核心力量训练对于羽毛球训练重要性的研究

张立

摘要：核心力量训练是羽毛球训练中的重要内容，伴随着我国体育事业的发展，人们对羽毛球训练的重视程度也越来越高。而在羽毛球训练融入核心力量训练，既可以提高运动员对力量的控制和使用能力，还能够改善运动员的对于羽毛球训练、比赛的反应能力。因此，本文首先分析核心力量训练对于羽毛球训练重要性，其次分析核心力量训练在羽毛球训练中的应用。

关键词：核心力量训练;羽毛球训练;重要性

核心力量训练最初被运用在看康复保健方面，取得了一定效果，后期逐渐被西方国家运用在体育运动项目中，其效果也非常好，此时我国才意识到核心力量训练的重要性，并将其运用在羽毛球训练中。从目前的情况来看，核心力量训练运用在羽毛球训练中获得了较为理想的效果，值得进行广泛推广与应用。

一、核心力量训练对于羽毛球训练重要性

核心力量训练不仅能够使运动员核心区域的力量稳定下来，还能够强化运动员的训练效果。因此，在羽毛球运动员的训练中，核心力量训练得到广泛推广和使用。核心力量训练对羽毛球训练的重要性，具体表现在如下几个方面：

（一）缓解训练疲劳

如果运动员处于疲劳的状态下，在做跳跃动作时股骨的内旋和内收动作幅度较大，而这样的动作与运动员损伤存在密切关系。有人认为，出现股骨内旋和内收大幅度动作造成损伤的主要原因在于，运动员的腹肌、腘绳肌以及臀肌产生的扭矩不足，对髋关节和膝关节在运动中承受的力量产生抗衡，导致运动员对自身的位置控制能力降低。腹肌、腘绳肌、腰髋肌以及臀肌是人体中的核心位置，产生力量也是核心力量。由于羽毛球比赛的时间比较长，运动员很容易在比赛中产生疲劳感，尤其是膝关节的疲劳感最为明显[1]。而核心力量训练能够有效改善运动员的疲勞感，起到缓解疲劳的作用;也正是由于核心力量训练能够有效缓解疲劳，能够有效预防运动员的损伤，达到改善训练效果和比赛效果的目的。因此，羽毛球运动员的训练中，应积极使用核心力量训练方法，通过缓解疲劳的方式优化训练效果。

（二）提高身体协调性

羽毛球的运动强度虽然没有足球、篮球等运动的强度高，但是羽毛球运动属于全身性运动。通常情况下，羽毛球运动员需要具有动作协调和思维敏捷的能力，而这需要运动员的躯干能够提供强而有力的力量支撑，从而顺利完成羽毛球后场的杀球运动。一般羽毛球运动员四肢力量的训练强度高于其他训练项目，这对运动员有一定的影响。例如：羽毛球运动员的膝盖在训练中容易受伤，容易影响运动员的成绩，由此可见，运动员的膝盖受伤会影响其正常发挥。反之，如果运动员的核心力量强度较高，既能够提升运动员身体平衡性，又能够实现运动员力量的合理使用，避免能量的浪费。因此，羽毛球运动员的训练中加强核心力量的训练，有利于改善其身体的协调性。

（三）减少能量的消耗

运动员在运动的过程中四肢产生力量，此时需要核心肌群的能力由中心位置向外扩散，这样便可以使四肢产生力量。在人体的核心区域有最大的肌群，它产生和储存的能力也最多。但是，在羽毛球的运动中，其中的杀球动作需要依靠运动员上肢力量与腿部蹬地动作配合完成，而这个动作的原动力产生于心肌群。总结大量的实验经验可知，羽毛球运动员具有良好的核心力量和较强的身体稳定性，则杀球的动作较快，这主要是由于核心力量训练提升运动员力的传递速度[2]。同时，如果对羽毛球运动员的腿部肌肉收缩和静止时的电活动进行记录，我们可以发现，核心力量较好的运动员，他们在完成腾空动作时，腿部肌肉能够得到短暂的放松，这样就能够有效减少运动员无意义的能量消耗。因此，笔者认为，羽毛球训练中需要积极融入核心力量训练，从而降低运动员能量的消耗，使其能以更佳的状态参与羽毛球训练或是比赛，体现核心力量训练在羽毛球训练中的价值。

