探究高考备考中高原期的应对策略

王海妮

摘  要：高考备考中的高原期是很多高三学生都会遇到的一种情况，感觉自己学习进入瓶颈，无论怎么努力都无法突破。本文通过分析这一现象产生的原因，结合自己的教学经验，让学生从认知上接受这一现象产生的必然性，然后通过调整身心状态和学习方法来顺利渡过高原期，突破瓶颈，取得佳绩。

关键词：高考;高原期;策略

每逢高考临近，大部分学生们进入冲刺阶段时，总有一些学生因为提不起精神，整个人过于放松，失去学习动力前来咨询。鉴于这个情况的普遍性，我通过查找资料，阅读书籍，总结了这一类问题出现的原因，以及应对的方法，希望能够对出现类似情况的学生起到一定的指导和帮助，让他们能够在高考的冲刺阶段，打起精神，全力以赴。

我们先通过小敏的案例来看看这类学生的具体表现。小敏是一名高三文科生。临近高考一个月时，她总感觉自己很想学，但是提不起精神，有些力不从心的感觉。她自己也知道自己现在是临界生，如果自己在最后的阶段能够有突破，那么就可以从2A考到一本，这样可选择的学校也就多了，也能读到自己喜欢的英语专业。可是无论她自己逼迫自己，就是学不进去，一上课就走神听不进老师讲的内容。即便她强迫自己花更多时间学习，也感觉没什么作用，成绩没有提高。这让她很着急，觉得自己的学习已经达到瓶颈了，往上突破很难。眼看着别人都在投入地学习，而自己却如此松懈，她越来越着急，于是来心理咨询室进行咨询。小敏遇到的问题就是学习中“高原期和高原反应”。

在心理学上，人们把在复杂技能形成过程中出现的练习技能暂时停顿的现象叫高原反应。具体而言，就是学生在一段时间的复习之后，忽然感觉成绩停滞不前。也就是说，在经过一段高强度的学习和快速的进步之后，许多同学会感到学习和复习效率下降，甚至学过的知识也模糊不清，开始对一些原来很确定的知识点变得模糊不清。

为什么会出现这样的情况了，我们先从学习的过程来看看，高原期是如何出现的。

通常，学习要经历四个阶段：

第一阶段——学习开始阶段。在这一阶段，要接触和理解新事物，学习新知识，掌握新规律和新技巧，需要投入大量的时间和精力，学习起来比较费劲，出错率比较高，成绩提高得较慢，但总的来说，是一个启动的阶段。

第二阶段——突飞猛进阶段。当学生初步掌握了新的知识和规律后，学习兴趣越来越浓厚，进步很快，学习效率明显提高，成绩也呈直线上升，实现了质的飞跃。

第三阶段——高原或瓶颈阶段。这时由于已经掌握了一些基础知识，剩下的多是难点，会出现畏难情绪，本身因为攻克难点需要的时间和精力也相应增加了，所以进步的速度会突然放慢，尽管也很用心，但成绩提高不大，有时甚至出现不升反降的情况。

第四阶段——克服高原阶段。在教师的正确引导和学生自己不懈的努力下，学生积极改变和寻求有效的学习方法，克服种种障碍，从而掌握新的学习规律和技巧，再一次提高学习兴趣和学习效率。

显然，小敏现在就进入了学习的高原阶段，出现了各种“高原反应”。这一现象在高三下学期，特别是临近高考时，特别普遍。我在14～15学年度下学期的高三团体辅导中，一共有十位同学参加，其中有五位就出现了这样的情况。

虽然高原期和高原反应的出现是个体在学习过程中必经的阶段，但是高原期持续的时间直接影响到了高三学生的高考备考。如何顺利渡过高原期，克服高原反应，对于高三学生来说，是一个很重要的话题。

知己知彼，百战不殆。在分析如何顺利渡过高原期之前，我们先来看看高三学生出现“高原反应”的原因。

1.身心疲劳。每年从八月份开始，高三学生就进入了备考阶段。学习的强度逐渐加大，时间紧任务重，特别是进入二轮复习以后，周测、月测、一模、二模，频繁的考试和测试，使很多学生都几乎成为学习的机器，除了吃饭睡觉洗漱之外，都是在学习。长时间高强度的学习使学生身心都感到疲劳，加之有些学生放弃了娱乐，一门心思扑在学习上，当这种身心疲劳累积到一定程度就会产生高原现象，学生感觉自己使不上劲，想学但是力不从心。

2.学习方法不灵活。在高考的两轮复习过程中，第一轮是全面地复习知识点的过程，覆盖面全速度相对慢，而第二轮复习是查缺补漏的过程，关注的是重难点，速度相对快一些。这两轮复习中，根据复习内容不一样，学习方法也需要变换。第一轮是全面整理和回顾知识的过程，在复习中将自己还不懂或者有缺漏的地方要记录下来，到第二轮的时候，再逐个击破。当两轮复习结束，临近高考一两个月时，是总结和提升的阶段，需要提升分析、综合运用知识的能力，如果这个阶段，还是沉浸在题海中，一味死学，就会进入高原期。

