职业院校课余运动训练的研究

林国土

摘要：在注重综合素质的时代，终生体育精神的培养是至关重要的课题。为真正培养学生的运动意识，不可只依靠体育课，课余的运动训练同样重要。文章主要针对职业院校的课余运动训练要点进行思考，以提供借鉴。

关键词：职业院校;课余运动训练;运动要点

职业院校是培养专业人才的重要基地，随着社会的不断发展，人的综合素养也愈发得到重视，身体素养是最为基础的一项。所以为了强化学生的身心，不可只依靠体育课程，而是要更好的运用课余时间开展训练，这样会让学生树立起终生体育意识，不懈训练以完善自身。

一、做好思想工作，培养课余训练习惯

人的习惯养成，无法始终借助任何人的看管去完成，虽然思想松懈时需要一定的提醒，但依然是要以自主意识为基础，这是最基本的动力来源。为了激发学生的动力，教师必须要做好学生的思想工作，要让学生在无人监督的前提下也能自己进行练习，这才是课余训练的目标。因此教师要首先开展思想引导，教师可以借助励志的宣传片，或是通过一些活动的开展去激励学生。例如根据当前的趋势，教师可以选择學生感兴趣的视频平台（抖音、微视频等）让学生在课余时间利用软件拍摄运动短片，根据软件中给出的音乐，掌握运动的节奏，甚至可以设计出更加多样的运动动作。此外也可以与其他同学同拍视频，进行互动。这样的激励方式有利于让学生体会到运动的魅力，自然会更加积极的在课下参与运动。有一个好的开始，学生感受到了运动训练的好处与乐趣所在，便会乐于参与运动[1]。

二、防范运动损伤

运动需要技巧，无论是哪项运动，在实际训练过程中，都要掌握相应的技巧，才能更加规范。而且最重要的问题是如果动作不够规范，还会提升受到运动损伤的几率。无论是肌肉拉伤还是关节损伤，都需要耗费很长时间去修复，损伤程度过高，更可能因产生并发症而无法修复。运动的原本目的便是为了维持健康，如果在运动过程中产生了难以修复的损伤，则违背了运动的初衷。所以为了让学生更加健康安全的进行课余训练，教师必须要做好防范运动损伤的指导，要引导学生学习如何在训练之前做好热身，在运动过程中防范跌撞磕碰带来的冲击损伤，以及在运动之后如何缓解肢体的疲乏酸痛等等，尽可能避免因运动可能带来的伤害，通过合理的引导，学生会懂得如何在运动的同时保护自身，真正做到健康运动。

三、完善运动计划

运动是一个需要以计划为基础去逐步落实的过程，没有一个随时能看到的计划，学生会不知从何入手，也很难有恒心持续下去。除此之外，学生如果没有计划，对于运动量也很难把握。所以为了让学生掌握运动的规律，教师必须要帮助学生建立运动计划，课上有特定的内容规划，所以计划的制定应主要从课余训练入手。要从每日的晨练开始，到晚间的训练，合理规划时间与强度以及训练的内容。在制定计划时，还要特别注意根据学生不同的体质基础去分析应着重加强哪一部分，例如如果学生的柔韧性不足，应当针对性的开展柔韧训练，肌肉力量不足应当针对性开展肌肉训练，不同的训练内容与强度，能够让学生不同的能力得到强化，而且为了保证计划的设计有依据，应事先开展对于学生体质的综合测试，将学生各方面身体素养信息整合起来体现在表格当中，这样一来计划设计会更加完善，而且这也会让学生很感兴趣。因为人们在自身并不了解的信息转变为参数时，都会感到很有价值，因为这是自己以往未曾认识到的自己，是认识自我的依据，是完善自我的方向[2]。

四、借助信息技术做好引导

课上的时间，学生可以根据教师的引导去进行体育训练，但是在课下的时间，教师却不能始终跟进学生的训练，监督学生。这样的前提下，示范影片、指导动作的音频，配合运动的音乐则是最有利于引导学生的要素。因此教师必须要合理利用信息化要素，让学生在课余时间去进行训练。在课下教师可以在班级的群组当中推荐运动指导视频，让学生跟着一起做，推荐一些运动歌单，让学生在进行跑步等运动时根据音乐去掌握节拍，除此之外，为了让学生在课下积极参与运动，教师还可以通过群组去组织学生参与课下的体育竞赛，这是激励学生的重要途径，不仅如此，通过指导性的影片，学生能够更快掌握运动的技巧，避免因错误的训练方式而受到损伤。在信息化的时代，体育训练通过信息化要素的引导，也能够效率更高，得到更理想的训练成果。因此要懂得利用信息化的要素，才能更好的引导学生在课下运动[3]。

五、结语

职业院校注重对于学生多方面素养的培养，体能更是社会发展的基础，所以职业教学不能局限在课上，而是要突破局限，渗透生活，这样才能让学生养成运动的习惯，文章讨论望提供理论参考，优化课余运动质量。

参考文献：

[1]王娟娟.职业院校体育运动训练中的疲劳类型及其处理方法[J].郑州铁路职业技术学院学报，2018，30 （02）：94-96.

[2]牛群群.体育高职院校运动训练专业实践教学体系的设计与实施——以北京体育职业学院为例[A].中国体育科学学会.2017年全国竞技体育科学论文报告会论文摘要汇编[C].中国体育科学学会：中国体育科学学会，2017：2.

[3]闫光.职业教育改革背景下职业院校体育专业发展的思考——以新乡职业技术学院为例[J].才智，2017 （17）：151-153.