二、核心力量训练在羽毛球训练中的应用措施

（一）使用器械提高运动员核心力量训练效果

将核心力量训练运用在羽毛球训练中，使用器械的训练方法主要有两种：第一，简单练习方法。简单的器械训练内容主要包括平衡板、瑞士球以及平衡球等。在这些简单器械的训练过程中，能够促使运动员更深层次的肌肉参与到运动中，并且在训练中运动员需要始终保持平衡。例如：运动员在地面仰卧，举起双腿从左右两侧环绕平衡球，双脚置于平衡球的表面位置，而后通过腰部的力量实现对平衡球的环绕动作，在这个过程中，运动员的双脚不能滑落下来，身体需要适应处于正常的位置上。或是运动员的双手撑在地面上，双脚撑在平衡球的球面上，且双脚合并，手臂和身体之间的夹角为九十度，不能随机变化姿势，训练过程中需要保持呼吸均匀、控制好身体平衡，尽量利用核心肌群发力。如果单手支撑，则训练的难度提高[3]。第二，综合练习方法。综合器械训练方法对运动员有一定的要求，需要基础核心力量基础，也就是说该方法适合一些中高级羽毛球运动员。综合器械训练的关键在于：根据运动员的身体素质，采用双脚或是单脚站立在球面的方式进行训练，运动能力和身体素质较好的羽毛球运动员可以选择单脚站立的训练方式，当运动员能够在球面上站稳之后，做出下蹲或是推举杠铃的动作。这是一种为运动员创造不稳定条件展开其他器械练习的方法，能够促使神经肌肉在不稳定条件下产生合适的机制，进而提高运动员的感受能力，想要不断提高运动员对外部环境的适应能力，就需要不断调节不稳定状态的训练，提升训练效果。

（二）帮助运动员做好核心力量的有效准备

在羽毛球核心力量的训练中，为强化运动员腕部的力量，需要适当组织运动员进行沙瓶和小哑铃等腕部负重训练。运动员在羽毛球技巧训练中容易出现臂酸等情况，为降低发生的几率，在负重训练中可以采用“绕8字”的方式，达到强化运动员腕部肌肉活动能力的目的。此外，运动员在羽毛球核心力量的训练中，还应注意增加肩部肌肉的训练强度，尤其是针对肩部柔韧度展开的训练。为保证肩部训练的有效性，运动员可以在热身时使用具有一定重量的物品展开肩部核心力量的附属训练，如，举重物超过肩部的训练方法，是对肩部实施正压的训练方式，有利于运动员做好核心力量的有效准备[4]。

（三）强化运动员控制核心力量的能力

在羽毛球训练中，需要提高运动员控制核心力量的能力，才能使核心力量在羽毛球运动中发挥积极作用。运动员需要在训练中注意羽毛球的运动技巧，有意识的在训练中使腰部始终保持着前驱的状态，并作出跨步接球、搓网球以及弓步接吊球等动作，促使肌肉群习惯快速爆发力量，适应短时间内的动作变化。但是，作为羽毛球运动员需要注意的是，如果在短时间内作出高频率的杀球以及扣球等难度较高的动作，运动员容易在这样的重复性高难度的动作中受伤，尤其是腰部容易受损，甚至会出现急性扭伤。为避免运动员在这个过程中腰部损伤等问题，运动员需要做好核心力量控制的准备工作，从而降低运动员在核心力量训练中出现胀痛、出血等现象的几率，促使羽毛球运动中能够对核心力量进行有效控制，实现核心力量动作的规范化。此外，运动员在羽毛球核心力量的训练中也不要过于重视动作的规范性，而是应在综合运用羽毛球运动技巧的基础上，对核心力量进行常规控制，从而在最为自然的状态下控制和运用核心力量。

三、总结

无论是从羽毛球运动特点来看，还是从核心力量的角度进行分析，将核心力量训练运用羽毛球训练中具有积极作用，其重要性不言而喻。羽毛球训练中应用核心力量训练的具体措施包括：使用器械提高运动员核心力量训练效果、帮助运动员做好核心力量的有效准备、强化运动员控制核心力量的能力等。通过以上方法，有利于核心力量在羽毛球训练中发挥作用。

参考文献：

[1]杨恒轩.核心力量训练对体育专业羽毛球选修班专项力量素质及技术的影响研究[D].扬州大学，2017.

[2]王明波.核心力量训练在高校羽毛球教学中的重要性[J].赤峰学院学报（自然科学版），2016，32 （15）：198-199.

[3]刘慧，刘晓丽，董春，卜姝.核心力量训练对提高羽毛球高远球技术的研究[J].军事体育学报，2015，34 （03）：93-96.

[4]郭海英，刘晖.青少年羽毛球业余选手核心力量训练实验研究[J].体育研究与教育，2014，29 （02）：113-115.