自行车运动员耐力训练方法探析

李富吉

摘要：对自行车运动员而言，耐力训练是日常训练中必不可缺少的一环，它对运动员的比赛成绩会产生至关重要的影响，但运动员的日常训练，并非简单的体能训练，而是要根据自行车比赛特点和自身实际情况，制定科学合理的训练方法，进而帮助自己全面提升自己的比赛能力，从而推动自身比赛成绩的提高。本文将针对自行车运动员耐力训练方法进行研究。

关键词：自行车：运动员;耐力训练

自行车运动员要想在比赛中取得好成绩，最重要的是要有较好的耐力，因为自行车比赛，路程长，花费时间多，运动员想要在全程保持高质量的运动水准，需要有较好的耐力。因此，运动员要加强自身的耐力训练。运动员的耐力训练，要采取循序渐进的策略，即根据运动员的实际情况和运动员比赛的需要，不断增加运动员的训练量。同时，还要采取不同的训练方法，进而增强运动员的耐力训练效果。下文将针对运动员耐力训练中需要注意的事项，以及耐心训练的方法进行简要分析。

1.运动员耐力训练需要注意的事项

1.1合理安排代谢训练

运动员的代谢训练，要根据运动员代谢情况进行合理安排，在训练过程中，要科学安培训练强度和数量，并在此基础上逐渐增加训练的强度，这有助于提升运动员代谢训练的效果。同时，对运动员要阶段性的实施无氧阈值，有助于提升运动员无氧训练的速度和增强运动员无氧训练的效果[1]。在实际训练中，运动员要将有氧训练和无氧训练结合起来，这能提升运动员的训练效果。同时，在进行完大量的体能训练后，运动员的身体素质会得到增强，这时可以通过适当调整训练速度等，来实现代谢供能的持续运动，从而增强运动员的混合代谢耐力。运动员耐力训练，是一项长期性工作，需要科学合理的规划和长久坚持，这样才能有效的提升运动员的混合代谢供能耐力，最大限度的发挥运动员的有氧代谢速度耐力，从而提升运动员的训练效果。

1.2逐渐提升速度耐力训练

运动员的耐力训练，需要运动员的乳酸能速度和磷酸能速度共同得到提升，只有乳酸能速度和磷酸能速度得到了有效提升，运动员实际耐力水平才会得到增长。运动员的无氧运动，主要依靠运动员体内的糖酵解来实现供能，运动员的速度耐力也是在有氧代谢耐力和混合耐力基础上发展起来的，提升运动员的乳酸能速度和磷酸能速度，能改善运动员的耐力水平。因此，在日常训练中，要对运动员进行科学的训练，实现运动员有氧代谢耐力训练的科学配比，最大限度的挖掘运动员的潜能，提升运动员的竞技能力。虽然运动员平时的训练，主要根据比赛需要进行，运动员也会尽可能的使自己的训练接近比赛，但平时训练仍与实际比赛存在较大差距，这种情况主要体现在缺氧程度上，运动员在比赛过程中的缺氧程度，要大于训练中的缺氧程度，这需要在平时训练中，通过糖酵解功能运动延长的方式，来增强运动员的速度运动能力，以便运动员能更好的适应比赛的运动强度，同时还能保持高水平的发挥，进而取得好成绩。

无氧代谢功能速度耐力训练，要从自行车运动项目特点出发，制定科学、合理的训练方法，并根据运动员的实际情况，有针对性的进行无氧供能耐力训练，从而提升运动员的无氧代谢速度耐力。實践证明，运动员需要不断的加强自身的无氧供能耐力训练。同时，还要使身体的各项因素都参与到专项耐力训练中，从而提升自身的训练效率和增强身体对训练强度的适应度。运动员的耐力训练，是一项长期性的持久训练，而且见效相当缓慢，这需要运动员要有较强的意志品质和自我约束力，要做到坚持不懈，长久坚持，这样才能不断的提升自身的身体素质，挖掘自身的运动潜能，进而保持高水平的运动能力，并在比赛项目中取得好成绩。

2.自行车运动员耐力训练的方法

2.1间隔训练

间隔训练是指，某项运动持续1～10钟后，又改变运动强度进行新的运动训练。运动员自身的耐力素质，能帮助运动员更快更好的适应各项训练和比赛项目，使运动员能更好的克服训练和比赛过程中产生的疲劳[2]。间隔训练，要求在运动员身体内的氧气转变成乳酸之前，运动员能在较短的时间和较高的运动强度下，能将氧气输送到自身的肌肉中，减少运动员因运动而造成的身体酸痛。运动员训练过程中的强度，不能超高75%，间隔训练的目的，就是想通过较高强度的艰苦训练，来提升运动员的无氧运动的“极限”。

