送您一份“教师职业病”防护宝典

2019-09-10 21:35:04 现代妇女 2019年9期

教师由于职业的特殊性,身体健康备受职业病的困扰。

TOP 1:颈椎病

老师除了课堂上讲课外,课外还要备课、批改作业,长时间伏案低头工作,姿势持续固定不变,容易犯肩颈痛,严重者还会患上颈椎病。

防治小贴士:

1.尽量避免长期不变的伏案姿势,隔一两个小时就稍休息一会儿。

2.平时可让专业医生按摩推拿,隔一段时间做一次颈椎复位。

3.平常注意锻炼颈部肌肉,如后脑勺顶墙运动、耸肩运动等。

TOP 2:慢性腰肌劳损

教师平时“长坐久站”,即长时间站立讲课,再加上长时间的伏案备课、批改作业等,让腰部长期承重,特别容易造成腰背部肌肉劳损,甚至引起腰椎的病变。

防治小贴士:

1.要矫正生活中的不良姿势。在批改作业、备课时抬头、收腹、挺胸,保持正确的坐姿,维持脊柱生理曲度,避免颈椎和腰椎过分前突,睡觉时也应保持脊柱的适度弯曲。

2. 教师应该养成有目的地锻炼腰背肌肉的习惯,可以借助游泳、打球等活动来锻炼腰部肌肉,预防腰肌劳损。

3.平时工作中要注意自我调节。减少长期固定姿势的时间,适当地休息,课间可以蹲一蹲,做做课间操。

TOP 3:消化性胃溃疡

压力大、精神高度紧张、饮食没规律,是教师尤其是毕业班教师的通病。再加上强烈而持续的身心紧张,特别容易导致焦虑、愤怒、抑郁等情绪,使胃液分泌增加,胃酸和胃蛋白酶升高,损伤胃和十二指肠而发生溃疡。

防治小贴士:

1.一日三餐定时定量。

2.多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西,少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西,尽量别吃地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的东西。

3.飯后不宜运动,最好休息一下,等胃部的食物消化得差不多了再开始工作,或者慢步行走,也对消化比较好,餐后不宜马上工作。

TOP 4:干眼症

老师长时间面对电教设备和网络,再加上每天都批改作业,这种情况下会导致他们视觉疲劳,出现视觉模糊、视力下降或眼睛干涩、发痒等,有的人还伴有头痛的症状。其实,这就是我们所说的干眼症。

防治小贴士:

1. 在不可避免长时间的近距离用眼或长时间使用电脑备课、批改作业的情况下,每隔一段时间抬头看远方,做眼保健操。

2.摄取足量的维生素A。维生素含量丰富的食物有:胡萝卜、甜薯、哈密瓜、南瓜和芒果。除了维生素A,其他对眼睛有益的营养成分包括叶黄素和玉米黄质。菠菜、黄玉米、猕猴桃也是不错的选择。

3.常喝绿茶、乌龙茶或铁观音对经常接触电脑的人有保健作用,不但能减少电脑辐射对人体的伤害,还能够预防干眼症。

(摘自新华网)(责编 悬塔塔)