必须要能够清晰地认识到移动过程中学生易犯的错误，然后再采取针性的训练方法进行纠正。例如：在移动前必须要具有正确的准备姿势，确保下肢的弹性。当需要移动时首先进行正确的判断，然后蹬地、转身、重心转移等必须要及时，盯住球确保自己能够快速移动至最佳击球点。在教学练习时，需要增强学生的判断及反应能力，以便能够将所学步法进行运用。

四、步法练习常见的方式

通过对乒乓球的步法分析可知，主要可以将其归纳为三类：碎步调整、单一步法及复式步法。在教学训练时应坚持由易到难的原则，确保学生能够保持稳定的进步。上述三种练习都需要教师为学生创设良好的条件，引导学生利用所有步法进行击球调整。如在进行碎步调整过程中，通过分析可知它主要是以小范围移动为主，那么则可以引导学生在范围内进行调整移动，确保训练动作的连贯性，让学生在重心转移的过程中能够始终保持平稳;在单一步法练习中，教师则可以通过自己的口令来调动学生，这样既可以训练学生的反应力，同时还可以检验学生各种单一步法的掌握情况;复式步法的教学则需要学生掌握一定的基础单一步法，通过死学活练的方式提高学生的应对能力。

五、结束语

综上所述，在乒乓球教学过程中必须要高度重视步法练习，这样对于提高学生的技战术水平具有重要的意义。因此教师需要认真分析各种步法的特点，善于发现学生易犯的错误并进行纠正，通过针对性的训练方法提高学生的步法能力。

参考文献：

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