对于大学生早晚运动的利弊分析

贺春梅

摘要：本文在这里针对县长安区的大学生为调查对象，依据身体锻炼对大学生的重要性，立足解决大学生该如何时间锻炼身体。运用文献法、观察法、访谈法、数量研究法分析“晨跑”、“夜跑”，从而解决大学生该如何选择锻炼时间。

关键词：西安市长安区;大学生;晨跑;夜

一、研究对象和研究方法

（一）研究对象

本文以西安市长安区的陕西学前师范学院、西安培华学院、西安财经学院的参加“晨跑”、“夜跑”的大学生为研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法

本文通过陕西学前师范学院图书馆查阅及期刊等大量文献资料，以及通过网络资源查阅大量文献资料，并进行总结分析，为本次的研究提供理论借鉴。

2.访谈法

本文针对大学生对参加体育锻炼的看法以及参与体育锻炼的项目进行访谈和了解，并进行汇总分析和归纳。

二、大学生锻炼调查研究

从大学生体质检测的结果中可以看出，学生的各项指标都参差不齐，很多学生的身高、体重较往年都有增长，也有许多指标处于下滑的趋势，比如肺活量等，同样肥胖的人群也越来越多，这不仅仅与生活条件逐渐变好有关，更多是因为人们的锻炼时间少，这是造成学生们体质下降的重要因素。

三、大学生晨跑夜跑利弊分析

（一）大学生参加晨跑夜跑的现状

大学生在早晨参加体育锻炼的人数也较多，主要是为了提高其自身的身体素质。时间是晨练者最为重视的条件之一。针对学生晨练的时间的访谈结果显示，参加夏季晨练的学生明显高于参加冬季晨练的学生。究其原因主要是由于冬季寒冷，学生不愿起床，另一个主要原因是冬季的气候条件恶劣，常常会出现雾霾天气，过早起床锻炼身体对身体有害。

（二）晨跑夜跑的利弊分析

1.晨跑的利弊

大多数大学生会在清晨进行体育锻炼。晨跑益处包括：第一，经过一整晚的睡眠，人体内储备的糖分消耗较多，早上进行运动锻炼时，身体可以较快速得进入消耗脂肪供能阶段，并且，在运动结束后的半小时内，身体的脂肪仍处于燃烧状态，并产生理想的减肥效果;第二、早上适当的进行体育锻炼，能够让身體兴奋起来，让大脑思维变的灵活，提高学习工作效率，还能增强一整天的基础代谢，促进体内垃圾的排出。清晨跑步会让人的心情更会愉快，适当的跑步锻炼能够促使交感神经兴奋，不但能让人身心轻松，而且还会使我们拥有一整天都精力充沛的成就感;第三，早上起来运动既可以改正人们睡懒睡的习惯，又能够锻炼人们的意志力，同时还能降低心理压力，调整心情，增强血液循环。

2.夜跑的利弊

对于大学生来说，夜跑的益处包括：第一，时间便利，对于结束一天忙碌学习的学生来说，夜跑是最方便跑步的时间。在夜间进行身体锻炼，可以放松因白天学习而紧张的情绪，减轻生理及心理上的压力，使身心得到舒缓;第二，在夜间进行锻炼时，因为在白天的活动中，人体的身体机能和各个器官都已经得到了充分的调动，可以更迅速的进入运动状态，减少了运动时受伤的概率;第三，在进行锻炼后，身体会感觉有些许疲乏，人可以更容易获得香甜的睡眠，这有助于提高睡眠质量。

夜跑也存在弊端：第一，夜跑要注意运动量，运动量过大，会导致神经过于兴奋，难以入睡;第二，夜跑也存在着较大的安全问题。照明条件较差的路段，锻炼者会很容易摔倒受伤。因此，在照明差的情况下，跑步者应选择平坦的道路，尽量避免在河边、或者道路崎岖多碎石坑洼的小路上跑步;第三，夜间气温凉爽，运动时会很容易出汗，要注意防风保暖，预防感冒等疾病的发生;第四，经过一天的活动，空气中污染物含量较高，锻炼者锻炼时，空气中的污染物会随着锻炼者的呼吸进入到人体内，对身体健康造成不同程度的损害。

四、结论

根据上述的分析和判断，针对大学生晨跑和夜跑的问题提出以下几个建议。

第一、根据空气质量选择是否进行跑步。在空气质量较好时，可以选择适当的进行体育锻炼;空气污染严重时就应尽量减少或限制体育活动。跑者要注意：避免在车流量多的道路进行锻炼，在夜间可以选择植被相对较多、照明情况较好和较为安全的区域进行锻炼。

第二、在锻炼时间的选择上，早晨人体的各项机能还没调节好，不适宜进行较为激烈的运动，要选择适宜的运动量;而夜晚时，人体的各项机能已经被充分的开发，身体也更容易快速的进入运动状态，同时，夜跑应在饭后1个小时之后开始。晨跑，特别是冬天晨跑，最佳时间应该在早上8：00，这个时候太阳出来了，空气质量也相对比较好。夜晚跑步的时间最好控制在最少45分钟左右，时间过短，达不到锻炼量，无法达到燃脂效果，时间过长，人体太兴奋，则不利于睡眠。

第三、跑步时的场地选择，无论是晨跑还是夜跑，都应以保证人身安全为前提，选择自己熟悉并且人流量和车流量都较少的地方，尽量选择塑胶跑道、草地、泥地等有弹性的地面。

第四、在进行锻炼时应注意，运动时出汗较多，也会产生较多乳酸，这时我们应选择含有维生素、矿物质的碱性饮料，维持身体机能的平衡。

参考文献：

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