浅析体育锻炼对心理的影响

摘 要：运动心理学研究三大领域，包括竞技运动领域、体育教育領域、大众健身领域。体育无论发展到什么程度，最终要归结到大众健身。

人类很早以前就认识到，通过体育锻炼不仅可以改变自身的生理功能，而且可以改善自身的心理状况。现代的科学理论和运动实践更证明：合理的、适宜的、科学的锻炼，对提高和保持旺盛的生理功能，充沛的精力，促进心理健康具有较为重要的意义。体育锻炼能促进认知能力的提高，能获得良好的情绪体验，能强化“自我概念”，对自尊产生积极影响，能协调人际关系，能降低应激反应，消除疲劳，能预防和治疗心理疾病。

关键词：体育锻炼;心理发展;自我意识;意志品质

中图分类号：G80        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）08-005-01

一切有机体都在不停地运动，每一个器官、细胞，都在时刻运动，都在进行新陈代谢。国外许多学者在体育锻炼与心理健康部分指标之间的关系，以及体育锻炼对治疗心理疾病的作用问题已有研究，但是国内的研究起步较晚，直到19世纪末至20世纪60年代，体育锻炼与心理健康关系的研究有所进步但进展缓慢。这一方面与大众对体育锻炼的态度有关，另一方面，也受到生物医学领域大脑-机体二元论观点的影响，该观点认为身体和心理相互分割，所有的疾病和身体不适都与解剖结构的变化和生理过程的紊乱有关，与大脑无任何关系。因此，这种身心分割的观念也在一定程度上阻碍了体育锻炼与心理健康研究的进展。进入20世纪70年代之后，社会环境的变化使运动心理学家们开始将注意力从研究运动员的心理状态转移到研究大众体育锻炼的心理状态，锻炼心理学因此迅速地发展起来，成了大家共同关注的重要研究领域。大量研究表明：体育锻炼除了可以强身健体、磨炼意志外，对促进心理健康的作用也是十分明显的。张力为教授认为体育锻炼对人的情绪起到改善作用，调解人际关系，影响人的个性心理特征，还可以改善疲劳感。同时，良好的心理状态也能使得体育锻炼正常进行，两者相互制约，相互影响。心理健康有利于体育运动早已引起人们的注意。美国南加利福尼亚大学医学院赫伯特博士曾做过实验，证明体育运动中心理因素对健身效果和医疗效果都会产生明显影响。特别是在竞技比赛中，心理因素在比赛中的作用越来越重要。本文旨在探讨体育运动与心理健康的关系。

体育运动本身会对心理健康产生积极的影响。心理疾病最重要的治疗手段是行为疗法。体育锻炼为心理健康发展提供坚实的物质基础。人的心理是人脑的活动。心理健康发展，必须以正常健康的身体，尤其是以正常健康发展的神经系统和大脑为物质基础。体育锻炼对人心理的影响主要如下：

1体育锻炼能促进认知能力的提高

体育锻炼中从事每一项运动都要求运动者对外界事物做出迅速准确的判断与感知，从而快速协调自己的身体以保证动作的完成，从事长期的运动能促进人知觉能力的发展，提高人的反应速度和知觉判断能力。

2体育锻炼能获得良好的情绪体验

体育锻炼能带来流畅的情绪体验，这是一种理想的内部情绪体验状态，在这种状态下，人们能忘我地投入到运动中，并产生来自于活动过程本身的直接兴趣和享受，这是一种在学习、工作、交际中所无法产生的情绪状态。研究表明：用力运动可使人减少情绪上的负担，甚至能减轻因精神压力的偶发事件而造成的心理负担。

3体育锻炼能强化“自我概念”，对自尊产生积极影响

“自我概念”，是个体主观上关于自己看法和感觉的总和。自我概念是相对稳定的，在适应社会的人格的形成方面起很大的作用。众多研究表明：体育锻炼可使自我概念清晰度明显提高，通过力量训练个体的自我概念显著增强。

4体育锻炼能协调人际关系

随着社会的发展以及生活节奏的加快，许多人感到愈来愈缺乏适当的社会联系和人际交往，体育活动是一种很好的增加人与人之间接触的形式，在活动中共同锻炼、相互竞争、团结合作、相互交流，可以使个体忘却烦恼和疲劳、消除孤独感，使身心得到舒适的体验，产生良好的情绪状态。

5体育活动能降低应激反应，消除疲劳

应激是指个体对应激源或刺激所做出的反应。锻炼会引起人脑释放自然合成的镇静剂——内啡肽，发挥作用时，内啡肽具有阻断大脑中与应激有关的化学反应的作用。有研究表明，体育锻炼能提高诸如最大吸氧量和最大肌肉力量等生理功能，这就能减少疲劳的产生。

6体育锻炼能预防和治疗心理疾病

焦虑和抑郁是人生中遇到的最为常见的情绪困扰，1990年诺瑟等人的研究表明，一次性活动和长期的身体锻炼均能有效地降低抑郁;身体锻炼既可降低特质性抑郁，也可降低状态性抑郁，身体锻炼既可降低正常人的抑郁，也可降低精神病患者的抑郁，体育锻炼与心理治疗相结合更能有效减轻抑郁。

心理健康的运动员反应敏捷，注意力集中，表象清晰，动作迅速准确，有利于竞技能力的高水平发挥;反之，则不利于竞技水平的发挥。因此，在全民体育运动中，人们如何在体育运动中保持健康的心理十分重要。

7总结

体育锻炼不但可以促进身体健康，还可以提高智力，也是促进心理健康发展的重要因素。经常参加体育锻炼，可使身体产生愉悦感，在运动中享受力量与美的教育。体育有助于人际交往，有利于消除体育之外的阶层或文化上的差距，有助于消除孤独心理，冲破“闭关自守”的生活方式，从而增进和发展与不同类型的人的交往。体育运动对于人的心理健康的积极促进作用是其他任何方式、手段所无法替代的。我们要充分利用体育运动的有利条件，在参与运动的过程中有意识地发挥其特殊功效，促进人们的心理健康。

参考文献：

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作者简介：

邱海业（1987.6—），男，山东省文登区，山东大学（威海），助教，体育教学。