2.2爬山训练

爬山训练指利用山地的陡峭地形，对运动员进行耐力训练，要求运动员以最大的速比、极低的转动数来进行爬山训练。爬山训练的目的，主要是训练运动员不常用的肌肉，使这些肌肉得到增强，从而提升运动员肌肉的整体强韧度。山地自行车的训练，训练的是运动员的耐力。山地自行车对远动员的长时期耐力运动有着较大考研，同时，运动员也可以利用山地自行车运动的这种特性，来增强自身的运动耐力。山地自行车训练，具备持续时间长、强度低的特点。因此，运动员可以在空闲时间进行爬山训练，从而提升自己的持久耐力。

2.3速度训练

速度和耐力是影响运动员成绩的两大因素，运动员想在比赛中取得理想成绩，就必须加强耐力训练和速度训练，耐力训练是保障运动员高质量完成比赛的关键，而速度运动员能在高水平比赛中脱颖而出的核心要素[3]。运动员要想取得好成绩，需要同时提升自己的耐力和速度。运动员要想提高比赛速度，最有效的手段是加强平时的速度训练，要将速度训练和耐力训练与其他因素协调统一起来，才能最大程度的提升运动员的耐力和速度。在进行运动员的耐力训练时，要根据运动员的实际情况，选择适合运动员的耐力训练项目，并为之匹配科学的训练方法。例如运动员在训练过程中，可以保持10～45min的高强度训练，在休息前，可以先进行短时间的休息。

2.4比赛形式训练

在日常训练中，运动员可以通过模拟比赛来进行训练，采用比赛形式训练，依然能起到训练的目的和达到耐力的训练效果，而且还能使远动员更熟悉比赛强度和身体更适应实际比赛。同时，采用比赛形式训练，可以让运动员检测自己的训练效果，并根据遇到的情况进行训练的调整，从而全面提升自己。运动员在进行耐力训练的任何阶段，都可以将这种训练方式穿插进去，进而让运动员对自身条件和训练效果有个大致了解[4]。比赛训练，能够让训动员更了解自己，并且能针对自身情况制定合理的训练目标，有助于运动员训练效果的提升，从而全面提升自己的战术、战略和装备水平。运动员只有不断挑战自己的生理和心理极限，才能提升自身的身体和心理承受能力，增强自身的竞技能力。比赛训练，还有助于运动员发现一些客观条件因素，如可以检验自行车的车胎外形，器材保养和注意力等，以及运动员在各种恶略环境下的技术应变能力。例如某高校，经常会对学校的运动员进行比赛训练，并将运动员的训练结果记录下来，然后根据学生在比赛训练中存在的问题，以及比赛训练的结果，总结学生的日常训练效果，并在此基础上有针对性的对学生进行训练和完善训练方法，从而提升学生耐力和速度，增强学生的比赛能力。

3.总结

自行车运动项目，对运动员有着较高要求，需要运动员有较好的耐力和速度。因此，运动员在平常训练中，要注意加强自身的耐力和速度的训练。运动员的训练，要结合自身的实际情况和自行车比赛项目的特点，有针对性的制定科学合理的训练计划，从而全面提升自身的体能素质和内在品质。在日常训练中，运动员要重视自身的耐力和速度训练，这两个因素是决定自身比赛成绩的关键因素，但在进行耐力和速度训练时，运动员要注意训练数量和强度的控制，采取循序渐进的策略，进而推动自身耐力和速度的增长，全面提高自身的竞技能力。

参考文献：

[1]张勇哲.自行车运动员耐力训练方法研究[J].才智，2018（32）：43.

[2]王江斌.自行车运动员耐力训练方法研究[J].黑龙江科学，2017，8（11）：126-127.

[3]李雪强. 公路自行车男子有氧耐力训练手段的优选及应用效果研究[D].西安体育学院，2017.

[4]马国强. 不同专项速度耐力训练方法对自行车运动员无氧运动能力的影响[A]. 中国体育科学学会（China Sport Science Society）.2015第十届全国体育科学大会论文摘要汇编（一）[C].中国体育科学学会（China Sport Science Society）：中国体育科学学会，2015：2.