浅析力量训练对篮球运动的影响及重要性

孙稚皓

摘要：篮球这项运动是一项具有激烈对抗竞赛的运动，在一场高强度的篮球比赛中，运动员在比赛中保持不间断的迅速奔跑，有力跳跃，积极摆脱，以及在复杂条件下完成准确的传球，精准投篮，严密的防守等各种技术动作。这就必须要求篮球运动员在力量，身体素质方面具有突出的全面发展的身体基础。

关键词：篮球; 力量素质训练; 运动

篮球运动是一项对各项肢体协调要求配合较高的运动。由间接不断的奔跑、起跳、投篮、运球、传球、掩护等多种战术技术组成的一项运动。在比赛的过程中多数篮球动作是在快的节奏和瞬间有力的爆发力的情况下完成的动作。这就需要篮球运动员具有良好的身体素质做基础，而运动员的力量素质则是对篮球运动的首要评判素质，同时力量素质对运动员的其他素质起的重要的支撑与发展的作用。

一、篮球专项运动员在素质训练中的力量特点

（一）最大力量

最大力量是指肌肉在最大收缩时，所产生肌肉发挥力量的最大的值;其主要影响最大力量的因素有：（1）肌肉本身的白肌纤维的数量和质量;（2）肌肉机体本身的生理横断的面积的大与小;（3）在进行肌肉纤维最起始的长度克服阻力;（4）身体神经系统的调节的机能。

（二）快速力量

指发挥肌肉力量的能力在最小的时间内，爆发出的肌肉力量，大约15ms，在快速力量中速度力量是速度和力量相互結合的特殊能力，体现在速度和力量具有一体性，主要影响速度力量的因素分为：速度素质与力量素质。

（三）耐力力量

耐力力量指机体肌肉持续用力的能力。主要由有氧供能，耐力力量的发展不仅依靠肌肉力量的发展，血液循环也是不可缺少的，呼吸系统机能的提高和有氧代谢能力的提高，氧气和能源供可以满足给长时间工作的肌肉所需。

二、篮球运动员的专项力量的训练因素

（一）篮球专项力量素质的训练因素

奔跑速度、弹跳高度爆发力、反应的灵敏、身体器官的和运动时长的耐力、各部位相互协调身体柔韧等专项素质训练与篮球基本技术战术技能的训练练习相互结合进行。篮球这项运动的动作要求大多情况是在快速反应，块速度，高爆发的情况下完成的，同时还需篮球运动员的机动性要强，灵活性要讯敏，应好、针对这些方面采用动力性练习的方式。

（二）训练篮球运动员的专项力量素质要科学性，正确性

在篮球比赛的过程中，不间断的弹跳，投篮和争抢篮板球等各种技术的结合，这些所有的动作都是需要力量作为支撑的，主要是爆发力量的快速力量，所以肌肉必须要具有快速的收缩和伸张的能力，在对神经系统的要求过程中，要高度的集中，兴奋，转变过程要迅速，在提高神经系统对肌肉的调节作用时，不要只在乎重量而无视速率的，应该在一定的速率的基础上循序渐进的增加力量。

（三）篮球专项的力量训练的阶段

1.力量训练的各个阶段

篮球专项的力量训练阶段分为五个阶段：肌肉增长阶段、基础力量阶段、体能最佳阶段、力量保持、保持休息性阶段。（见表1）

表1中10-8-6是指训练的过程中的次数为10次到8次到6次依次递减，在训练的基本力量的阶段是对力量的增加的最重要的一个阶段，要想强调目标的训练就要减少一定的次数在体能的高峰阶段，这样才能使疲惫感降低，体能得到充分的上升。针对不同阶段的学者而言，采用的方式也就不同，初学者而言，根据训练者的身体特点可一开始采用徒手或者无须负重器材的练习，规定计划为每周进行三到四次训练，可安排为每周的1.3.5.7.采用隔天进行的训练方式，据研究肌肉恢复时间为48-96小时才可以恢复最佳值。

2.训练方法及数量（见表2）

在于有一定的力量做基础的运动员而言，可以采取每一周进行三次全身的负重力量练习，练习的强度根据运动员的身体条件和素质为参考依据，也可以根据之前的介绍办法为标准，最好采用一天训练一天休息的训练规律进行训练。

三、结论与建议

（一）结论

力量在篮球中的地位越来越重要，激烈的对抗离不开良好的力量做基础，同时力量对抗的提高也是篮球比赛激烈程度的表现。对个人力量训练的学习是对个人身体素质的提高。在学习中找到力量训练的不足，从而提高自己的力量素质。

（二）建议

在提高个人力量练习过程中，加强正确科学的力量训练，不断学习新的知识，制定系统的训练实施方案。

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