柔道运动员力量素质训练方法研究

2019-09-10 07:22增红
体育风尚 2019年9期
关键词:柔道训练方法

增红

摘要:柔道运动要取得优异成绩,必须具备超强的力量素质。要遵循力量素质训练的原则,运用科学的力量素质训练方法,提升运动员力量素质和柔道竞技水平。论述了柔道运动员力量素质训练原则,对柔道运动员力量素质训练方法展开研究。

关键词:柔道;力量素质;训练方法;柔道训练

柔道运动是身體对抗性较强的格斗竞技项目。要取得优异成绩必须具有超强力量素质为前提条件。因此,力量素质训练在柔道运动中占着重要的地位。要遵循力量素质训练规律和原则,要剖析影响力量素质训练的因素,研究制定科学、合理的力量素质训练方案,通过科学、全面、系统的力量素质训练,增强运动员的力量素质,从而提升柔道的竞技水平。

一、柔道运动的力量素质训练中必须遵循的基本原则

(一)循序渐进训练原则

在柔道运动力量素质训练中,对每堂课、每阶段以及全年的训练部署,一定要遵循从轻到重、从易到难、从少到多的循序渐进原则。力量训练要从低强度到高强度、练习次数和组数必须依次递增、应当先爆发力后耐力进行安排,进而有计划、有步骤的逐渐展开力量训练。

(二)针对性训练原则

柔道是一项人与人之间相互激烈对抗性和进攻性的运动,要求运动员具有速度力量、耐力力量以及技术力量等力量素质。要对运动员比赛中力量素质弱点和影响因素展开分析,有针对性制定训练计划,有目的性进行以动力性为主、静力性为辅的力量素质训练,使针对性高效的力量素质训练取得显著成效。

(三)系统性训练原则

为了促进运动员力量素质训练效果呈现上升趋势,要遵循系统性训练原则,制定一个长期的训练计划,进行系统性力量素质训练。另外,为使运动员记忆周期里的脑部记忆和肌肉记忆不断得到强化,需要保障每周三次的力量素质训练,才能保证系统性训练的效果,逐步提升运动员力量素质水平。

(四)超量恢复训练原则

柔道运动是以力量为主导的体育项目。在运动员力量素质训练中要遵循极限性原则。在可控范围内将负荷量增加到最大,达到运动员承受能力的极限,通过大量的最大负荷极限力量素质练习后,使肌肉机能得到超量恢复,切实提升力量素质竞技能力,为柔道比赛中超常发挥竞技水平、取得优异成绩创造条件。

二、柔道运动员力量素质训练方法的探索与研究

(一)制定科学的力量素质训练方案

加强柔道运动员的力量素质训练,是提升其整体素质的前提和基础。为了提高运动员力量素质训练效果,要根据运动员技、战术水平具体情况,制定科学、合理训练方案是关键。制定训练方案要考虑运动员成长特点等因素,要认识到年轻运动员的骨骼发育还不成熟,骨骼的抗压能力比较差,如脊柱容易产生弯曲和变形等,在增大力量素质强度训练中,需要根据运动员机能承受能力,选择适宜的训练强度。

(二)上肢力量素质的训练

柔道的上肢技术,主要以把位的控制技术为主,在柔道比赛中上肢把位控制得当,能有效的控制对手,可见上肢把位控制的好坏,不仅影响技术动作合理的运用,还直接关系到运动员比赛中技、战术的充分发挥。因此柔道运动员上肢力量训练,要以增强把位控制技术需要的手指、手臂力量为核心,手指、手臂力量的增强,有利于比赛中解脱对手把位控制、在有效控制对手中寻找进攻的最佳战机。提高运动员手指、手臂抓力和握力的训练运动器械与方法有:杠铃、爬绳、爬帯、手指俯卧撑以及抢把解脱练习等。

(三)下肢力量素质的训练

柔道运动具有显著的下肢力量强烈对抗的特征,柔道比赛大部分技术动作的运用与完成,离不开下肢力量的协调配合,运动员具备健壮的下肢专项力量,将奠定运动员稳固的下肢底盘,有利于双方对抗中不容易被推倒,从而提高取胜概率。在柔道运动员下肢力量训练中,可以采用打入、投入、摔布人、跳台阶、单双腿跳障碍、负重蹲起、蛙跳等方式,从而增强柔道下肢力量素质。

(四)腰腹力量素质的训练

柔道运动员腰腹肌技术和专项力量,是确保柔道技术动作完成的前提条件,是青少年在柔道比赛取得优异成绩的决定因素。柔道的大多数技术动作,是通过运动员腰腹的快速下压、上挺和旋转来进行,因此,在增强运动员腰腹专项力量的前提下,在完成腰腹下压、上挺好旋转动作的良好效果下将使对手身体失去平衡时,紧紧抓住瞬间比赛得分战机,合理运用专业技击动作摔倒对手得分。加强专项腰腹力量的有效手段有:打入、投入、长腰、摔布人等;提高腰腹力量的辅助性练习包括仰卧起坐、负重体前屈、腹肌同起等。

(五)耐力素质的训练

运动员具备充沛的体力与耐力,是获得柔道比赛成功的必要条件,对成长中的运动员而言,耐力力量训练更具有特殊的意义。要根据运动员的实际情况和个体差异,来制定相应分组耐力训练。循环方式训练法是耐力力量素质训练的重要途径,通过布置的力量训练任务重复进行练习,使运动员各个部位肌肉群得到力量练习的不断重复刺激,增加了肌肉群的力量运动记忆,进而实现运动员耐力力量的提升。有效的训练方法:采用多组数、多次数、轻重量的杠铃和健身器材各种重复力量练习,

(六)极限力量的训练

在柔道运动员力量承受能力范围内将训练量增加到极限的力量训练,能帮助运动员不断突破极限力量素质训练的挑战,在达到极限时激发运动员的潜在力量,使力量素质得于增强。在极限的力量素质训练中,对运动员的意志和坚韧性格给予考验与磨练,也培养了运动员的意志力和顽强拼搏精神。

三、结束语

柔道运动员具有健壮的力量素质,对在激烈比赛中保持充沛的竞技状态起关键作用,为赢得比赛胜利提供保障。在柔道力量素质训练中,要制定合理的力量训练方案,并依据力量训练方案,展开上肢力量、下肢力量、腰腹力量、耐力以及极限力量的科学训练,将使运动员的力量素质水平更上一层。

参考文献:

[1]张骁翔.柔道运动员躯干支撑收缩能力与竞技水平关系的研究[J].北京体育大学,2016 (05).

[2]闻靖.柔道教学中的力量训练及其重要性[J].当代体育科技,2018 (10).

[3]冯德红.力量训练新手段在莱芜市体校柔道训练中的实验研究[J].山东体育学院,2017 (06).

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