青年运动健身损伤的预防

杨慧君

摘要：目的：在响应全民健身号召的背景下，青年运动健身损伤受到广泛关注，为预防和治疗运动损伤，需要剖析运动健身损伤产生的原因，从而找出科学有效的措施来预防和治疗运动健身损伤。方法：采用文献研究法，查阅近年来中外相关核心期刊论文，了解青年运动健身损伤的预防的现状，并对其进行分类、分析、总结和评价，为本文提供研究依据。结果：本文通过分析青年运动健身损伤的特点和原因，从运动健身前、中、后过程中的的主客观因素得出运动损伤的原因，针对产生的原因，探索出相应的预防措施。结论：对于青年运动健身群体，要在科学的、合理有效的预防措施的指导下规避和减少运动损伤，发生运动损伤后要及时就医，如此以来，全民健身才能很好的得到贯彻落实。

关键词：青年;运动健身;运动损伤;预防;康复

一、研究背景

为了积极响应党和国家“健康中国”的号召，和人们对身体健康和精神健康的不断重视，越来越多的青年加入全民健身的行列，但在运动健身的同时，很多人由于各种原因导致了运动损伤，对其身心健康和日常生活造成了诸多影响。为预防运动损伤，需要剖析运动健身损伤产生的原因，从而找出科学有效的措施来预防和治疗运动健身损伤。

二、研究内容

（一）运动损伤的定义

运动损伤在竞技体育和全民健身运动中难免发生，其概念有广义与狭义之分。广义上讲，运动损伤是指人进行包括运动在内的所有体力活动对机体自身所造成的伤害。狭义来说，运动损伤是指运动主体在运动过程中所产生的损伤。运动过程中所造成的损伤，大多与动作技巧、运动环境、训练水平等因素有关[1]。

（二）青年运动健身损伤的原因

青年运动健身者产生运动损伤的原因是多方面的，在这里主要从运动健身前、中、后过程中，青年运动健身群体的主观、客观因素等角度进行阐述。

1.运动前的主、客观因素

运动前的主观因素，青年健身者没有做好充分的准备活动和忽视拉伸运动;没有进行医学体检，对自身的身体状况不够了解;对所要进行的运动项目和正确的运动方式不够熟悉;准备活动不足和单一、热身不充分。

运动前的客观因素，没有考虑天气状况恶劣，运动场地和相应的体育设施老旧的情况，穿了不适合的衣服和鞋子便开始健身运动。

2.运动中的主、客观因素

运动中的主观因素，青年健身者身体素质和运动水平不够、身体状况不佳，却选择了不适合自身状况的高强度健身运动项目。青年健身者在健身过程中安全意识薄弱，注意力不集中、过度兴奋追求高难度动作都会增加运动损伤的风险。

运动中的客观因素，在运动过程中没有及时补充水和功能饮料，在运动强度偏大的时候会引起脱水和水电解质紊乱;运动中没有佩戴必要的护具，容易出现擦伤和扭伤。

3.运动后的主、客观因素

运动后的主观因素，健身结束后没有进行充分的拉伸活动，导致肌肉、韧带、神经的紧张无法在第一时间得到放松，再进行运动时就会增加损伤的风险。运动后饮食不均衡、作息不规律、睡眠不充足，机体恢复水平不好，进行更高负荷的运动时会过度疲劳，反应能力下降，也会造成运动损伤。

综上，运动前、中、后的主客观因素都有可能引起运动损伤，它对患者身体、心理层面带来负面影响和痛苦，同时也会影响其社会生活。因此，选取科学的措施预防运动损伤显得尤为重要[2]。

（三）青年健身运动损伤的预防

运动损伤对青年健身爱好者来说，不仅影响其运动训练及运动效果，对其生理、心理也会产生一定的负面影响，而且再次发生运动损伤的风险会大大提高，进而挫伤其运动兴趣，因此必要的运动损伤预防措施很重要[2]。结合引起运動损伤的因素，从运动前、中、后三个层面，来阐述青年健身运动损伤的预防措施。

1.运动前的预防措施

运动前，一定要做好充分的准备活动和拉伸运动，确保大部分肌肉韧带都被拉伸到;要对自身健康状况了解，最好是定期体检，排除运动时高风险的疾病，在身体健康状况良好的情况下开始健身锻炼;提前掌握和熟悉所要进行的运动项目的正确的运动方式和技能，切忌盲目开始不熟悉的运动项目。

要选择合适的运动场地、运动时间、运动装备，尽量避免在恶劣的天气状况下进行健身运动，要穿戴舒适的运动衣和运动鞋;相关单位要正视运动场地和场馆、体育建设和体育器材配备方面存在的问题，积极改善体育条件，完善体育基础设施建设。

2.运动中的预防措施

运动中，要选择符合自身情况的运动负荷、运动频率，循序渐进并有规律的的展开运动，不要过度追求高强度训练。在健身运动中，个体还要根据个人情况、外在的体育运动环境，制定科学的锻炼目标，选择合适的锻炼方式;要提高自我安全意识，在运动过程中时刻保持注意力集中，不忽视运动损伤，发现动作错误和身体不适及时进行调整;注意不要过度追求高难度动作。

此外，如果是进行有对抗性的，可能会摔跤的运动，要佩戴好相应的护具，防止擦伤和扭伤;在运动过程中要及时补充水分和功能饮料，多次少量饮水，以保证身体各项生理生化指标的正常。

三、结论与建议

青年运动健身损伤的预防，应该贯穿运动的始终，每一环节都不能忽略，只有养成良好的运动习惯，选择合适的运动地点、运动时间、运动强度、运动频率，制定合理的目标并循序渐进，坚持科学制定训练目标和个性化锻炼，才能有效避免运动损伤。

建议：我国在专业运动员运动损伤方面的研究比较多，而在大众健身运动损伤方面的研究相对较少，希望更多的科研人员和专业人士可以在此方面多做研究，更好的促进全民健身和体育强国方针战略的实现。

参考文献：

[1]杨志栋，王晓倩.运动损伤研究现状综述[J].沈阳体育学院学报，2004，23 （6）：786-788.

[2]RDe Mey K，Danneels LA，Cagnie B，et al.Conscious correction of scapular orientation in overhead athletes performing selected shoulder rehabilitation exercises：the effect on trapezius muscle activation measured by surface electromyography[J].Journal of Orthopaedic&Sports Physical Therapy，2013，43 （1）：3-10.