3.学习无计划、效率低。有些学生每天都在做学习目标和计划，有错题集，对学过的知识能及时进行归纳和总结。而有些学生整天忙于做题，做完之后不思考不总结，虽然很忙碌但是效率很低，导致了高原现象出现。對考试的过分担心和焦虑也影响了学习效率，过分在意考试成绩，每次考试成绩出来后，都会出现很大的情绪波动，这种患得患失的心理也加快了高原现象的形成。

4.知识结构有漏洞。老师以班级为单位授课，不能顾及到所有的同学，本来掌握得较好的知识点和能力点不断被重复，而自己的漏洞却难以得到发现和修补。必然会导致一方面花大量的时间复习自己已经掌握的知识，另一方面自己遗漏的知识却始终得不到复习，知识结构一直有漏洞，每次考试都是栽在同样的地方，成绩无法提高。

我们已经了解了学习的四个阶段以及高原期产生的原因，那就能更有针对性地设计一些方案来帮助学生通过自我调节顺利地渡过高原期。

1.通过给学生讲解高原期和高原反应，纠正一些错误的认识。高原现象是大部分高三学生在高考备考中必经的阶段之一，每个人都没有例外，只是有些人知道如何去应对，所以在这个阶段花费的时间少，能够顺利渡过，而有些人卡在这个阶段，直到高考。进入高原期说明备考已经到了学习的第三阶段，如果继续坚持，必然会出现质的飞跃，从而意识到高原期和高原反应并不可怕，是可以顺利渡过的。

2.劳逸结合。有些同学认为，高三了就应该过苦行僧一样的三点一线式的生活。这样的生活方式，虽然短期内能够留出大量的时间来学习，但是时间一长，就容易觉得单调和乏味，且长期处于紧绷的状态，身心容易疲劳，内心变得沉重无法负荷，巴不得高考快点来临，这会严重影响到学习效率。所以，每天一定要在繁忙的学习之余，安排一段时间用于体育锻炼和娱乐，而且保证充足的睡眠时间，这样一张一弛的生活才能使学习更有效率，也能使高考备考变成一件轻松快乐的事情。

3.有力的社会支持。在高考备考的这个过程中，难免会遇到挫折，并承受着压力，如果能在这个过程中，能够主动倾诉需求支持，得到老师的指导和帮助，朋友的安慰和陪伴，父母的支持和鼓励，那你将拥有自己的“垃圾站”和“加油站”，让自己在感到疲惫和脆弱的时候，能够释放压力和情绪，卸下包袱，补充能量，轻装前行。

4.学习方法要灵活。高考备考要持续一年，在这一年了，又分成不同的备考阶段，每个备考阶段，因为复习的侧重点不同，所以学习的方法也要随着变化，不能一招吃天下。学生要在老师的指导下，根据复习内容的不同，及时地摸索出新的学习方法，以应对备考的不同阶段。如果有需要，也可以找任课老师、班主任或者心理辅导老师请教，从他们那里得到学习方法上的指导。

5.设立目标，制定计划。高考备考是一项艰巨的任务，所涉及的知识点和题型繁多，所以高三可谓“任务重、时间紧”。在这种情况下，设定目标是高考备考取得成功的必备条件之一。大到理想的大学，小到每日的学习目标，只有设立了目标，我们才能知道自己离目标还有多远，才能去思考如何达到目标。设立目标之后，可以将其细分为月目标、周目标和日目标，然后再根据目标制定自己每天、每周以及每月的学习计划。每天临睡前，回顾自己是否已经完成了当天的学习计划，早上开始学习前，先做好当天的学习计划。只要每天坚持，你一定可以拥有一个充实和快乐的高三。

6.认真梳理，查漏补缺。在高考备考过程中，要有两本笔记。第一本笔记中记录着在复习过程中发现的自己还没有完全掌握的知识点。课后，针对笔记上记录的知识点进行针对性的复习，遇到自己无法解决的难题时，及时向老师同学请教。随着时间的推移，这个本子上越来越多的知识点被攻克，你的信心也会不断地增强。第二本笔记是错题本，记录着自己在练习、测试和月考中做错的题目，课余时间，反复拿出来钻研直到弄清楚想明白为止。通过这两本笔记，做到心中有数，而且可以更有针对性，节约时间提高效率，将自己的“盲点和弱点”逐个击破。

总之，希望老师和学生都能重视高三备考中的高原期和高原反应。通过了解高原期的成因和表现，学生可以接纳这一现象的出现。在老师的指导下，通过调整身心状态和学习方法，就可以顺利渡过高原期，在学习上取得突破性的进展。

参考文献

[1]刘儒德.教育中的心理效应[M].华东师范大学出版社，2006.

[2]王延寿.学习中的“高原现象”的成因及對策[J].中国教育学刊，2004（7）：35-37.