试述羽毛球运动员的体能训练

杨富军

摘要：羽毛球运动可以加快人体的新陈代谢速率，在运动的过程中人体可以更快的调动肌肉的兴奋性，长期坚持羽毛球运动还可以达到无意识的击球姿态，依靠肌肉所记忆的运动轨迹进行本能式的击球。羽毛球运动无论是对运动员的速度、力量等都有很好的改善作用。本文就羽毛球运动员的体能训练及损伤改善措施进行分析。

关键词：羽毛球;运动员;体能训练

运动员的体能主要是指各器官系统的机能。主要包括力量、耐力、速度及灵敏性、柔韧性等身体素质。羽毛球运动要求运动员体能要具备超高的体能，各体能协调发展。因此，对从事羽毛球运动员在掌握步法及手法的同时，还要注重体能训练。

一、羽毛球运动项目的特点

羽毛球运动主要属于隔网技能对抗项目之一。要求运动员技能灵活多变，运动动作精细及足够的体能。

（一）羽毛球运动的时间特征

羽毛球比赛主要是由短时间运动以及稍长时间间歇反复交替组成，其运动时间多集中在5～10 s之间，运动间歇时间在10～20 s之间。

（二）体能是制胜的保证

羽毛球运动除了要掌握技巧之外，还要具备超强的体能，否则在实战中毫无意义。羽毛球运动员在30m2的赛场上反复起动近500次以上，身体移动超过3000m的距离。因此，体能是胜利的法宝，也是保证。速度是核心、力量是基础、耐力是保证。

二、羽毛球运动员的体能训练

（一）力量训练

力量素质，羽毛球运动必备的一项基本能力。在球场上各种步伐的变速急停、起跳击球等等技术都对力量有极高的要求。在羽毛球运动中，比如上肢的挥臂击球或者杀球的瞬间，与投掷铅球的出手瞬间发力非常相似，都属于瞬间爆发力。这主要是由于不同运动项目的表现形式、比赛方式等等不同，这样的瞬间爆发力在羽毛球运动中表现的尤为频繁。

（二）耐力训练

耐力素质，羽毛球运动中必不可少的基本身体素质之一。耐力包括有氧耐力和无氧耐力。在羽毛球比赛中通常采用三局两胜21分制，在一场比赛中，平均每分最少要打两个回合，最多可以打到四十多个回合。也就是说在羽毛球比赛中每场挥拍根据实力来看要挥拍大概300-800次，比赛时长大概20-50分钟不等，前后左右的变速跑动大概150-1000次不等。因此，羽毛球运动对于提高人体的耐力素质有很大的帮助。

（三）速度训练

羽毛球运动参与者的强弱，其重要的决定因素便是参与者的手法和步法协调能力。羽毛球中手法的变化极多，不同的挥拍速度，击球角度，击球点位，击球力量，击球弧度等都对羽毛球的飞行影响极大，速度的体现方式尤其表现在挥拍速度上;击球时击球点位的选择受步伐的移动快慢影响，击球点位的高低决定了处理来球的技战术选择，是主动击球还是被动击球，甚至影响到下一拍球的衔接与处理，经常参加羽毛球运动的人可以发展其挥拍速度，增强其脚下移动能力。

（四）灵敏性和柔韧性训练

灵敏性是运动员体能综合素质的重要体现。当运动员灵敏度高的时候，其动作变换迅速、准确，可以准确进行时空定位。羽毛球比赛时，运动员通过对手的战略意图进行把握时机，体现运动员超高的灵敏性。常用训练方法主要是依据手势前进、后退、左右练习及快频率前后分腿或左右分腿等移动训练。就柔韧性训练而言，其包括肌肉与韧带的柔韧性、弹性及人体关节运动的幅度，运动员可以加强韧带的训练及伸张肌肉训练，将髓关节、肩关节、膝关节等当作柔韧性训练的重点。

三、羽毛球运动体能训练损伤的改善措施

（一）肩关节损伤的改善措施

在一定程度上肩、肘关节在损伤原因上有很大的相似特性，所以在这里只了解下解决措施的不同点：肩部是牢固性较强的关节部位，灵活性较差，因此在锻炼过程中应加强肩部力量训练和肩部的柔韧伸展练习，可以采用推举杠铃地方法增加胳膊力量，提高肩部对抗阻力的能力;每次可训练3组左右，每次15～20个，男女推举重量不同因人而异;这个锻炼有效锻炼胸肌、背肌、肱二头肌及肱三头肌的力量;在热身时可采用肩部绕环或者大臂绕环来活动肩关节;运动结束后要及时放松上肢，以免肌肉变僵，影响肌肉弹性。

（二）肘的改善措施

一般而言造成“网球肘”的原因有以下几点：1）对来求判断位置不准确，造成过后或者其他偏离正常接球体位，造成肘关节的过度牵扯，形成运动损伤;2）握拍手型不正确，面对来球，不能自由转换接球角度，使不上力而又過度勉强自我，引起运动损伤;3）技术动作不规范，长时间只使用小臂的力量，不会正确将全身的力量传递到胳膊上，引起损伤。如果“网球肘”情况太过严重就要去医院就医，按照医生诊断治疗康复。

（三）腕关节损伤的改善措施

可采用向心练习增加腕部力量;根据个人治疗诊断 制定出合理的锻炼方案。一般增加手腕的力量使用小器械进行练习。每次做两三组，每次10～15个为宜，视个人情况而定，每次到小臂微酸胀为止;也可以手持球拍绕“8”字进行练习，加强腕关节肌肉伸缩性。

（四）踝关节损伤的预防措施

踝关节是身体相当脆弱的一个部位，它有胫骨、腓骨和距骨及三角韧带等组成，容易在生活中出现崴脚、扭伤的现象。在运动前要注意踝关节的预防，做一些简单的脚腕准备活动，在鞋袜上要注意舒适度;在运动训练中可以多联锻炼一些蛙跳或者后蹬跑，小步跑等等一些针对特殊部位的联系活动，预防踝关节损伤。

（五）腰部损伤改善措施

腰部是身体的核心部位，当腰出现扭伤应及时停止练习，在场地边上做一些缓慢的拉伸活动，初步诊断原因，严重者应及时送往医院，进行治疗。有条件的可以行物理治疗：按摩、红外线放射治疗，或者药浴、温泉等等促进身体血液循环，舒筋理气。这个办法不仅可以治疗腰部损伤，在日常保健养生中也是好方法。