关于对射击运动员体能训练的探讨

牛丽娜

摘  要：射击项目是我国竞技体育当中重点扶持的项目，深受人们的喜爱。体能训练是射击运动员的重要训练，是提升射击运动员职业技能的重要途径。所以射击运动员想要提升自身的综合能力，就必须要加强体能训练。

关键词：射击运动员;体能训练;训练策略

体能训练是所有运动员都必须要锻炼的项目，只有拥有强健的体魄才能在体育竞技当中取得较好的成绩。对于射击运动员来说，在训练当中必须要采取针对性的训练，首先是要掌握训练的主要内容，把握训练的阶段，然后采取恰当的训练措施，才能提升射击运动员的体能，才能提高射击运动员的射击技能。

一、射擊运动员体能训练的内容

射击这项体育运动指的是用枪有目标的进行瞄准和射击，按照射击的命中环数进行评分。这项运动在民间大多是以一种娱乐的方式存在。在正式的体育竞技当中，射击运动员必须要加强体能训练，这有这样才能提升射击的成绩。射击运动员的体能训练主要包括：力量训练、稳定性训练、耐力训练和协调性训练。运动员在进行射击的时候必须要用到手臂、腰腹、腿部的基础力量，既要保证腿部等下半身的稳定，还要保持手臂的平衡，因此力量训练不可缺少。耐力的训练，虽然射击运动和足球、篮球不一样，不需要长久的耐力支持，但是射击需要运动员在开始准备到射击完成这一时间当中，精力始终保持高度集中。因此射击运动员也要进行耐力训练，否则稍有不慎就会影响射击运动员的水平发挥。

二、射击运动员体能训练的三大阶段

（一）体能强化训练阶段。体能强化训练阶段是所有运动员进行锻炼的初级阶段。在这一阶段进行训练的时候，就是要运动员通过强化训练来突破身体的极限，通过不断的锻炼打破身体机能的平衡，让运动员的身体产生较大的反应。对射击运动员来说，这个阶段也是强化训练阶段。但是体能训练的强度不能太大，毕竟射击运动不是一项纯体力的运动，要让射击运动员在体能训练当中做到松弛有度，将身体的状态调整到最佳，调整到最适合训练技能的状态。

（二）体能保持训练阶段。这一阶段主要是为了巩固上一阶段的锻炼效果，这个时候就要一方面将体能训练维持住，另一方面也要开始加强射击运动员的技能训练，让体能训练和技能训练处于平衡的状态，不能一味追求体能的提高。射击属于一种技术性的体育活动，体能过低会导致运动员在训练的时候感到疲惫，影响训练状态;体能不断地提高同样也会影响射击运动员的训练状态，导致射击运动员在技能训练的时候注意力难以集中，从而影响整体效果的发挥。

（三）体能弥补训练。这项训练主要是针对射击运动员个体的训练。每一个运动员都有自身的特点，有的运动员本身体质较好，这样在训练的时候体能训练就可以稍微少一些，反之则需要加大训练力度。除此之外，每个运动员身体各个部分的强度也是不一样的。有的手臂有力但是腿部保持一个姿势长久站立，会出现麻木、发抖的现象，这就很容易影响射击的成绩。针对这种情况就需要了解每个射击运动员的身体状态，根据其优缺点进行针对性的训练，弥补身体的短板，从而整体提升射击运动员的射击技能。

三、射击运动员体能训练策略

（一）体能训练和技能训练进行结合。体能训练只是技能训练的基础，不能用体能训练来代替技能训练，毕竟射击技术才是射击运动的核心。因此在射击运动员的训练当中必须要将体能训练和技术训练结合在一起，这样既可以缓解射击运动员的疲劳，又可以提高射击运动员的射击水平。具体来说，可以在刚开始训练的阶段，加强体能训练，然后慢慢减少体能训练的比重，最后将体能训练压缩到早晨和技能训练前的热身。

（二）科学合理地制定训练计划。设计运动员的体能训练必须要有规律，在开始训练之前就要做好整体的规划，比如说训练多长时间，达到什么效果，体能训练的起止时间和在总训练当中所占的比例，每天训练几个小时等。只有将计划做周密，然后按照计划进行才能取得较好的效果。同时还要高度重视射击运动员的体能测试，在训练当中及时了解运动员体能的变化，既要考虑整体的节奏和进程，又要考虑个体的特殊情况。

（三）注重容易受伤区域的核心训练。射击运动员容易受伤的疾病主要集中在颈部、背部、腰部、肩部等部位，在训练当中或者训练过后很容易出现伤病。因此在训练当中就需要对这些部位的肌肉、筋脉进行控制力、稳定性的训练，从而提高肌肉力量，减少对身体的伤害。另外，在训练结束以后还要及时进行肌肉的放松，不能让肌肉长期处于紧张的状态，这样有利于提升身体机能的恢复速度。

综上所述：射击是一项深受人们喜爱的运动，我国当前也有很多专业的射击运动员。射击运动员在训练当中一定要注意体能的训练，体能训练是射击运动的基础。因此在训练当中要加强力量和耐力的训练，还要循序渐进提升运动员的体能，提高运动员的射击状态。在具体的训练当中要坚持体能训练和技能训练相结合，科学合理地制定训练计划，注重对身体的保护。

参考文献：

[1]刘秋健. 功能性体能训练对河北省射击步枪运动员受伤风险的影响[A]. 中国体育科学学会运动生物力学分会.第二十届全国运动生物力学学术交流大会论文摘要汇编[C].中国体育科学学会运动生物力学分会：中国体育科学学会运动生物力学分会，2018：3.

[2]巴义名.对我省高水平射击射箭运动员体能训练的探讨[J].贵州体育科技，2007（04）：42-44.