头颈位置和肌张力状态在百米跑中的重要作用

黄建刚

摘要：颈部联系头和躯干上部，其颈部相当于腰部的枢纽作用，承上启下。头，颈虽是两个部位，但是相邻，相连，肌张力增大又可轻易形成整体，而且颈部灵活，活动范围大，在运动中很容易改变位置来改变身体重心;头颈位于身体最上端，由于杠杆原理大大增加了重心的作用，而重心在运动中至关重要，特别是在激烈的短距离跑中尤其如此。肌肉张力是维持身体外形的重要因素，肌张力过小容易“变形”，肌张力过大又容易导致肌肉紧张，动作变僵，不协调，阻碍肌肉内的血液流通和能量代谢，合理适度的肌张力是保证运动协调，灵活，代谢通畅和维持肌力的保证。

关键词：头颈部;位置;肌张力;姿势;重心;前倾性;后仰;适度蹬摆;充分;快速;幅度

众所周知，短距离快跑在日常生产生活中具有重要作用。而百米短跑是田径比赛中最具观赏价值的项日之一——竞争激烈，转瞬即逝，爆发力突出，技术动作和细节复杂……在平时的教学训练中，都很重视一般力量，爆发力，速度耐力，蹬摆技术，起跑技术，反应速度和重心控制等的训练。但笔者发现，在短跑中的研究文献中，很少看到对头颈部位置和状态的研究。本文结合理论与多年教学训练实践，遂对头颈位置和肌张力状态在百米跑中的影响作用予以阐述。

头颈位于躯干的最上端，上下左右的活动范围大，合理的头颈位置和肌张力状态不仅可以感知自己的动作技术，而且便于观察周围情况做出快速调整，更重要的是，位于远端的头颈因为杠杆原理可以轻易改变重心位置;众所周知，晕心与身体的相对位置对于短跑非常重要，合理的重心是一种助力，相反则成阻力！下面我们从百米短跑各阶段头颈位置及肌张力状态易犯错误及后果与正确做法进行对比并分析。

一、蹲踞式起跑阶段

易犯错误：“各就位”和“预备”时头颈上抬，看得远，容易受到干扰分散注意力，导致反应慢或者抢跑。起跑时抬头，重心易抬起过早过快，阻力更大，形成站着跑，不利于加速跑。头颈部紧张，肌肉容易颤抖，更容易导致抢跑。

正确做法：“各就位”时头颈自然放松向下看，头颈位置与北部水平。“预备”时头颈与脊柱几乎保持直线或稍微抬起，眼向前看不超过前下方30至40厘米，向后可以看到自己的膝角，这时因为屏气头颈肌张力稍大，肌张力可以固定悬垂的头颈使之与肩背保持整体性，有利于维持适度的紧张，保持兴奋性，增加了快速启动的有效性，打破静止惯性。

二、加速跑阶段

易犯错误：

（一）头颈低垂，过于放松前倾，重心太靠前。这时上体与水平线的夹角小于10--15度，上体抬起不足，如果爆发力不足或者步频跟不上，易头重脚轻发生摔倒。

（二）头颈后仰，导致重心靠后，上体抬起过早，阻力陡然升高，不利于加速跑。形成先站起来再跑的现象。

正确做法：头颈位置与上体脊柱保持直线，重心位置比途中跑靠前，上体前倾角度与爆发力和步频成反比。隋着晕心逐渐抬起，头颈位置也逐漸上抬。头颈肌张力由于上体前倾，步频快，步幅小而比起跑和途中跑大，但要保持适度，否则会因紧张不利于上肢的快速摆动。

三、途中跑阶段

途中跑是百米跑距离最长，最重要的阶段。良好的跑姿对发挥速度能力至关重要，一般情况是加速跑结束刚进入途中跑时，顺势跑2至3步调整身体姿势然后迅速转入途中跑。

易犯错误：

（一）埋头跑，表现出上体前倾大，重心低，上肢摆动前低后高，大小腿上抬不足，前脚掌很快着地，步幅小，步频快，蹬摆不充分，不能快速充分的发挥身体素质，甚至摔倒。

（二）仰头跑，重心高，后移，上体正直或者后仰，挺胸，上肢摆动幅度大，前摆高度超过下颌，大腿上抬高，腾空高，步频较慢，动作幅度大，用力很充分，但是蹬地时间过长，重心不稳甚至跑错跑道，腾空时间长，向前的阻力过大，损失了部分向前的水平速度。

（三）歪头跑，头与颈部不在一条线上。身体重心摇摆不定，上肢摆动不对称，一大一小，跑进路线容易成曲线，甚至串道阻碍他人犯规。

正确做法：头颈位置与上体脊柱延长线‘致或者适度前倾，使整个身体保持前倾性，这样有利于保持重心稍领先髋部;重心高度合适可以使蹬摆快速又充分。头颈放松，换气自然紧促，如果紧张将不利于协同肌的配合，特别不利于肩部的前后快速充分的摆动。

四、冲刺撞线

易犯错误：头颈与整个身体保持途中跑的姿势不变跑过终点。

正确做法：

（一）转肩压线：头颈随着上体的转动主动下压低头，过了终线头颈迅速主动上抬保持身体平衡。

（二）挺胸撞线：挺胸时，头颈主动后仰，过了终线随着速度下降自然放松回到正常位置。

综上所述，头颈位置与肌张力状态在百米跑的各个阶段位置不同，跑进中通过调整头颈位置来调节身体重心，让身体姿势具有良好的前倾性，减少阻力，有利于积极发挥肌肉力量，让蹬摆充分，快速有力，重心平稳，腾空高度适度;头颈肌张力适度有利于换气顺畅，发挥协同肌工作，避免僵硬和多余动作。

参考文献

[1]全国体育学院教材委员会审定.田径[M].人民体育出版社，1990，5.

[2]姜林.短跑教学不能忽视头颈位置[J].体育教学1998（4）.

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